Quemar calorías: los estilos de natación que queman más grasa

Quemar calorías: los estilos de natación que queman más grasa

La natación se ha convertido, a lo largo de los años, en uno de los deportes más efectivos tanto para mantener el cuerpo tonificado como para conseguir el peso corporal ideal.

No importa si tu objetivo principal es perder algunos kilos o luchar por mantenerte en forma, este deporte acuático es una de las formas más efectivas y ventajosas de lograr y alcanzar tus objetivos deportivos.

Sus beneficios son múltiples y, además de ser excelente para la salud, ni que decir tiene que es una opción de lo más ventajosa para la condición física y, sobre todo, para el bienestar general.

A pesar de ser considerado como un deporte suave, no podemos negar que es una de las actividades que más energía consumen cuando se practican con frecuencia y regularidad.

Elogiada por los médicos como uno de los deportes focalizados en el consumo de energía, la natación es, sin duda alguna, el ejercicio más completo e ideal con el que fomentar la quema de calorías.

Te presentamos los cuatro tipos de nado más destacados en natación para la quema de grasa y por qué practicarlos te ayudará a quemar calorías de forma efectiva. ¡Prepara tus accesorios de natación y no pierdas detalle de lo que te contamos!

hombre entrando en piscina

Resumen ¿en qué nos vamos a focalizar?

Para entender en profundidad todas las ventajas de practicar natación, estos son los puntos clave en los que vamos a profundizar:

  • Mariposa, la reina del gasto calórico.
  • Braza, la técnica de nado universal.
  • El crol, el estilo de natación más rápido y eficaz.
  • Espalda, el equilibrio entre el confort y el gasto energético.
  • ¡Varía los diferentes estilos de natación.
  • Ritmo, intensidad, intervalos: los mejores amigos del gasto energético.
Si no eres un gran aficionado a las piscinas y estás pensando en incorporar este deporte en tu rutina de entrenamientos, te aconsejamos que prestes atención a todo lo que te contamos.

Esto te permitirá conectar o reconectar con los placeres que aporta la natación y la piscina y, por supuesto, aprender a ajustar tu técnica de nado para mejorar tanto tu rendimiento como tu motivación.

¡Nada para quemar calorías!

¡Sí, lo que has leído! Nadar ayuda a quemar calorías. Además de todos los beneficios que esta actividad tiene para la salud, para el bienestar y para el estado físico, la natación es una excelente manera de quemar calorías.

Ahora bien, cuando hablamos de natación y de pérdida de peso es importante tener claro que hacer cinco vueltas al mes no te garantizará volver a tu peso ideal. Es decir, para eliminar calorías de las que queremos deshacernos, necesitarás combinar un entrenamiento de natación regular y frecuente con una dieta equilibrada a la par que saludable. La combinación de ambos factores te ayudará a obtener los resultados por los que tanto estás luchando.

Se considera, por norma general, que una persona puede llegar a quemar entre 170 y 280 kilocalorías en un entrenamiento de natación con una duración aproximada de 30 minutos de esfuerzo en la piscina.

Bien sabemos que contar las calorías es un indicador clásico para los nadadores que buscan perder peso. Sin embargo, no siempre es fácil calcular este gasto energético en este tipo de actividades ya que dependerá de muchos criterios como, por ejemplo, el ritmo del nadador, su peso, su altura o, incluso, su edad.

La técnica de natación que utilicemos también será un criterio determinante. Braza, espalda, crol o mariposa. ¿Podrías ser capaz de identificar qué brazada preferirías utilizar para quemar el máximo de calorías ?

Descubre el ranking con los tipos de nado que consumen más energía.

hombre nadando estilo mariposa

1. Mariposa, la reina del gasto calórico

Entre los cuatro estilos más tradicionales de natación que existen, la mariposa es, sin lugar a dudas, uno de los que más destaca en términos de gasto energético.

Este tipo de nado es un auténtico desafío para el nadador, ya que implica llevar los brazos simultáneamente por encima de la superficie del agua y, una vez en esta posición, el siguiente paso es traerlos hacia atrás a lo largo de la brazada.

