Remedios para las agujetas

En el lenguaje médico y técnico, las agujetas se conocen bajo el nombre de mialgia diferida. Un dolor muscular a causa de un postesfuerzo con una aparición tardía (DMAT) localizada en los músculos del cuerpo. Esta sensación que, al menos, una vez hemos experimentado todos en nuestro organismo se describe como un malestar o dolor al activar y/o poner en movimiento el músculo. Una especie de pinchazo y rigidez muscular en una zona concreta del cuerpo que genera una sensación bastante incómoda para el deportista, acompañada en ciertas ocasiones de intenso dolor.

Estas micro-roturas de las fibras en realidad se producen en los músculos que hemos estado previamente trabajando al someterlos a ejercicios, pesos y/o repeticiones fuera de nuestro entrenamiento habitual. Normalmente, suelen aparecer a las 24 horas de haber realizado esa actividad en concreto. 

Como acabamos de adelantarte, el dolor de las agujetas suele aparecer entre 24 y 48 horas después de hacer ejercicio. Las molestias pueden comenzar a desaparecer progresivamente después de las primeras 72 horas. Sin embargo, no hay una duración exacta; depende de la persona, su condición física y la intensidad de la actividad que haya realizado.

De todos modos, los siguientes consejos te pueden ser útiles para tratar de reducir las molestias de las agujetas y acelerar así su desaparición. Toma nota de ellos que son muy fáciles de llevar a cabo y te ayudarán a resolver este tipo de molestias musculares:

➤ Realiza masajes concentrados en la zona y grupo muscular  que hayas ejercitado previamente. Es la mejor opción para calmar las molestias y el dolor de las agujetas y drenar así todas las sustancias inflamatorias. Puedes masajear una zona dolorida con la ayuda de un rodillo de foam. Lo aceptable es sentir una leve molestia, pero no un dolor excesivo. Es más, si el músculo en cuestión está demasiado dolorido, será mejor masajear la zona de alrededor. También puedes alternarlo con el uso de cremas específicas para el dolor muscular. Estas lociones están elaboradas con ingredientes de extractos de plantas como la camomila y la árnica montana que alivian la sobrecarga y la sensación de cansancio en tus músculos. Mientras que favorecen la recuperación de los ligamentos y las fibras musculares.

➤ Utiliza unas medias de compresión después de hacer ejercicio. Es una buena herramienta que ayuda a favorecer el retorno venoso y disminuye el dolor muscular tardío.

➤ Evita seguir rutinas de sedentarismo en el trabajo y/o hogar. Mantenerse activo a lo largo de la jornada es importante para que desaparezcan lo antes posible las agujetas.  Necesitas mover tu cuerpo y hacer ejercicio ligero. Quedarte en el sofá no es la solución.

➤ Intenta descansar por las noches lo máximo posible. Es el momento de poder tratar cualquier tipo de alteración o trastorno del sueño que pueda evitar la regeneración muscular tan fundamental para calmar el dolor y molestias de las agujetas.

➤ Los vendajes neuromusculares o kinesiotaping también ayudan a reducir los dolores musculares.

➤ Te daremos un gran truco. La mejor forma de evitar la aparición de agujetas es realizar estiramientos al finalizar cada una de tus sesiones de trabajo físico. Al estirar tus músculos estás ayudando a que el tejido muscular pueda volver a recuperar su longitud habitual tras haber realizado este esfuerzo. Además, facilita de nuevo la llegada de todos los minerales necesarios para así activar una correcta recuperación muscular. Ya sabes, antes de acabar tu entrenamiento, no olvides nunca estirar unos 5-10 minutos las zonas musculares trabajadas.

➤ Seguir unas buenas pautas de hidratación y alimentación al finalizar el entrenamiento también es una correcta opción para quitar las agujetas lo más rápido posible. Hay ciertos alimentos que son muy ricos en hidratos de carbono, lo que te permitirá reponer el glucógeno muscular. Desde ingerir patatas hasta arroz o pasta integral. La carne, los huevos y el pescado también disponen de aminoácidos esenciales muy beneficiosos para tu organismo. Esto debes acompañarlo siempre de una correcta hidratación no solo al terminar la actividad, también antes y durante toda la sesión de entrenamiento. Los batidos de proteínas son una buena alternativa para mantenernos correctamente hidratados. Los vendajes neuromusculares o kinesiotaping también ayudan a reducir los dolores musculares.

➤ La crioterapia es otra buena opción para aliviar las molestias producidas por las agujetas. Incluso puedes recurrir al uso de compresas frías y calientes, aplicadas en la zona muscular en la que tengas las agujetas. Los contrastes de agua, primero caliente y luego frío, son uno de los remedios más habituales para eliminar desde casa estas molestias en los músculos.

En general, las agujetas duran como máximo una semana. Si después de siete días todavía padeces dolores muy agudos, te recomendamos que pases por una consulta médica, ya que podrías sufrir un desgarro muscular.

