Test Course Navette: de pitido a pitido

¿Prueba de resistencia a la vista?

De entre todas las pruebas que realizamos en nuestra etapa en el colegio y/o instituto, hay una que gana por goleada en popularidad, el Test Course Navette. Sí, el famoso “test de los pitidos” que en más de una y de dos ocasiones nos ha hecho darnos cuenta de la poca resistencia física que llegamos a tener en aquella época.

Y es que daba igual quién fuera tu profesor, cada año era un clásico repetir esta prueba unas dos veces: una nada más comenzar y otra al finalizar el curso escolar. Eso sí, con esta última ya nos veníamos arriba y creíamos estar más que preparados para cualquier tipo de actividad física, por muy dura que fuera. Además de hacerte recordar tu época escolar, hoy queremos explicarte con detalle qué mide el Test de Course Navette y por qué es una de las pruebas de educación física, entre otras opciones, más utilizadas para evaluar nuestra resistencia cardiorrespiratoria. ¡Vamos a ello!

Test Course Navette: qué es, orígenes y distancia

Aunque es muy común su uso durante las clases de educación física, el Test Course Navette fue desarrollado para un objetivo muy claro, el poder evaluar la capacidad aeróbica de cualquier individuo de una forma muy sencilla, económica y eficaz. De ahí que se utilice, también, para la realización de pruebas de acceso a cuerpos de seguridad y como parte de entrenamientos deportivos de alto rendimiento.

Para conocer el origen de este test tenemos que viajar hasta la década de los 80, más en concreto al año 1982. Fue el físico canadiense Luc Léger quién inventaría este test con un uso inicial en las escuelas y universidades, y, más tarde, en entornos militares, cuerpos policiales y equipos deportivos. En resumen, se convirtió en una herramienta clave para cualquiera que buscará mejorar con creces su resistencia pulmonar.

Pero bien, ¿en qué consiste realmente esta prueba y por qué se conoce como la de los “pitidos”? Si la has hecho alguna vez, no te sorprenderá para nada su apodo. Es más seguro que sabes de que te hablamos gracias a esto que a su nombre real. Para no liarnos más te diremos que esta prueba consiste, ni más ni menos, que en recorrer una distancia total de unos 20 metros, ida y vuelta, siguiendo el ritmo marcado por una señal sonora. ¿Sabes de qué tipo de señal hablamos? ¡Exacto! De un pitido.

La dificultad de este test recae en que a medida que avanza la prueba, el intervalo entre los pitidos disminuye progresivamente, obligando así a que el corredor tenga que aumentar su velocidad hasta llegar a su límite final.

Duración del Test Course Navette

Una de las preguntas que más suelen repetirse los alumnos es: ¿cuánto dura exactamente este test? Tenemos que decirte que no existe una respuesta correcta, ya que depende y mucho del nivel e intensidad del participante. La prueba se finalizará cuando éste no pueda mantener el ritmo impuesto en ese preciso momento.

Para que te hagas una idea, el test está dividido en niveles o etapas y cada una de ellas cuenta con una determinada cantidad de tramos de 20 metros. El nivel 1 consta de 7 tramos, el nivel 2 de 8, el nivel 3 de 9, y así sucesivamente. A medida que vas subiendo de nivel, los pitidos se acortan mucho más y el ritmo se intensifica hasta que parece imposible alcanzarlo.

En total, el test cuenta con unos 21 niveles. Entre tú y nosotros, llegar a alcanzar el último es toda una misión imposible, salvo que sea un atleta o runner de élite. La mayoría de los participantes suelen estar entre los niveles 6 y 12, variando en función de su forma física. ¿Te animas a conocer tu nivel? Ponte tus zapatillas de running, un pantalón de deporte y una camiseta de correr, y ¡a por ello!

Paso a paso: Cómo se realiza el Test de Course Navette

Como te vemos bastante animado, te vamos a explicar cuál es la metodología exacta que debes seguir para realizar este test con total éxito. Lo primero de todo, el material. Debes contar con un espacio plano de, al menos, unos 20 metros de largo, conos para poder marcar estos extremos, una grabación de los pitidos, cronómetro y unas zapatillas adecuadas para correr distancias cortas como esta. Si está todo listo, ya podemos empezar.

Durante el inicio te tendrás que situar en una de las líneas de salida. Al sonar el primer pitido, deberás correr hacia la línea opuesta que serán unos 20 metros. Como al principio llegarás antes del siguiente pitido, podrás esperar y recuperarte en la línea hasta que vuelva a sonar de nuevo.

