El deporte como elemento clave para superar el síndrome posvacacional

El deporte, un elemento clave para afrontar la vuelta a la rutina

El ejercicio físico es la mejor forma de superar el temido síndrome posvacacional. Estos son los pasos que debes seguir para adaptarte de nuevo a la rutina.

Lejos quedan las vacaciones de verano. Llega septiembre, el mes que nos devuelve a la realidad. Y lo cierto es que, la vuelta a la rutina, supone un trámite difícil de afrontar para muchos de nosotros. Retomar el trabajo y otras responsabilidades como las tareas domésticas o el simple hecho de llevar a tus hijos al colegio y las actividades extraescolares puede incluso llegar a afectar a nuestro estado de ánimo después de un largo tiempo de inactividad.

Según los datos que maneja el grupo Adecco, entre un 30 y un 40% de los trabajadores en España sufre o va a sufrir un síndrome posvacacional durante las próximas semanas. Los síntomas físicos y mentales pueden durar hasta tres días, aunque algunas ocasiones pueden llegar a ser necesarias hasta varias semanas para adaptarse a la rutina. No te agobies. Es normal. Piensa que todo el mundo va a pasar por ese trago. Forma parte de un proceso de adaptación totalmente necesario.

Existen una serie de buenas prácticas que te pueden ayudar para superar estas alteraciones. El deporte es uno de los principales aliados que recomiendan los expertos a la hora de retomar el nuevo curso. Esa sensación de nerviosismo, pereza, malestar o apatía es totalmente reversible con un mínimo de actividad física.

Practica deporte, libera endorfinas y consigue un extra de energía

El deporte es un estimulador de nuestros transmisores, de aquellos que nos hacen sentir bien como son las endorfinas, las llamadas hormonas de la felicidad. El ejercicio físico moderado estimula diferentes funciones cognitivas como la atención, la concentración y la relajación, además de provocarnos esa sensación de euforia que nos hace sentir tan enérgicos.

Es posible que a estas alturas aún te sigas visualizando en aquella playa paradisiaca que tan buenos recuerdos trae del verano. Sin embargo, es hora de superarlo. Toca volver a la realidad: el ritmo diario, el trabajo, la oficina, los cafés de media mañana, los atascos y las clases de spinning por la tarde. Es verdad. De primeras, suena duro. Por eso, queremos ayudarte a retomar la rutina con una serie de consejos ligados al deporte que te harán olvidar pronto el temido síndrome posvacacional.

Cómo empezar a hacer deporte después de las vacaciones

Entrena a primera hora

Un entrenamiento matutino es la mejor fórmula para activar el cuerpo. Si después de un largo día de trabajo no encuentras la energía o el tiempo necesario para hacer deporte, lo mejor será que adelantes una hora el despertador.

Al igual que sucede con cualquier otro hábito, los primeros días te resultará complicado salir de la cama. Sin embargo, después de un par de semanas descubrirás que madrugar tiene sus ventajas. Además, lo bueno es que si te da pereza ir al gimnasio a las siete de la mañana, siempre puedes entrenar en casa con la ayuda de cierto material como mancuernas, kettlebell o bandas elásticas.

Déjate asesorar por un profesional

Si no sabes cómo empezar a hacer ejercicio porque nunca lo has hecho, llevas mucho tiempo sin hacerlo o quieres conseguir unos objetivos específicos es aconsejable dejarse asesorar por un profesional del ejercicio físico. Tanto los Licenciados en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte como los técnicos en Actividades Físico deportivas pueden ayudarte a conseguir tus objetivos.

Tendrás un programa de entrenamiento y una dieta a seguir para recuperar tu tono físico. La mayoría de las personas dejan de entrenar en vacaciones para descansar de verdad en todo, si es así, posiblemente hayas ganado unos kilos. En función del deporte que practiques, márcate algunos objetivos ambiciosos como apuntarte a esa carrera que tanto tiempo llevas queriendo disputar o un torneo de pádel junto a tu grupo de amigos.

Apuesta por el HIIT

Los entrenamientos HIIT que están tan de moda son una buena opción para retomar la actividad física de forma progresiva. Busca un gimnasio cerca de casa y anímate a probar una clase.

Como ya te hemos contado en alguna otra ocasión, este tipo de rutina concentra una serie de ejercicios de alta intensidad en un breve periodo de tiempo. De hecho, el HIIT es especialmente interesante para todas aquellas personas que dispongan de tiempo limitado para entrenar. Las sesiones tienen una duración media de entre 15 y 30 minutos.

Evita perder el tiempo delante del teléfono móvil

Deja de mirar al deporte como una obligación y empieza a verlo como la mejor oportunidad de dedicarte tiempo. Es fácil encontrar huecos para estar en las redes sociales, ver un capítulo de tu serie favorita o dormir una siesta. Sin embargo, cuando se trata de hacer deporte, las prioridades son otras. Por ello, debes ser consciente de en qué actividades se te va el tiempo.

Pasamos una cantidad ingente de horas al día delante de un teléfono móvil. El dato es preocupante y no deja de crecer, especialmente en los más jóvenes que llegan a invertir hasta el 24% de su tiempo diario detrás de una pantalla.

Prueba los deportes de equipo

Para mantenerte en forma, no son obligatorias las sentadillas, los abdominales o las flexiones. Otras actividades ayudan, como las clases de baile activo, el pádel o jugar un partido de fútbol resultan igual de útiles para mantener el cuerpo activo. La clave es probar diferentes actividades hasta encontrar la que más te guste.

Cuida la alimentación y el tiempo de descanso

Volver a casa al menos un día antes del último día de vacaciones, retomar el horario de sueño los días anteriores de manera paulatina o comer de manera organizada y saludable son algunos trucos que te pueden ser útiles para adaptarte más rápido a la rutina. Optar por alimentos que nos mantengan hidratados y proporcionen al cuerpo nutrientes esenciales puede ayudar a contrarrestar los efectos negativos de la vuelta a la rutina.

Si no descansas lo suficiente, el organismo puede reaccionar negativamente, con mal humor, fatiga o falta de concentración, con una consecuente bajada de la productividad en el ámbito laboral. Para no acentuar los síntomas potenciales del síndrome posvacacional, te recomendamos adaptar los horarios para asegurar las horas de descanso necesarias para afrontar la vuelta a la jornada laboral, durmiendo entre 7 u 8 horas.

Elige un deporte que te motive, olvídate de la oficina, las facturas o las responsabilidades de casa. Todo eso puede esperar un poco. Ahora te toca concentrarte en algún ejercicio físico, tener una actitud positiva y mantener tu nivel de energía y motivación en lo más alto.