Los síntomas más frecuentes relacionados con las agujetas son la rigidez y la dificultad para mover con normalidad los músculos afectados. Otros indicios que suelen afectar a la musculatura son la hipersensibilidad y los espasmos.

A nivel mental, es fundamental hacer una buena lectura de las agujetas. Sufrir esta sensación cuando retomamos nuestra rutina de entrenamiento tras un periodo de inactividad no puede empujarnos a dejar de practicar deporte. Tener agujetas es un síntoma evidente de haber trabajado aquellos músculos que no se suelen ejercitar.

A pesar de que no es posible evitar por completo la aparición de estos leves dolores musculares, existen diferentes fórmulas que te pueden ayudar a prevenirlos y calmar sus molestias. En todo caso, debes huir de los falsos mitos que corren por Internet como beber agua con azúcar después de hacer deporte. La mayoría de estas teorías no se sustentan en ninguna base científica.

Realizar un buen calentamiento no solo permite poner a punto tus músculos y articulaciones, sino que también te ayudará a evitar lesiones. En este punto, también es importante marcar una rutina de estiramientos suaves y progresivos.

Si bien no hay evidencias de que un alimento o bebida pueda combatir estas molestias, seguir una dieta equilibrada y saludable puede disminuir las posibilidades de que aparezcan. De esta forma, debes incorporar en tu rutina alimentos ricos en proteínas, carbohidratos, frutas y verduras, además de grasas saludables, como el pescado azul o el aguacate.

Mantener un buen nivel de hidratación antes, durante y después del ejercicio, ya sea tomando agua o bebidas isotónicas.

Hacer un reposo activo ayudará a tus músculos a recuperar su estado natural. El descanso es fundamental, sobre todo si pretendes retomar el entrenamiento al día siguiente. De cualquier modo, evita en todo momento el sobreentrenamiento.

Aumenta la intensidad de tu rutina de ejercicios de forma progresiva. Las prisas no te van a ayudar a alcanzar más rápido tus objetivos, por lo que lo mejor será que comiences con intensidades y volúmenes de entrenamiento bajos.

Las agujetas son una lesión autolimitada que se cura sola. Basta con guardar el reposo adecuado y reanudar el ejercicio de manera progresiva. Un buen tratamiento para las agujetas de las piernas son los estiramientos de cuádriceps y gemelos.

Al final de un entrenamiento, ruta en bicicleta o carrera a pie siempre debes realizar un estiramiento adecuado de tus músculos para relajarlos y evitar rigidez. Aplicar un leve masaje en la zona afectada con aceite de lavanda o pomadas antiinflamatorias también puede ser interesante.

Si has llegado hasta aquí seguro que has aprendido, al menos, dos cosas: las agujetas es algo muy habitual entre los deportistas y no hay milagros que nos ayuden a evitarlas de raíz. Tan solo ciertos ejercicios y actividades para quitarlas lo más rápido posible o que aparezcan sin “pena ni gloria” alrededor de nuestros músculos.

Ahora que ya conoces algunos consejos para prevenirlas, es el momento de que también aprendas esos falsos mitos o creencias que existen alrededor de ellas:

1. Beber agua con azúcar te hará quitar las agujetas
¡Error! Es uno de los mitos más populares para poder retirar las agujetas. Seguro que en más de una ocasión lo habrás oído. Es más, nos atrevemos a decir que hasta tu mamá te ha dicho que hagas esto para así aliviar esas molestias. Sentimos decirte que esto no vale absolutamente para nada, bueno sí para poder dañar tus dientes.

2. Repite el mismo ejercicio al día siguiente
Otros de los errores que más se suelen cometer es volver a repetir los ejercicios o actividad física que ha provocado esa aparición de agujetas. Esto únicamente te hará sentirte peor y que te duelen mucho más los músculos. Recuerda seguir un descanso relativo y activar los músculos andando o realizando ciertos ejercicios de estiramiento. Si en tu caso sientes graves molestias o dolor, puedes optar por la ingesta de algún analgésico o antiinflamatorio.

3. Los estiramientos te harán evitar al 100% la aparición de agujetas
¡Para nada! Estirar al finalizar tu sesión de entrenamiento solo te ayudará a intentar reducir las agujetas o que el dolor de estas sea lo más mínimo posible.

4. Ingerir bicarbonato y sales de fruta ayuda a quitar las agujetas
Ni el azúcar ni ningúna de estas dos opciones. Tan solo los masajes y la aplicaciones de cremas antiinflamatorias pueden llegar a mejorar el riego sanguíneo y, por lo tanto, aliviar y reducir las agujetas.

5. Las agujetas son un buen síntoma de haber realizado un gran entrenamiento.
No hay consuelo que sirva. Las agujetas son únicamente un síntoma de haber llevado al extremo al músculo de tu cuerpo, una reacción muscular ante tal actividad física. La mejor forma de evitarlas es estar en plena forma y realizar ejercicio de forma progresiva.