Diccionario de crossfit

• AFAP (As Fast As Possible): lo más rápido que puedas.
• AHAP (As Heavy As Possible): tan pesado como puedas.
• AMRAP (As Many Repetitions -or Rounds- As Possible): todas las repeticiones o rondas posibles.
• BW (Body Weight): peso corporal.
• Box: espacio o centro donde vamos a entrenar crossfit.
• Cal: calorías.
• Chipper: entrenamiento con muchas repeticiones y movimientos.
• Crossfit: entrenamiento de cross-training funcional que se ejecuta con alta intensidad.
• Crossfiter: deportista que realiza crossfit.
• EMOM (Every Minute on the Minute): hacer un número determinado de repeticiones durante un minuto.
• False Grip: agarre falso. Se emplea en movimiento de gimnasia, en concreto con las anillas.
• For Quality: por calidad. Importa la técnica y la calidad de los ejercicios, no el tiempo en el que tardas en realizarlo.
• For Time: por tiempo.
• Heroes: wods diseñados en específicos para ciertas personas. Por ejemplo, para militares, policías, bomberos…
• Hook Grip: agarre de gancho. Se emplea en ciertos movimientos que se realizan con halterofilia para dar mayor seguridad y mejorar la estabilidad.
• MetCon (Metabolic Conditioning): acondicionamiento metabólico.
• No rep: repetición no válida.
• PR (Personal Record): récord personal de cada persona.
• Rep: repetición.
• Rest Day: día de descanso.
• RM (Repetition maximum): máxima carga que una persona puede llegar a mover.
• ROM (Range of Motion): rango de movimiento.
• Rx´d – As prescribed: entrenamiento o ejercicio que se ha realizado a la perfección sin ningún tipo de modificación.
• Scaled: ejercicio escalado o modificado.
• Set: cantidad de veces que se realiza un determinado número de repeticiones.
• Strength: fuera.
• TABATA: entrenamiento de 8 intervalos de 20 segundos de trabajo intenso y 10 segundos de descanso.
• The Girls: wods clásicos que ya vienen preestablecidos. Tienen nombre de chicas.
• Time Cap: tiempo límite que tienes para completar un WOD.
• UB – Unbroken: cuando se realiza un ejercicio completo sin descanso.
• Warm up: calentamiento.
• WOD (Workout of the day): entrenamiento del día. Circuito específico para esa clase o competición.