Como ya te adelantamos hace unos minutos, a medida que pasa el tiempo de la prueba se va incrementando la velocidad nivel a nivel. Tendrás la opción de fallar un pitido, pero ojo que si fallas dos consecutivos, estarás GAME OVER y se dará por finalizada la prueba para ti. También es bastante común que el participante acabe abandonando o se retire por fatiga. Algo bastante usual, la verdad.

Cómo interpretar los datos del Test de Course Navette

Una de las grandes curiosidades de este test es la forma de interpretar los resultados. Pues bien, tienes que saber que se verán expresados en el nivel y número de tramos totales completados. Es decir, el 9.4 se referirá al nivel 9 y al tramo 4, lo que significa que habrás completado un total de nueve niveles y cuatro tramos del siguiente.

Estos valores pueden transformarse en velocidad máxima aeróbica (VMA), que a su vez se puede utilizar para estimar el consumo máximo de oxígeno, el V02 máx. Que, por si no lo conocías, es un importante indicador del rendimiento cardiovascular.

En el Course Navette existen una serie de tablas de baremo que nos permiten comparar los resultados en función de la edad y del sexo de la persona que está realizando la prueba en sí. Esto es especialmente útil en centros educativos. Aunque también hay organismos e instituciones que tienen sus propias tablas oficiales.

Para que te hagas una idea, los adolescentes varones de entre 15 y 18 años con un +12.0 tendrás una nota excelente. Mientras que las chicas con esa misma edad con un -6.0 suspenderán. Si subimos la edad media de entre 20-30 años, en hombres será un +13.0 la excelencia y en mujeres un +11.0.

Cómo utilizar dichas tablas

Para poder utilizar correctamente las tablas de baremos del Test Course Navette tendrás que:

Realizar el test completo hasta llegar a tu límite.
Anotar tanto el nivel como el tramo final al que llegues.
Consultar la tabla teniendo en cuenta tanto tu grupo de edad como el de sexo.
Ubicar tu resultado dentro de la categoría para así poder interpretar mucho mejor tu forma física.

Precauciones y errores a la hora de hacer el Course Navette

Como has podido aprender, este test es bastante sencillo de realizar. Ahora bien es bastante común caer en ciertos errores, entre ellos:

No calentar todo lo necesario antes de la prueba y provocar lesiones en ciertas zonas del cuerpo.
No correr en línea recta, lo que te generará fatiga de forma innecesaria.
Empezar demasiado rápido, quemando energía mucho antes de tiempo.
Frenar de manera brusca al llegar a la línea final. Te recomendamos que intentes girar con técnica para así ahorrar energía.

Por supuesto, ni que decir tiene que si padeces problemas cardiovasculares o no estás físicamente preparado, evites ponerte a prueba con este test.

¿Cuál es el récord del Course Navette?

Muy buena pregunta. La verdad es que el récord del Course Navette no se encuentra oficialmente registrado por ningún tipo de organismo deportivo internacional, ya que no es una competición oficial como tal. Sin embargo, hay ciertos atletas de élite que han sido capaces de alcanzar niveles superiores al 20.0. Algo impensable para deportistas amateurs.

En pruebas militares o de acceso a fuerzas especiales, se considera excelente el poder llegar a niveles entre 12 y 14.

¿Se puede mejorar los resultados del Course Navette?

Claro que sí y nosotros te vamos a dar algunos sencillos consejos para mejorar tu rendimiento:

Practicar entrenamientos de resistencia aeróbica. Desde carreras de media distancia hasta entrenamientos de umbral y rodajes largos.
Incorporar sesiones de entrenamiento fraccionado o HIIT con los que mejorar tu capacidad de sostener esfuerzos de alta intensidad.
Trabajar la técnica de carrera al detalle con la zancada, agilidad en el giro y la economía de carrera.
Hacer simulacros de test una vez cada 2-3 semanas. Esto te permitirá familiarizarte por completo con el ritmo de la prueba.

¿Es recomendable para todo tipo de perfiles?

Aunque el Course Navette sirve para evaluar el estado aeróbico, tenemos que decirte que no es apto para todo el mundo. Si sufres enfermedades respiratorias, tienes problemas articulares o padeces sobrepeso, tenemos que decirte que esta prueba no es para ti y tendrás que optar por otras de menos impacto físico como el Test de Cooper o el Test de Rockport.

Ahora que ya sabes lo qué mide y cómo puedes interpretar los datos, es hora de conocer tu estado de forma y trabajar con creces tu evolución deportiva de la mano de estos pitidos.