Durante la realización de esta técnica, los movimientos de las piernas deben realizarse de arriba hacia abajo, haciendo ondulaciones.

No se puede negar que entre todos los tipos de nado, la mariposa es una disciplina de lo más exigente y mucho más practicada por nadadores profesionales y experimentados que por principiantes.

En un entrenamiento de 30 minutos, la mariposa quema de media 380 kilocalorías. Al utilizar la parte inferior del cuerpo estamos activando, también, los cuádriceps, los isquiotibiales y, por supuesto, los gemelos. Por lo tanto, este movimiento es idóneo para fortalecer tanto los músculos pectorales como los bíceps y los abdominales.
Aún así, no podemos dejar de mencionar la gran participación que tienen los músculos de la espalda, los hombros y el trapecio.

En definitiva, la mariposa es considerada el movimiento estrella dentro de la natación y se ha ganado la primera posición por delante de todos los demás estilos de este deporte acuático, hablando en términos de gasto energético. Recuerda, siempre que puedas practicarla correctamente y con el tiempo tu entrenamiento bajo el agua será mucho más eficiente y la recuperación muscular será mucho más rápida.

2. Braza, la técnica de nado universal

Como buen apasionado de la natación sabrás que el nado es el movimiento más practicado.

A diferencia de otros tipos de natación, éste no lleva a cabo ningún empuje del agua. Suele ser un movimiento totalmente simétrico, ya que ambas partes del cuerpo deben realizar los mismos movimientos.

Los brazos deben llevarse hacia el pecho, teniendo en cuenta que los codos no pueden salir del agua. Mientras tanto las piernas destacan por realizar patadas de tijera.

A pesar de ser considerada como la disciplina de natación de competición más sencilla, quienes la practican a la perfección saben que la braza requiere mucha más energía de la que se cree y está posicionada en los primeros puestos del ranking de las modalidades de natación que más esfuerzo exigen.

Cuando se realiza correctamente, este tipo de técnica de nado es capaz de quemar alrededor de 340 calorías durante 30 minutos de esfuerzo. Aunque es un poco menos de las calorías que quema la mariposa, dominar este nado nos permitirá nadar con más resistencia.

Es importante destacar que también es un tipo de natación bastante completo, ya que utiliza en su movimiento tanto la parte superior del cuerpo como pectorales, espalda o trapecio, como la parte inferior en la que se activan los cuádriceps, los isquiones o los aductores.

3. El crol, el estilo de natación más rápido y eficaz

El crol es una de las brazadas más completas de la natación deportiva y, además, también es considerada la técnica más rápida y veloz. En este movimiento se nada boca abajo, alternando los brazos con una patada de piernas.

Podemos decir que si comparamos esta técnica con otro tipo de brazadas, la posición del nadador ofrece mucha menos resistencia al agua.

Al estar boca abajo, todo el cuerpo está sumergido en el agua y, por lo tanto, esta actividad se convierte en una disciplina que permite un gasto energético honorable .

De hecho, está confirmado que si se practica crol durante 30 minutos seguidos, se puede llegar a quemar una media de 200 kilocalorías, cifra que puede aumentar rápidamente dependiendo, sobre todo, de la intensidad utilizada en cada una de las sesiones.

Aun así, más allá del gasto energético, el crol es un nado de lo más completo. De hecho, aunque solemos asociar este nado al trabajo de músculos de pecho y espalda, con este movimiento nos estamos asegurando que se fortalecerán casi todos los músculos si lo incluimos con una actividad frecuente en nuestro entrenamiento acuático.

Desde los cuádriceps hasta los músculos de los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas. ¿Aún sigues pensando que el crol no te ayuda a conseguir tus objetivos?

mujer nadando a crol

4. Espalda, el equilibrio entre el confort y el gasto energético

A menos de que tengas algún tipo de miedo a golpearte con la pared, nadar de espalda o a espalda es, sin duda, la natación más cómoda tanto si buscas tonificar tus músculos como si quieres favorecer tu respiración.