• Arch Rock: balanceo en posición de Superman.
• BS – Back Squat: sentadilla trasera con peso detrás de la zona de la nuca.
• BP – Bench Press: press de banca.
• Box Jump: salto al cajón.
• BRP: burpee. Cae al suelo boca abajo, apoyando las manos. Realiza una flexión. Desde la posición de plancha da un salto con los pies juntos hasta la altura, más o menos, del pecho y sube realizando una sentadilla. Desde arriba, da un salto en vertical mientras que damos una palmada al aire.
• CLN: clean o cargada. Tendrás que llevar una carga desde el suelo hasta los hombres. Existen varias versiones para poder realizar este mismo ejercicio.
• C&J: clean and jerk o cargada y envión.
• CTB/C2B (Chest to Bar): pecho a la barra. Dominadas en las que tienes que tocar el rack con el pecho.
• DL (Deadlift): peso muerto. Tendrás que levantar un peso del suelo hasta la extensión completa de la cadera.
• DU´s (Double Unders): dos vueltas de la comba en un único salto.
• FS (Front Squat): sentadilla frontal con el peso por delante.
• Hang: colgado. Movimientos de halterofilia que comienzan desde la rodilla o por encima de ella.
• Hollow: ejercicio funcional en el que tendrás que estar tumbado boca arriba, piernas y brazos extendidos y levantados del suelo, contrayendo la zona del abdomen.
• Hollow Rock: balanceo en posición de hollow.
• HSPU (Hand Stand Push-Up): parada de manos con flexión. Pino con flexión.
• K2E (Knees to Elbows): colgado en la barra tendrás que llevar las rodillas a los codos.
• MU (Muscle Up): movimientos que encadenan un balanceo con un fondo de tríceps. Se puede realizar en la barra o en las anillas.
• OHS (Over Head Squad): sentadilla con peso por encima de la cabeza.
• PC (Power Clean): cargada de fuerza. Son cargadas donde el tirón es mucho más alto. No está permitido al levantar realizar una sentadilla para recibirla.
• Pistol: sentadilla con solo una pierna.
• PP (Push Press): press de hombros con empuje. Con este movimiento tendrás que llevar la barra desde tus hombros hasta arriba de tu cabeza, podrás impulsarte con tus piernas para así poder empujarla hacia arriba.
• PJ (Push Jerk): press con envión. El ejercicio consiste en llevar la barra desde tus hombros hasta arriba de tu cabeza, mediante el impulso de tus piernas y una ligera flexión final de piernas.
• PU (Pull Up or Push Up): flexiones o dominadas.
• Push yerk: movimiento en el que tendrás que llevar la barra desde los hombros hasta por encima de la cabeza. Es uno de los ejercicios más técnicos y difíciles de realizar.
• Ring Dips: fondos de tríceps con las anillas.
• Rope climb: escalar una cuerda con o sin ayuda de tus piernas.
• Russian twist: giros rusos para trabajar el abdomen con ayuda de un balón o una KB.
• SDL (Sumo Deadlift): peso muerto con las piernas en posición de sumo.
• SDHP (Sumo Deadlift High Pull): igual que un SDL, pero tras el peso muerto tendrás que realizar un empuje y tirar con los brazos la barra hasta que llegue a la altura de la barbilla.
• SP (Shoulder Press): press de hombros estrictos. Es necesario que lleves la barra desde tus hombros hasta arriba de la cabeza con la ayuda de tus hombros.
• SN (Snatch): arrancada. Levantar la barra del suelo hasta por encima de la cabeza en un solo tiempo. Existen varias versiones de este mismo ejercicio.
• Split Jerk: envión. La técnica es muy similar al del Push Jerk. La diferencia es el movimiento de flexión de las piernas para terminar. Una de ellas se moverá hacia delante y otra hacia atrás.
• SQ (Squat): sentadilla.
• S-ups: sit ups.
• SU´s (Single Unders): vuelta a la comba en un único salto.
• Superman: tumbado boca abajo, con piernas y brazos extendidos, elevarte lo máximo posible sin que tus cuádriceps o brazos toquen el suelo.
• T2B (Toes to Bar): colgado en la barra tendrás que tocar la barra con tus pies.
• V-ups: abdominales en V.
• WBS (Wall Ball Shot): lanzamiento de bola a la pared.

• Abmat: almohadilla que utilizarás para apoyar la lumbar a la hora de realizar abdominales.
• Assault bike: una máquina para realizar ejercicios cardiovasculares muy común en el crossfit.
• Barbell: barra olímpica.
• Bikerg: bicicleta estática.
• DB (Dumbbell): mancuerna.
• GHD (Glute Ham Developer): máquina específica con la que podrás realizar ejercicios de fuerza posterior y también abdominales.
• KB (Kettlebell): pesa rusa.
• Ring: anillas para poder realizar ciertos movimientos de gimnasia.
• Rack: estructura mecánica donde podrás hacer diferentes ejercicios como T2B, dominadas, entre otros.
• Row: remar en el ergómetro, otra de las máquinas cardiovasculares más frecuentes en el crossfit.
• Skierg: esquiadora.

Si por algo ha revolucionario el crossfit el mundo deportivo es por su gran variedad de eventos y pruebas deportivas que se realizan a lo largo de todo el mundo. Entre todas ellas, caben destacar estas tres que, sí o sí, debes conocer:

• The Crossfit Games: es la competición mundial anual para buscar al hombre y a la mujer más en forma del planeta. La primera fase del campeonato tiene lugar de febrero a marzo con los Open, y los mejores de aquí se clasifican para los Regionales de mayo. En julio se celebra esta competición por el título a la persona más en forma del mundo.
• The Regionals: antesala de los CrossFit Games. Los mejores atletas de cada región de los Open compiten entre sí en mayo. En total son 15 equipos en EEUU y Canadá (20 hombres y 20 mujeres), 20 equipos de Europa y Australia (30 hombres y 30 mujeres), y 10 equipos de Latinoamérica, Asia y África (10 mujeres y 10 hombres).
• The Open: una competición mundial online de 5 semanas que tiene lugar durante los meses de febrero y marzo. Miles de personas de todo el mundo buscan clasificarse para un puesto en los Regionales.