Cómo preparar un triatlón

Si estás pensando en iniciarte en el mundo del triatlón, lo más probable es que ya te hayas preguntado alguna vez cómo se debe preparar un reto de este tipo. En las siguientes líneas te explicamos las claves que debería seguir tu preparación para competir en este desafío.

El primer paso es elegir la distancia del triatlón y obtener el dorsal para la prueba. Ya con la fecha marcada en rojo sobre el calendario, comienza el tiempo de preparación. En el caso de aquellos atletas experimentados en participar en carreras de media o larga distancia, el tiempo necesario para estar listo para una competición sprint o súper sprint suele ser de unos 3 meses.

Es importantísimo que tu entrenamiento tenga un orden y una periodización adecuada, en base a tus características y tu objetivo. La mejor manera de afrontar un plan de entrenamiento específico para competir en un triatlón es solicitar la ayuda y el acompañamiento de un profesional. Puedes acudir a un entrenador personal o apuntarte a un club de triatlón que te guíe y te ayude a alcanzar tu objetivo.

Afrontar un Ironman requiere de años de preparación y de una gran capacidad para soportar el desafío titánico que propone esta dura prueba. Este tipo de triatlón se compone de una prueba de 3,86 kilómetros de natación en aguas abiertas, 180,2 km de ciclismo y 42,195 metros de carrera a pie. Se trata de la modalidad de triatlón más exigente que hay. Normalmente, los atletas que participan en un Ironman emplean unas 10 o 12 horas de media para completar la prueba. El máximo de tiempo para cruzar la meta es de 17 horas.

Entrenar para abordar estas tres disciplinas con solvencia y participar en un triatlón es ya un reto mayúsculo, pero el Ironman está reservado, como su propio nombre indica, solo para unos pocos hombres y mujeres de hierro. Se trata de llevar al límite la capacidad física y mental del ser humano. Por tanto, la preparación física debe cuidar cada detalle, por mínimo que parezca.

Han pasado más de cuatro décadas desde que comenzaron a celebrarse los primeros Ironman. En todo este tiempo, pese a la exigencia de la prueba, estas carreras han alcanzado una gran popularidad en todo el mundo. Actualmente, se celebran en torno a 45 triatlones Ironman a lo largo y ancho del planeta.

A la hora de preparar un Ironman es necesario contar con el asesoramiento de profesionales del deporte y la salud, ya que cuestiones tan sencillas como la nutrición, la hidratación y el volumen de los entrenamientos deben estar controladas milimétricamente. Cualquier atleta que vaya a competir en un Ironman debe tener una larga experiencia en la práctica de triatlón y carreras de media y larga distancia. Esto implicaría tener un bagaje de entrenamiento de algunos años y una experiencia mínima para afrontar la prueba.

El triatlón y el Ironman son dos pruebas deportivas que comparten la misma esencia, pero que se diferencian en la distancia de cada una de las tres disciplinas.

En triatlón, las distancias más comunes son las siguientes:

• Triatlón Olímpico: 1,5 km de natación, 40 km de ciclismo y 10 km de carrera a pie.
• Triatlón Sprint: 750 m de natación, 20 km de ciclismo y 5 km de carrera a pie.
• Triatlón Medio: 1,9 km de natación, 90 km de ciclismo y 21,1 km de carrera a pie.

• Natación: 3,86 km en mar abierto.
• Ciclismo: 180 km con un desnivel acumulado de entre 2.000 y 3.000 metros.
• Carrera a pie: 42,2 km.