Entrenamiento HIIT metabólico en casa

Cuando hablamos de entrenamiento metabólico estamos haciendo referencia a una forma de hacer ejercicio en la que el objetivo principal es maximizar la pérdida de calorías.

Además de potenciar esta quema de calorías de una forma totalmente beneficiosa para nuestro bienestar, los ejercicios metabólicos de hiit ayudan al cuerpo a favorecer su metabolismo mientras se está practicando ejercicio y, también, después de terminarlo.

Encontrar el equilibrio en un hiit es la forma correcta de mantener el control del cuerpo durante todo el entrenamiento.

Una de las grandes características de estos ejercicios es la capacidad que tienen de llevar al cuerpo a una sensación en la que, probablemente, tu ritmo cardíaco está tan acelerado que sientas que pierdes el oxígeno. Esta sensación es lo que se conoce como anaeróbica.

En definitiva, el hiit o High Intensity Interval Training destaca por ser un metodología innovadora en la que las sesiones cortas pero intensas son la base fundamental de este entrenamiento. 

Este ejercicio, también conocido como el escalador o climber mountain, es uno de los más repetidos dentro de una rutina de hiit. Destaca por ser beneficioso tanto para la salud cardiovascular como para la salud física en general. Además de ser idóneo para mejorar la movilidad y la flexibilidad, su capacidad de favorecer la tonicidad del tren inferior e incluso del core es lo que convierte a este ejercicio en un básico de cualquier entrenamiento metabólico. Para llevarlo a cabo solo tienes que colocarte en posición de cuadrupedia en una superficie lisa y llevar las rodillas al pecho de forma alterna y enérgica.

Los burpees son, sin duda alguna, el ejercicio que más amor odio crea entre los apasionados del hiit. Además de mejorar la coordinación y la agilidad, la combinación de fuerza con cardio es lo que convierte al burpee en un ejercicio completo y eficaz. Para realizar este ejercicio de forma correcta partirás de una posición de pie con cabeza rígida. El siguiente paso es lanzarte al suelo para hacer una flexión y coger impulso para desplazarse de nuevo hacia atrás para colocarse de nuevo en posición erguida.

Este tipo de sentadillas destacan por ser un ejercicio pliométrico capaz de mezclar los beneficios de las sentadillas tradicionales con el poder tan explosivo y efectivo de los saltos. Aportan múltiples beneficios y mejoran las condiciones cardiovasculares. Para hacer una sentadilla con salto de forma correcta solo tienes que poner en la misma posición que una sentadilla básica y cuando ya estés en posición de sentadilla solamente tienes que impulsarte hacia arriba dando un salto enérgico.

Las flexiones o push-ups son considerados uno de los ejercicios de entrenamiento metabólico más versátiles y de mayor efectividad. Son ideales tanto para favorecer el fortalecimiento muscular como para aumentar su resistencia. Para hacer una flexión de una forma adecuada solamente tienes que colocarte en el suelo con el cuerpo levantado, los brazos separados con las manos a la altura de los hombros y los pies en punta. Una vez que tengas la postura adecuada, desliza tu cuerpo hacia abajo y coge fuerza para volver a levantarlo hasta la posición neutra. 

Los intervalos con kettlebell swings son ejercicios aeróbicos a la par que aenoróbicos. Si por algo destacan es por su gran efectividad a la hora de aumentar la resistencia y la capacidad de alternar sentadillas con levantamiento de pesas. Para este ejercicio solamente tienes que coger una kettlebell adaptada al peso que puedas levantar y colocar en posición de sentadilla. La clave está en meter la pesa por debajo de las piernas para coger impulso y levantarla cada vez que nos incorporamos de la sentadilla.

El objetivo principal de las planchas es fortalecer el core a la vez que aporta tonicidad en diferentes partes del cuerpo. Al no requerir movimiento, este ejercicio se centra en trabajar la musculatura de una forma profunda. ¿Quieres hacer una plancha y aguantar el máximo número de segundos posible? Colócate en el suelo con el cuerpo levantado, apoya los antebrazos en la superficie y mantén las piernas estiradas con la punta de los pies en la superficie. El foco principal es mantener la espalda recta durante, al menos, un minuto y medio para que el trabajo abdominal sea efectivo. 

Las zancadas, y cualquiera de sus versiones, ayudan a mantener las piernas tonificadas y fortalecen toda esta zona muscular. Además de ser un ejercicio aeróbico, se encarga de llevar al cuerpo al límite de una forma controlada. Las zancadas son muy sencillas. Solamente tienes que colocarte en posición erguida y llevar las piernas hacia delante y hacia atrás de forma alterna realizando movimientos similares a las sentadillas tradicionales.