Estilos de natación

La mariposa es un estilo de nado simétrico y alternado. Es la técnica más complicada y rápida después del crol. Si la coordinación no es correcta se produce un efecto de frenado en el deslizamiento. La clave del estilo de natación de mariposa es realizar las ondulaciones de forma correcta para poder avanzar con fluidez.

Es el estilo más exigente, ya que requiere de fuerza, técnica y coordinación, y no es el primero que solemos aprender, justamente por esto.

Al nadar a mariposa, el movimiento de los brazos se realiza de forma simultánea efectuando varias etapas de barrido:

➤ Las manos entran en el agua con las palmas apuntando hacia abajo y ligeramente rotadas hacia fuera mientras los codos están ligeramente flexionados.

➤ Los brazos continúan extendidos y ejercen presión en el agua hacia la parte de abajo. Es así como las manos se juntan debajo del cuerpo, entre el pecho y el abdomen, de manera continua.

➤ Para completar la brazada las manos deben empujar hacia atrás, llegando a la altura de las caderas, formando un movimiento circular.

Lo más importante es ejecutar los batidos de las patadas al mismo tiempo que se realizan las brazadas. El primer ciclo de patadas se efectúa cuando los brazos ingresan al agua, mientras que el segundo, se ejecuta al momento en que las manos se dirigen hacia atrás dentro del agua.

Si observamos a los nadadores profesionales veremos que nadan sin dar sacudidas. Realizan unos movimientos ondulantes, que parecen naturales y continuos. Esta técnica de deslizamiento permite avanzar de forma fluida en el agua y reduce la fatiga de forma notable.

Es uno de los estilos más completos desde el punto de vista físico. Trabaja todo el cuerpo de una forma muy intensa, especialmente el core, los hombros y la zona dorsal. Con este ejercicio podrás mejorar tu capacidad pulmonar y resistencia, aunque su alta exigencia hará que no sea el estilo que más vayas a realizar en tus sesiones largas de entrenamiento.


Lo recomendamos para nadadores con mucha experiencia que buscan nuevos retos o simplemente quieran introducir otro tipo de variedades en sus sesiones.

La espalda es un estilo con alternancia pero asimétrico, que permite avanzar de forma continuada sin interrupción. En esta técnica, la tracción de los brazos y las piernas es muy importante, sobre todo al tener que añadir la flotación.

La clave del deslizamiento en espalda reside especialmente en el movimiento de las piernas. Más allá del impulso, las piernas también ayudan a mantener la pelvis en la superficie del agua y a estabilizar las caderas para obtener una horizontalidad perfecta y una mejor hidrodinámica. Los bateos tienen que hacerse de forma regular para impulsarse y mantener los miembros de la parte inferior del cuerpo a flote. De lo contrario, las piernas se sumergen más en el agua y provocan una resistencia que impide el deslizamiento.

Al colocarnos boca arriba, realizaremos un movimiento completo con cada brazo de manera alterna, llevándolos hacia atrás con las palmas de las manos hacia afuera y por encima de la cabeza. Ambas extremidades deben estar perfectamente coordinadas no solo entre sí, sino también con la rotación de la cadera y los hombros.
El cuerpo debe ir boca arriba, lo más alineado y cerca de la superficie posible. Lo ideal es dejar la cabeza relajada sobre el agua. De este modelo, serán los brazos y las piernas los que soportarán toda la tensión del ejercicio.

El estilo espalda es una de las opciones más recomendadas para quienes quieran mejorar la postura o compensar tensiones acumuladas durante el día. Al nadar boca arriba, vas a poder favorecer la alineación de tu columna y reducir la presión sobre la zona cervical. Es muy interesante para personas que pasan muchas horas frente al ordenador o sentadas. Si tú eres una de ellas, ¡ni lo dudes en practicar este estilo!

Además, va a permitir trabajar de una forma muy efectiva la musculatura de la espalda, ayudando a fortalecerla y a prevenir todo tipo de molestias.

Es cierto que a nivel técnico puede resultar algo más complejo al principio, pero una vez que lo domines te darás cuenta que es el estilo más cómodo y fluido que existe. Haznos caso que sabemos de lo que hablamos.

Control, técnica y trabajo de tren inferior. Al igual que la mariposa, la braza es un estilo simétrico alternado. Una vez más, resulta necesaria una gran coordinación entre los movimientos de las extremidades del tren superior e inferior para lograr un deslizamiento fluido y eficaz. Además, de un excelente control y una ejecución muy precisa para ser completamente eficiente.

