Ejercicios de cross training | Decathlon

Ejercicios de cross training

El cross training es un deporte que combina ejercicios de resistencia, fuerza y cardio a través de sesiones de entrenamiento de alta intensidad.

¿Qué es el cross training?

El cross training – también conocido como entrenamiento funcional – es un método ideal para todos aquellos usuarios que deseen trabajar diferentes grupos musculares en un mismo entrenamiento. La práctica de ejercicios de cross training puede realizarse, bien haciendo uso de una serie de materiales específicos, bien utilizando el peso de nuestro propio cuerpo.

Al contrario de lo que pueda parecer, el cross training es un deporte totalmente inclusivo. Independientemente de la edad o el nivel de práctica de cada usuario, los monitores establecen una programación específica para que todo el mundo reciba el mismo estímulo dentro del box. No hace falta ser un culturista ni tampoco una estrella del fitness para disfrutar de este deporte. No obstante, entrenar bajo la supervisión de un monitor, te ayudará a progresar mucho más rápido.

Los circuitos de cross training recurren a una combinación de ejercicios de otras disciplinas como el atletismo, la halterofilia o la gimnasia, entre otras. Estos programas concentran un elevado número de repeticiones y series en poco tiempo, por lo que son ideales para todas aquellas personas que disponen de poco tiempo para dedicar al deporte. Además, las sesiones resultan muy dinámicas y varían cada semana.

Uno de los principales atractivos del cross training es su capacidad para unir a las personas como grupo. Entrenar en un entorno de apoyo compartido resulta mucho más atractivo que hacerlo sólo en un gimnasio convencional.

Los beneficios del cross training

- Combinar de manera simultánea ejercicios de fuerza y cardio es una buena fórmula para perder peso y grasa corporal.

- El carácter retador que va intrínseco a la práctica de este deporte fomenta el espíritu de superación y la confianza en uno mismo. También es una buena herramienta para ayudarte a liberar el estrés diario.

- Al tratarse de sesiones relativamente cortas pero intensas no es necesario dedicar mucho tiempo. De hecho, las sesiones de cross training suelen durar entre 30-40 minutos.

- Rutinas entretenidas y motivadoras que rehúyen de la monotonía que pueden suponer las sesiones de entrenamientos tradicionales en una sala de musculación.

- Mejora de las condiciones físicas. Entre ellas la fuerza, flexibilidad, agilidad, coordinación, potencia, velocidad y resistencia.

- Al trabajar todas las cadenas musculares del cuerpo, se reduce el riesgo de sufrir lesiones.

- Los entrenamientos de cross training influyen de manera positiva en el rendimiento de deportistas que están habituados a practicar otras disciplinas como el yoga, la natación o el ciclismo.

Ejercicios de cross training | Decathlon

Ejercicios de cross training que puedes practicar en casa

- Sentadillas. Este ejercicio permite trabajar la musculatura de las piernas, los glúteos y la faja abdominal. También permite poner a prueba el control del movimiento, la fuerza, la estabilidad y la movilidad de la cadena cinética.

- Zancadas. Este ejercicio concentra el trabajo sobre los cuádriceps y los glúteos. Su práctica regular ayuda a conseguir una buena hipertrofia y, también, corregir desequilibrios que tengamos en el tren inferior.

- Burpees. Este ejercicio permite trabajar los músculos de brazos, hombros, espalda y pecho.

- Saltos a la comba. Ayuda a mejorar la propiocepción, la respiración y la coordinación. Es un ejercicio muy común para calentar y activar el cuerpo justo antes de comenzar a practicar deporte.

- Planchas. Es un ejercicio en el que se emplea el peso corporal y se trabaja el core y los músculos abdominales, entre otras partes del cuerpo. La dificultad aquí está en mantener la postura.

- Fondos. Con este ejercicio se trabaja de forma intensiva la musculatura del pectoral, los hombros, la espalda y los tríceps. Permite ganar hipertrofia, fuerza y movilidad.

Ejercicios de cross training | Decathlon

Ahora que ya conoces todos los beneficios asociados a la práctica del cross training, así como los ejercicios básicos y el material necesario para completar un entrenamiento, no tienes excusas para iniciarte en este maravilloso deporte. Nos vemos en el box.

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