Sin embargo, este tipo de nado consiste en realizar un movimiento alterno de los brazos acompañado con una patada de piernas.

Bien es cierto que en cuanto a gasto calórico, nadar a espalda es igual de interesante que el crol y, además, suele ser la forma ideal de hacer ejercicio sin hacer tanto esfuerzo como si se llevan a cabo otro tipo de técnicas de natación.

Al igual que ocurre con el crol, si realizas este movimiento puedes conseguir quemar alrededor de 200 kilocalorías corriendo por una piscina durante media hora. Además, este ejercicio es una brazada de lo más completa que permite trabajar y aportar tonicidad tanto al tren superior, dorso dorsal, bíceps, tríceps y  abdominales, como al tren inferior, gemelos, isquiotibiales, glúteos y cuádriceps.

Estamos seguros de que habrás llegado a la conclusión de que, al igual que correr, nadar es una excelente forma de quemar calorías y conseguir esos objetivos de pérdida de peso o tonificación de la figura que tanto ansías.

Recuerda que la estrella del gasto calórico dentro de este deporte de agua es la mariposa, ya que es considerada una disciplina agotadora.

En el caso de que seas un nadador principiante o poco experimentado, opta por comenzar con el nado a braza. El crol y nada a espalda seguirán empatados y luchando por el tercer puesto de nuestro pequeño ranking de estilos interesantes de nado en los que apoyarnos para quemar calorías innecesarias.

¡Varía los diferentes estilos de natación!

En la variedad está el beneficio. Preparar entrenamientos en los que se combinen todos los tipos de nado te ayudará a maximizar tu gasto energético y quemar más calorías, ya que decantarse por un solo movimiento no será la opción más completa.

Si incluyes todos y cada uno de ellos podrás trabajar todas las partes del cuerpo de manera uniforme y fomentar, así, la musculación y el bienestar general de tu cuerpo.

Al alternar tres o cuatro brazadas durante tu entrenamiento, permitirás que todos tus grupos musculares trabajen de manera eficiente y quemen aún más calorías. En el caso de optar siempre por la misma brazada, por ejemplo el crol, el cuerpo acaba por acostumbrarse al mismo esfuerzo y el movimiento ya no quemará tantas calorías como antes.

Si por el contrario varías los nados, el cuerpo se sentirá totalmente obligado a adaptarse a un nuevo esfuerzo equilibrando, así, la adaptación de la frecuencia cardíaca a todos los ejercicios.

Ritmo, intensidad, intervalos: los mejores amigos del gasto energético

Si bien se recomienda alternar entre mariposa, braza, crol y espalda para quemar el máximo de calorías, también se puede alternar el ritmo con la intensidad. El objetivo de esto es optimizar de forma eficiente el gasto energético al que sometemos al cuerpo. De hecho, al igual que ocurre al practicar running, el entrenamiento de nado por intervalos es una opción interesante contra las calorías. Se puede nadar en intervalos durante parte del entrenamiento para variar el ritmo y hacer algo de aceleración y mantener, así, al corazón adaptado al nuevo ritmo de nado mientras que el cuerpo aumenta la quema de calorías.

Para gastar más energía durante una sesión, sin necesariamente nadar más tiempo, también se pueden jugar con los tiempos de descanso. En el caso de reducirlos entre cada serie o duración, la frecuencia cardíaca tendrá que adaptarse rápidamente.

También se puede optar por la recuperación activa. En este caso, se trata de mantener el cuerpo en movimiento durante el tiempo de descanso, como la brazada de espalda con dos brazos. Esto te permitirá mantener tu ritmo cardíaco en un cierto nivel, lo que será favorable para el gasto calórico.

Ahora que ya conoces cuál es nuestro ranking con las técnicas de nado más efectivas en cuanto a gasto calórico, no te olvides de aportar un poco de diversidad a tus sesiones variando los golpes, ejercicios, ritmos e intensidad de tu entrenamiento.

¡Porque variar tus entrenamientos también es una excelente manera de alcanzar tus objetivos!

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