Una de las peculiaridades de este estilo es que es el único en el que la fuerza de las piernas influye más sobre la propulsión que el movimiento de los brazos. El movimiento de patada en braza activa de forma muy intensa cada uno de los músculos del tren inferior, en especial la zona de los aductores y los glúteos. 

Para realizar correctamente la patada de braza debes seguir los siguientes pasos:

➤ Plegar ambas piernas a la vez mientras que llevamos los talones hacia los glúteos doblando las rodillas.
➤ Llevar los pies hacia afuera durante la patada para hacer el barrido en esa dirección.
➤ Extender las piernas y juntarlas para lograr la propulsión.
➤ El impulso con la parte superior del cuerpo comienza en posición horizontal. La extensión de los brazos tiene que ser lo más hidrodinámica posible para evitar frenar el impulso.

Las manos están juntas y las palmas apuntan hacia fuera. Al inicio de la fase de tracción mantén los brazos extendidos y rema hasta superar la línea de los hombros. A continuación, inicia la flexión de los codos a la vez de que las manos giran hacia dentro para juntarse bajo el pecho. Mientras te deslizas, mantén las manos juntas, con los brazos extendidos y las palmas de las manos mirando hacia abajo con una ligera inclinación hacia fuera.

También debes saber que es un estilo más pausado, lo que hace que se convierta en una muy buena opción si estás buscando entrenar sin tanta intensidad o para que puedas ir introduciéndote a la natación.

Si quieres trabajar piernas, mejorar tu coordinación y tener un mayor control de cada movimiento, la braza va a ser tu gran compañero dentro de la piscina.

El estilo más eficiente y completo. Dentro de todos los estilos de nado que existen, cuando hablamos de nadar a crol nos estamos refiriendo a una forma de nado de estilo libre. Es el que más se utiliza dentro de esta actividad deportiva, tanto en sesiones de entrenamiento como en competiciones. Su principal ventaja es la eficiente, ya que nos permite desplazarnos rápido con un gasto energético relativamente controlado.

Al igual que la espalda, el crol es una técnica de nado asimétrica y alternada. Es necesario mantener una buena coordinación para que el deslizamiento en el agua sea eficaz. Una vez más, al hablar de deslizamiento hacemos referencia tanto a la flotación como a evitar frenos mientras avanzamos.

Nadar a crol correctamente implica los siguientes pasos:

➤ La tracción de los brazos se realiza desde arriba hacia abajo. Cuando vuelven hacia delante, debemos extenderlos para obtener un mejor deslizamiento en el agua.
➤ La respiración debe ser lo más breve posible para no descentrar la coordinación de los movimientos.
➤ El cuerpo debe estar por encima del agua, por lo que tanto la pelvis como las piernas deben permanecer lo más cerca posible de la superficie. Los bateos regulares permiten impulsarse, estabilizan las caderas y mantienen la parte superior del cuerpo alzada.

Los nadadores profesionales realizan todos estos movimientos a gran velocidad para aprovechar al máximo el impulso, el deslizamiento y la hidrodinámica. Además, el torso tiende a curvarse ligeramente para permanecer por encima del agua.

A nivel físico, podemos decir claramente que es uno de los estilos más completos. Trabaja intensamente la parte superior del cuerpo, con un foco especial en espalda, hombros y brazos, pero también nos permite activar el core de una forma constante para así mantener la estabilidad en el agua. Sin olvidarnos del movimiento continuo de piernas que te va a ayudar a mejorar tu propia resistencia cardiovascular.

Nuestro consejo es que si estás buscando mejorar tu forma física a nivel general, quemar calorías y ganar resistencia, el crol es el estilo que deberías priorizar. De todas, todas.

Qué estilo de natación elegir según tu objetivo
Elegir un tipo de estilo u otro no debería ser mera casualidad, va a depender de cuál sea tu objetivo y lo que quieras conseguir al practicarlo.

Si en tu caso te has marcado mejorar tu resistencia y tu forma física a nivel general, el crol es la mejor base para ti. Mientras que si buscas corregir postura o aliviar esas tensiones, la espalda será tu gran aliada. Para trabajar piernas y coordinación, lo más útil es la braza. Y si lo que quieres es intensidad y trabajo global, la mariposa te va a aportar ese nivel superior.

Lo más recomendable es que combines varios estilos dentro de una misma sesión para realizar un entrenamiento mucho más completo y diferenciador.