Sentadillas: qué músculos se utilizan

Interiorizar cuál es la técnica perfecta para realizar una sentadilla ayudará a practicarla de tal forma que, en lugar de producir dolores o lesiones, solo sientas los beneficios de su práctica frecuente.

Lo primero que tenemos que hacer para hacer este ejercicio es colocarnos en la posición inicial. Para ello, estaremos de pie con una postura erguida y, por supuesto, con los pies ligeramente abiertos y separados al ancho de las caderas y de los hombros.

Puedes extender los brazos hacia delante o, incluso, mantenerlos cruzados sobre el pecho pero lo más importante es que la mirada sea siempre hacia el frente y, por supuesto, no te olvides de alinear la cabeza a la columna.

Lo siguiente que vamos a hacer es realizar un movimiento ascendente, flexionando tanto las rodillas como las caderas para poder bajar el cuerpo sin dañarnos la espalda.

Lo más importante es equilibrar el peso sobre los talones y bajar hasta alcanzar una altura similar a la de las rodillas.

En el caso de tener las rodillas sensibles, intenta adaptar el ejercicio a tus necesidades sin dañarte estas articulaciones.

Después vuelve a la posición inicial realizando un movimiento ascendente equilibrado y con la espalda recta.

En las sentadillas, los músculos implicados en su técnica son más que los que se aprecian a simple vista. Te contamos cuáles son los grupos musculares que más se utilizan en este tipo de movimientos a los que consideramos tan completos como eficientes.

Los músculos que más se implican a la hora de realizar una sentadilla son los que pertenecen al tren inferior.

Los músculos del muslo, más conocidos como cuádriceps, son los que más participan en este movimiento. Estos cuatro músculos localizados en la parte superior del muslo son los encargados de extender la rodilla y de ayudar a realizar el movimiento ascendente.

A pesar de la gran importancia de los cuádriceps, los isquiotibiales también tienen un papel de lo más importante en esta práctica. Al estar localizados en la parte posterior del muslo, son los encargados de participar en la flexión de las rodillas y, también, son quienes extienden la cadera y equilibran el movimiento.

Los glúteos, colocados en la zona trasera de la cadera, también tienen mucha participación en cualquier tipo de sentadilla. Destacan por ayudar al coxofemoral a extenderse y a equilibrar el ejercicio mientras empuja el movimiento ascendente hasta la posición inicial.


Los aductores también tienen cierta participación en este movimiento, ya que son los encargados de aportar equilibrio y estabilidad al movimiento.

Aunque los músculos de la zona inferior son los más implicados, los que están localizados en el tren superior, como por ejemplo los músculos abdominales, también pueden verse beneficiados con este ejercicio.

¿Tienes una ligera idea de para qué sirven las sentadillas y por qué realizarlas de forma frecuente es tan beneficioso para nuestro bienestar general? Al trabajar diferentes grupos musculares, la amplia multitud de beneficios que ofrecen estos movimientos va mucho más allá de lo que podemos imaginar. Te contamos tanto los beneficios físicos como mentales que se consiguen con la práctica frecuente de las sentadillas.

• El beneficio más popular y destacado de realizar sentadillas es la gran capacidad que tienen de mejorar la fortaleza de los músculos localizados en el tren inferior del cuerpo. Los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps se ven altamente favorecidos.
• Al activar el núcleo corporal y la zona baja de la espalda, la fuerza general y el equilibrio también adquieren fortaleza.
• La mejora de la flexibilidad en las articulaciones también es una de las mejores ventajas de practicar estos movimientos. La mejora en la movilidad de caderas, rodillas y tobillos es digna de destacar.
• Se encarga de elevar el funcionamiento del metabolismo y, por lo tanto, de aumentar la quema de calorías.
  Estos movimientos ayudan a mejorar de forma notable tanto el rendimiento deportivo como la resistencia en cualquier actividad física y, por lo tanto, son capaces de mejorar el rendimiento en general.
• Afectan de forma positiva a la forma de trabajar del sistema cardiovascular.
• Destacan por ser una forma ideal de regular la glucosa y, como consecuencia de esto, la mejora en el control de la diabetes. 
• Son ideales para favorecer la postura de la espalda y disminuir los dolores de espalda.

Entre los errores más comunes que se cometen a la hora de realizar sentadillas en cualquier de sus versiones son perder la postura erguida, echar el cuerpo demasiado hacia delante, no descender hasta la altura de las rodillas, desplazar las rodillas hacia dentro y, sobre todo, sobrepasar el pie delantero con las rodillas.