Rucking: en qué consiste y cuáles son sus beneficios

El rucking es una actividad que combina lo mejor del fitness y la aventura al aire libre. Te contamos por qué está ganando cada vez más adeptos.

¿Estás harto de las típicas rutinas de gimnasio y buscas algo que te saque de la monotonía? El rucking podría ser la respuesta a tus inquietudes. Esta actividad deportiva es una alternativa emocionante y efectiva para mantenerte en forma mientras te sumerges en la naturaleza. Prepárate para conocer qué es el rucking y por qué está ganando cada vez mayor popularidad.

El rucking es mucho más que hacer una ruta de senderismo cargado con el peso de una mochila de montaña sobre la espalda. Se trata de un desafío físico que combina el ejercicio cardiovascular con la resistencia física y mental. ¿La clave? Llevar una carga mientras te aventuras en tus caminatas al aire libre y disfrutas de la belleza del entorno natural. Si bien la montaña es el entorno ideal para practicar rucking, también puedes hacer esta actividad en cualquier lugar cerca de casa.

Rucking: en qué consiste y cuáles son sus beneficios

Inicialmente, esta técnica comenzó como un entrenamiento militar en el que los reclutas llevaban un petate lastrado y caminaban durante kilómetros. En el caso de los marines estadounidenses, el peso de su mochila, raciones, armamento y el resto del equipo puede llegar hasta los 30 kilos. Estos soldados tienen que ser capaces de caminar, correr, saltar y nadar con esa carga a cuestas durante horas.

Sin embargo, al tratarse de una actividad de intensidad media que puede realizarse sin apenas recursos, rápidamente el rucking se convirtió en una alternativa muy interesante para todas aquellas personas que buscan elevar sus pulsaciones mientras disfrutan de una caminata.

¿Por qué deberías practicar rucking? Estos son sus beneficios

Ahora que ya sabes en qué consiste el rucking, ¿por qué deberías empezar a considerar llevar una mochila lastrada en tus rutas de senderismo? En las siguientes líneas te contamos los beneficios que tiene para la salud.

Quema de calorías y mejora de la salud cardiovascular. El rucking es un excelente ejercicio cardiovascular. Al llevar peso extra, tu corazón trabaja más para bombear sangre, lo que aumenta la quema de calorías y mejora la salud. ¡Dile adiós al aburrimiento de la cinta de correr y dale la bienvenida a la emoción del rucking!

Tonificación muscular. ¿Quieres fortalecer todos esos músculos que no suelen recibir suficiente atención en tu rutina de ejercicios diaria? El rucking trabaja no solo tus piernas, sino también tus hombros, espalda y tronco. Es una forma completa de tonificar tu cuerpo y mejorar tu fuerza general.

Reducción del estrés y mejora del estado de ánimo. Sumergirte en la naturaleza mientras practicas el rucking no solo beneficia tu cuerpo, sino también tu mente. La combinación de ejercicio físico, aire fresco y entorno natural ayuda a reducir el estrés y mejora tu estado de ánimo. Algo así como una terapia al aire libre que te aporta la energía necesaria para hacer frente a los desafíos diarios.

Aventura y comunidad. Una de las mayores ventajas del rucking es que no estás solo. Esta actividad ha creado una comunidad apasionada de entusiastas alrededor del mundo. Participar en eventos de rucking o unirte a grupos locales te brinda la oportunidad de conocer gente nueva, compartir experiencias y hacer del rucking una aventura social.

¿Cuánto peso llevar en la mochila?

Las primeras veces que salgas a practicar rucking te recomendamos no cargar tu mochila con más del 10% de tu peso corporal. Progresa añadiendo un 10 o un 15% cada semana o cada dos semanas siempre que te sientas bien. Entrena hasta llevar un máximo del 25% de tu peso corporal. Ejemplo: para una persona de 80 kg supone cargar con una mochila de 24 kg.

Llegados a este punto, recuerda que la colocación de la carga dentro de la mochila también es importante. Lo ideal es colocar el peso en la parte alta de la espalda, entre los omóplatos. Así se disminuye la tensión en las caderas y la zona lumbar. Puedes ayudarte de una toalla doblada en el fondo de la mochila antes de meter la carga para elevarla y que quede lo más elevada posible. Además, es útil ajustar las correas de la mochila para que la carga viaje en una posición correcta.

Otra opción es empezar con un chaleco lastrado en lugar de una mochila. Este accesorio permite distribuir el peso de forma equitativa entre la parte delantera y trasera del cuerpo.

En resumen, el rucking es más que una simple caminata con una mochila pesada sobre la espalda. Es una experiencia completa que desafía tu cuerpo y mente, mientras te sumerges en la belleza de la naturaleza.

Así que, si estás listo para salir de tu zona de confort y agregar un toque de emoción a tu rutina de ejercicios, el rucking te espera. Equipa tu mochila, encuentra un buen sendero y prepárate para descubrir una buena fórmula para perder peso y fortalecer tus músculos.