Plan de entrenamiento en casa para toda la semana

Practicar ejercicio en casa es una buena forma de volver a conectar con la actividad física sin presión, a tu ritmo y sin necesidad de realizar grandes esfuerzos económicos ni de tiempo. El único compromiso que tendrás será contigo mismo y con tu propio cuerpo.

Además, por si no lo sabías, vamos a compartir contigo los aspectos positivos y beneficios de hacer ejercicio en casa en comparación con ir al gimnasio o practicar deporte al aire libre:

• Mayor concentración: no tendrás ningún tipo de distracción, por lo que podrás concentrarte mucho más en realizar cada uno de los ejercicios. Fundamental para evitar todo tipo de lesiones.
• Flexibilidad horaria: tú decides el momento del día para realizar esta rutina de entrenamiento. Lo que te permitirá poder organizarte mucho mejor. No perderás tiempo en desplazarte para ir al gimnasio.
• Estarás en un entorno con mayor silencio: en tu hogar no habrá tanto ruido como podemos tener en un gimnasio. Esto te permitirá realizar los ejercicios más tranquilamente, sin necesidad de estresarte. Incluso puedes comenzar rutinas de meditación o mindfulness.
• Aumenta tu compromiso con el ejercicio: ahora ya no tendrás excusas de ningún tipo. Al no necesitar salir de casa para practicar deporte, será mucho más fácil que puedas comprometerte al 100% con este plan de entrenamiento diario.
• No tendrás que esperar para realizar ningún ejercicio: al estar en un entorno privado no tendrás que compartir espacio con nadie. Ni esperar el siguiente turno para utilizar los materiales deportivos, las máquinas, los discos o las mancuernas. En tu casa sólo necesitas una esterilla y muchas ganas por tu parte de ponerte en forma.
• Compatible con la conciliación familiar: uno de los puntos más positivos de realizar deporte en casa es la conciliación. Si tienes hijos muy pequeños podrás practicar deporte y estar, a la vez, pendiente de ellos.

Los lunes es el mejor día de la semana para comenzar con tu rutina de ejercicios físicos. Ejercicios muy básicos y sencillos focalizados en mejorar tanto tu condición física como tu estado anímico. Iniciaremos este plan practicando estiramientos de glúteos con ayuda de una silla, estiramientos de cuádriceps en el suelo y algún que otro ejercicio cardiovascular para subir pulsaciones y empezar a quemar grasas.

Superado el primer día de entrenamiento es el momento de empezar a integrar un mayor número de ejercicios de fortalecimiento muscular. Centrados, especialmente, en trabajar los aductores, la pantorrilla y las articulaciones a nivel general. Todo ello combinado con una serie de ejercicios de fitness cardio.

Los ejercicios de hoy van a estar más centrados en fortalecer zonas tan sensibles de nuestro cuerpo como los glúteos y los tríceps. Combinaremos ejercicios de extensión con un entrenamiento más HIIT, para acabar con una rutina de respiración.

Hoy toca trabajar los bíceps, el hombro y la espalda. ¿Estás preparado para ello? Recuerda que antes de empezar con los ejercicios de fortalecimiento muscular es necesario que realices una ronda más enfocada al cardio.

Los ejercicios de hoy están muy focalizados en trabajar zonas específicas del cuerpo como las piernas, en concreto las rodillas, y la espalda. Ponemos a prueba tu habilidad con la práctica de ejercicios en el suelo tan populares, entre ellos “el gato”. ¿Estás preparado para ello? ¡Seguro que sí!

Que mejor forma de comenzar el fin de semana que con practicando deporte. Para este día, nuestra entrenadora personal te propone ejercicios de fortalecimiento muscular centrados en el revestimiento lateral. Recuperamos algunos de los ejercicios realizados a lo largo de la semana como las elevaciones de rodilla para calentar.  

Y para terminar esta rutina, volvemos a trabajar zonas tan específicas como el cuádriceps, los glúteos traseros y la espalda. Todo ello combinado con una serie de ejercicios de respiración.