Rutina Full Body nivel principiante y avanzado

Ponte en forma con esta rutina full body que te proponemos. Ejercicios para fortalecer todo tu cuerpo que podrás practicar en tu casa o en el gimnasio. ¡Tú decides!

Hoy venimos a decirte que hay vida más allá de hacer la clásica hora de bici en el gimnasio. Incluso, existen sesiones de entrenamiento con las que serás capaz de trabajar desde la cabeza hasta los pies. ¿Sabes ya de qué rutina de deporte te estamos hablando? ¡Exacto! Las rutinas full body, esas sesiones de trabajo que se han convertido en la última tendencia dentro de las opciones y modalidades de entrenamiento. Sesiones específicas con las que podrás trabajar todos los grupos musculares de tu cuerpo durante la misma clase. Sí, sí, todos y cada uno de ellos para poder así ganar músculo, fuerza y quemar grasa.

Como sabemos que con este método serás capaz de potenciar esas capacidades tan básicas como la velocidad, fuerza y agilidad, hemos decidido preparar una rutina full body 3 días a la semana para principiantes que podrás realizar en tu casa, al aire libre o en el gimnasio. Toma nota, ¡qué empezamos!

Rutina full body principiantes

Antes de preparar tu material deportivo y ponerte en marcha, lo primero que debes saber es que las rutinas full body están compuestas por unos 3-6 ejercicios en cada entrenamiento. Ejercicios con los que trabajarás a la vez varios músculos. De ahí, la posibilidad de reducir el tiempo de sesión.

La duración total de cada entrenamiento será entre unos 45 minutos hasta llegar a 1 hora. Como en tu caso vas a comenzar desde cero, te recomendamos que empieces a tantear tu cuerpo con 45 minutos 3 veces por semana y, progresivamente, mejores el tiempo de sesión.

Estos son los ejercicios que podrás hacer y la parte del cuerpo que trabajarás:

Prensa inclinada – cuádriceps/glúteos
Curl abdominal sobre la esterilla – abdominales
Bíceps con barra y/o mancuerna – bíceps
Press hombro con mancuernas – hombros
Remo con correas de suspensión – espalda superior
Curl de muñeca con barra – antebrazo
Sentadillas con banda elástica – tren inferior y abdomen
Peso muerto con mancuernas – core, glúteos y los isquiotibiales

El número de repeticiones de cada uno de estos ejercicios serán entre 12-15, dependiendo de tu nivel físico. Aunque recuerda que el número de repeticiones dependerá de tu propio objetivo. Si en tu caso lo que buscas es perder grasa, tendrás que hacer un mayor número de repeticiones (10-12) con menor peso. Pero, si tu objetivo es ganar masa muscular, entonces lo ideal es que hagas menos repeticiones, entre 8-10, pero con mayor peso.

Como puedes ver, el material que se necesita para practicar estas rutinas es muy básico y asequible. Por lo que tú decides si optas por una rutina full body en casa o por una sesión de entrenamiento y rutina full body en el gimnasio. Sea donde sea, recuerda ser constante y crear de esta rutina un hábito en tu vida deportiva.

Rutina full body avanzada

¿Qué pasa cuando aumente de nivel? En este caso, lo mejor es incluir nuevos ejercicios. Las dominadas, el uso de discos pesas de mayor peso o repetir series al fallo son algunas propuestas para estas rutinas full body más avanzadas.

Si sigues cada uno de estos ejercicios, pronto verás como tu cuerpo mejora con creces.