Triatlón sprint: qué es y rutina de entrenamiento

¿Preparado para el siguiente nivel? Te explicamos en qué consiste el triatlón sprint, la prueba de triatlón más accesible para los “novatos” en esta disciplina deportiva.

Natación, ciclismo y carrera a pie. ¿Te suena de algo la combinación de estos deportes? ¡Exacto! Hablamos, ni más ni menos, que de un triatlón. Una de las competiciones más exigentes y duras que existen dentro del ámbito deportivo.

Que sea dura no significa que sea imposible de realizar. Ya sabes que con mucho entrenamiento, esfuerzo, continuidad y actitud todo es más que posible. Para que tú también puedas disfrutar de esta competición, te presentamos una de las alternativas más buscadas por los amantes de este tipo de pruebas: triatlón sport. Un triatlón con distancias algo más accesibles para todos aquellos que se quieran iniciar y preparar en el triatlón. ¿Te animas? Si es así, sigue leyendo para conocer las distancias y un plan de entrenamiento de triatlón sprint especial para ti.

¿Qué es un triatlón sprint?

Más asequible y adecuada para debutar en el triatlón. Así podemos definir al triatlón sprint. Una modalidad de triatlón especial de corta distancia y con una dificultad más accesible para aquellos deportistas que tienen un nivel físico medio.

Esta prueba popular se ha convertido en una de las más buscadas dentro del mundo de los triatlones. Una especie de testeo físico y personal para los que deseen realizar en el futuro un triatlón o, quién sabe un Ironman.

Aunque desde la aparición del primer triatlón, allá por 1974, estos eventos deportivos han tenido gran éxito. Lo cierto es que muchos deportistas han abogado por la creación de competiciones y pruebas más amigables y con distancias más cortas enfocadas a atletas más amateur y sin tanta resistencia. Este es el motivo principal del nacimiento del triatlón sprint.

¿Cuáles son las distancias triatlón sprint?

En estos últimos años, el triatlón sprint es la modalidad de triatlón más popular entre los principiantes. Cada participante debe realizar las siguientes pruebas y distancias:

Primero, 750 metros de natación en aguas abiertas.
Seguidos de 20 kilómetros de carrera en bicicleta.
Y, para finalizar, una carrera a pie de 5 kilómetros.

Para que puedas hacerte una idea, el triatlón sprint es la mitad de distancia que un triatlón olímpico y menos de un cuarto de distancia del famoso Ironman.
Si lo que buscas es disfrutar por separado de cada una de estas tres disciplinas deportivas, te recomendamos que comiences con este tipo de pruebas más accesibles. Seguro que, poco a poco, podrás seguir subiendo de nivel hasta llegar a tu meta, el Ironman.

Semanas de entrenamiento triatlón sprint

El número de semanas para un entrenamiento de triatlón sprint va a depender, y mucho, de tu condición física actual. Además de la técnica tanto para correr, nadar como ir en bici.

Aún así, lo recomendable y más idóneo son unas 12 semanas de entrenamiento previo a la prueba. Durante este periodo te aseguras poder disfrutar y hacer un buen tiempo en este evento deportivo.

Para llegar a tiempo a este triatlón, durante las siguientes 12 semanas tendrás que entrenar, al menos, unas 6-10 horas semanales. El plan de entrenamiento de los próximos días sería el siguiente que te proponemos:

Entrenamiento de fuerza: 1-2 sesiones cada semana de unos 30 minutos. Puedes realizarlo al aire libre en algún parque de calistenia o, si lo prefieres, en el gimnasio con pesas y mancuernas u otro tipo de material.
Carrera a pie: 3 entrenamientos a la semana con una duración de unos 40-50 minutos cada día. Cuando cojas el ritmo, combina un día de series con dos sesiones de carrera continua a buen ritmo.
Natación: una frecuencia de unas 2-4 veces por semana. En total deberías dedicarle unas 3 horas como mínimo. Para que no todos los entrenamientos sean iguales, te recomendamos que unos días practiques técnica y otros más enfocados a series.
Ciclismo: una sola sesión a la semana, pero de gran intensidad. Una duración de unas 3 horas. También puedes dividirlo en dos y hacer un día de sesión larga y otro más cortita con un ritmo más intenso.

Cosas a tener en cuenta en tu plan entrenamiento triatlón sprint

¡No cometas estos errores! Tanto si éste va a ser tu primer triatlón sprint como si ya eres todo un experto en esta prueba, es importante que tengas en cuenta una serie de consejillos:

Cuida la alimentación y nutrición durante todas las semanas de entrenamiento.
No es necesario entrenar todos los días, también tu cuerpo debe descansar para evitar posibles lesiones.
Entrena las transiciones de una prueba a otra para que el día de la carrera estés más familiarizado con ello.
Entrena tanto con la ropa deportiva como zapatillas de deporte que vayas a usar el mismo día de la prueba.

¿Te animas? Aquí va un listado de los triatlones sprint más populares

Desde el London Tri en Londres hasta el Des Moines Espace Triathlon en Francia o el Superfeet Sandman Triathlon en Gales. Pero, si no quieres moverte de nuestro país, aquí te dejamos un par de opciones:

TriTour Deltebre - Tarragona en abril.
Total Tri Mallorca – Islas Baleares en mayo.
Triatlón de Posadas – Córdoba en agosto
Platja d´Aro – Girona en octubre