Los efectos de la natación sobre tu cuerpo

La natación puede ayudarte a lograr cada una de tus metas, con independencia de cuál sea tu objetivo. ¿Por qué? Muy claro, la natación cuenta con una ventaja enorme frente a otro tipo de actividades: trabajas con una resistencia constante, pero en entorno de bajo impacto.

Si en tu caso tu focus es perder peso, va a depender de la duración y el tipo de entrenamiento que realices. Sin embargo, te aseguramos que con la natación podrás adelgazar, ya que la presión que ejerce el agua sobre tu cuerpo durante el movimiento provoca una resistencia mucho mayor que la del aire. En consecuencia, gastarás más energía y, por lo tanto, quemarás más grasas. Fácil y sencillo.

Es más, te diremos que la natación es uno de los deportes con el que nuestro cuerpo consume más energía. Para que te hagas una idea, nadando una hora puedes llegar a quemar entre 400 y 900 calorías, en función claro está de la intensidad de la sesión de entrenamiento. Y esto no es todo, porque cuando finalices tu cuerpo seguirá quemando calorías durante horas más. Sabiendo esto no es de extrañar que la natación sea el deporte ideal para los que busquen perder peso o mantener un equilibrio corporal.

Al entrenar en el agua, las sesiones suelen ser mucho más completas en comparación a la práctica de otros deportes. Esto implica una mayor control corporal y coordinación, trabajo cardiovascular, fuerza y resistencia muscular, y respiración constante. Cuando nadas, cada una de las zonas de tu cuerpo entra en acción, Por lo tanto, la pérdida de peso será global, afinando por completo tu figura.

Obviamente, a mayor esfuerzo físico, mayores resultados. Por eso, te diremos que la natación puede ser el deporte que tanto estabas buscando si necesitas o quieres desarrollar más tu músculo.

Eso sí, no queremos que te ilusiones rápido, para conseguir fortalecer la musculatura será necesario realizar un trabajo a largo plazo con entrenamientos específicos, tanto dentro como fuera del agua. Una forma práctica de poder desarrollar la longitud de tus músculos más allá de su anchura. ¿Y esto qué nos quiere decir? Muy sencillo, que los esfuerzos que hagas en el agua te permitirán fortalecer y estirar el músculo sin que se hinche como sucede en otros tipo de actividades físicas, entre ellas el culturismo.

Para obtener resultados visibles, nuestra recomendación es que vayas a nadar un mínimo de 2 veces por semana. Puedes comenzar con sesiones de 45 minutos y luego aumentar de forma gradual a sesiones de 1 hora o más, dependiendo de tu nivel y los objetivos deseados. No es necesario que empieces a nadar con sesiones demasiado largas, intensas y seguidas, porque corres el riesgo de agotarse de más, sin conseguir que tu cuerpo tenga tiempo suficiente de recuperarse entre un entrenamiento y otro.

Otra opción es optar por sesiones cortas pero mucho más regulares más que por entrenamientos de larga duración cada tres meses. Lo mejor es que te concentres en tu equilibrio y en escuchar en todo momento a tu cuerpo. En las primeras dos semanas notarás cómo mejora tu respiración, tienes menos fatiga a nivel general, te encuentras más descansada y sientes más energía en el día a día.

Con dos entrenamientos por semana, los primeros resultados deberían aparecer tras tus primeras 4-6 semanas: cuerpo más firme, espalda y hombros con mayor protagonismo, mejor postura corporal y una pérdida progresiva de grasa, esto sobre todo si se acompaña de una buena nutrición. Recuerda, los efectos de la natación sobre tu cuerpo dependen de la intensidad y la duración de tus sesiones. Eso sí, una vez que comiences a ver los primeros resultados, ¡la natación se convertirá en tu gran aliado! A las 8-12 semanas, la transformación es bastante más real: mejora clara de la forma física, mayor tono muscular, más resistencia y una mayor eficiencia en el agua: nadarás mucho más y te cansarás menos.

Para que estos resultados sean óptimos y puedas mantenerlos en el largo plazo, no olvides compaginar la natación con otro buen hábito: una correcta alimentación basada en una dieta rica y equilibrada. Es la base principal para mejorar por completo tu figura.

El estrés, el sueño o la inactividad física también son factores externos que pueden influir en tus resultados físicos. Recuerda, ¡aquí, todo es cuestión de equilibrio!