¿Sabes hacer un viraje nadando? Aprende rápido con estos 5 pasos

Nada mucho más rápido durante tu entrenamiento en la piscina con la ayuda del viraje de natación. Uno de los ejercicios más complejos de aprender, pero que más te ayudará a mejorar tu rendimiento.

Los amantes de la natación como nosotros sabemos lo importante que es saber hacer correctamente el viraje en natación. Y es que, aunque pueda parecer algo complejo e incómodo dentro de la piscina, una vez que le cojes el truquillo te das cuenta de qué es uno de los ejercicios más importantes si buscas mejorar tu velocidad y rendimiento en cada uno de tus entrenamientos de natación.

Para ayudarte a conseguirlo, nuestros expertos en deportes acuáticos nos van a explicar con todo detalle cómo hacer el viraje en natación a la perfección y los ejercicios que deberás practicar bajo el agua cada día, o al menos dos veces a la semana, para mejorar con creces tu viraje de espalda. Te aseguramos que una vez que aprendas a hacerlo, no habrá pared de la piscina que se te resista. Toma nota y a poner en marcha estos ejercicios en tu próximo entrenamiento en la piscina.

¿Qué es un viaje en natación?

Es llegar al borde de la piscina y ¡boom! Ves como el nadador que hay en la calle de tu lado desaparece como por arte de magia y sigue nadando sin perder el ritmo. Amigo mío eso es un viraje. Sí, esta técnica te permite cambiar de dirección fácilmente y sin perder velocidad como si fueras un auténtico pececillo en el mar. Es decir, en lugar de detenerte como hacíamos anteriormente, tan solo unos centímetros antes de tocar la pared, respiras profundo, haces un giro y vuelves a nadar como si no hubiera pasado nada. Parece fácil, ¿verdad? Pero como todo en esta vida, y más si se refiere al deporte, se requiere de práctica y ensayo.

El objetivo del viraje no es otro que evitar que te tengas que parar al llegar al final de la piscina y reducir tu velocidad. De esta forma, se mejora el rendimiento y la velocidad en cada entrenamiento. Al no parar, ganarás mucha más potencia. ¡Te lo aseguro!

Cómo hacer el viraje en natación: paso a paso

Dependiendo del estilo que estés practicando tendrás que hacer un tipo u otro de viraje. Los más comunes son el viraje de crol y el viraje de espalda. Ambos te los vamos a enseñar aquí, paso a paso. ¡Empezamos!

Para aprender hacer el viraje de crol debes hacer lo siguiente:

Prepárate bien para hacer el giro: calcula unas tres brazadas antes de llegar al borde, vete reduciendo la longitud de tu brazada y mantén tus brazos lo más cerca de tu cuerpo.
La última brazada que sea fuerte y con velocidad: justo antes de que puedas llegar al borde, mete la cabeza ligeramente hacia tu pecho y extiende los brazos hacia adelante todo lo que puedas.
Turno de la voltereta: es hora de hacer el giro hacia adelante. Imagina que quieres tocar las rodillas con la frente. Mientras estás girando, dobla las piernas y prepárate para el impulso.
Ayúdate de los pies para apoyarte en la pared: con la planta de tus pies bien firme en la pared, estira todo tu cuerpo al completo.
Hora del impulso final: lánzate hacia atrás con toda tu fuerza, mantén el cuerpo recto y en posición de deslizamiento. Sal a la superficie y retoma de nuevo tu ritmo. Después de unas dos brazadas volverás de nuevo al ritmo con el que llegaste al final de la piscina.

Ahora es el turno de que puedas aprender el viraje de espalda. Toma nota de cada paso:

Cuenta bien las brazadas: cuando estés más o menos cerca del borde, haz un pequeño cálculo para no chocarte con la pared. Lo habitual es que sean unas 4-5 brazadas.
Giro hacia adelante: ahora, gira sobre tu propio eje hasta quedar boca abajo. Haz una voltereta como en el viraje de crol, pero manteniendo la orientación hacia la pared.
Pie en la pared y empuja con tus fuerzas: coloca los pies de forma correcta, apunta hacia atrás y utiliza tus piernas para darte ese impulso final.
Vuelve a retomar el ritmo a espalda: gira de nuevo para quedarse boca arriba y poder volver a reanudar el ritmo de tus brazadas a espalda.

¿Cómo lo ves? ¿Fácil o difícil? Lo importante es que no te agobies y saber que hay que practicar una y mil veces para conseguir que te salga a la perfección.

Recomendaciones para practicar viraje en la piscina

Si has intentado poner en marcha los virajes en la piscina y no te salen a la perfección, no te preocupes porque es algo bastante común entre los nadadores. Sigue nuestras recomendaciones y te aseguramos que en un par de semanas serás un auténtico profesional de los virajes, tanto a crol como a espalda.

Poco a poco y con calma: si acabas de iniciarte en esto de la natación y en los giros, práctica cada día la técnica sin ningún tipo de prisa.
No olvides respirar: parece algo de sentido común, pero a veces se nos puede olvidar el aire al realizar el giro. Algo que nos puede jugar una mala pasada. Por eso, planifica bien tu respiración antes y después del viraje para que no tengas ningún tipo de inconveniente.
Ten cuidado con los giros de la cabeza: no la gires para mirar dónde te encuentras exactamente. Será un error y no te saldrá bien el giro.
Utiliza gafas de natación ajustadas: intenta que tus gafas no se te muevan, así no tendrás que preocuparte que se te meta agua en los ojos.
Práctica con ayuda: pide a alguien de tus amigos que te ayude a realizar la técnica e incluso que te pueda dar feedback a la hora de hacer los giros.
Ten mucha paciencia: dominar los virajes lleva su tiempo, no te desesperes.

Ejercicios para hacer bien un viraje de espalda en natación

Según nuestra experiencia, te diremos que los virajes de espalda en natación son un pelín más complejos que los de crol. Pero tranquilidad que esto es cuestión de práctica y, como ya te hemos dicho, mucha y mucha paciencia. Para ayudarte, te dejamos por aquí algunos ejercicios básicos que puedes implementar en tus entrenamientos:

Volteretas en el agua: práctica las volteretas en mitad de la piscina. Para ello, intenta mantener el cuerpo lo más compacto posible y usa los brazos para poder estabilizarte.
Deslizamientos desde la pared: empieza desde la posición de impulso y, poco a poco, vete deslizándote lo más lejos posible. Este ejercicio te ayudará a poder aprovechar mejor tu empuje.
Sprints cortos con virajes: repite series de 25 metros donde te tendrás que enfocar en hacer virajes rápidos y eficientes al final.
Cambios rápidos de posición: alterna tu entrenamiento entre nadar boca arriba y poder hacer giros rápidos hacia adelante. Esto te permitirá ganar agilidad.
Respiración controlada: práctica justo el momento de tomar aire antes de iniciar el giro.

¿Preparado para probar todos estos ejercicios bajo el agua? Mejora tu rendimiento cada día y conviértete en un auténtico profesional de la natación con estos consejos.