¿Cómo vestirse para ir a la montaña? La teoría de las tres capas

Seguro que has oído hablar más de una vez del popular sistema de las tres capas. Pues bien, debes saber que esta técnica es fundamental en el mundo del senderismo, el trekking y el montañismo. Su objetivo es muy sencillo: mantener la temperatura corporal ideal y protegerte de los agentes externos, es decir, del frío, viento o lluvia. Todo ello sin perder tu confort ni libertad de movimiento.

Cada una de estas capas cumple una función muy concreta y trabaja en conjunto con el resto.

Evidentemente, la teoría de las 3 capas debe adaptarse en función de las condiciones climáticas y de la intensidad de la práctica. En algunos casos, no utilizarás todas las capas para salir a hacer una ruta de senderismo. Unas veces llevarás más ropa y otras veces menos. Por supuesto, tienes que respetar siempre el orden del sistema de capas: esta técnica pierde todo el sentido si llevas puesta una camiseta por encima del forro polar.

Sin embargo, sí es posible aumentar las capas de ropa entre la primera y la tercera capa, sobre todo si hace mucho frío. Si quieres incrementar el número de capas, tienes que hacerlo solo en la capa intermedia. Si acumulas primeras o terceras capas, lo único que conseguirás es empaparte en tu propio sudor.

Ahora que ya conoces la teoría de las tres capas, puedes equiparte con todo lo necesario para practicar del deporte en la montaña. Recuerda que esta norma es aplicable tanto al tren superior como a las extremidades, como manos y pies, ya que también están muy expuestas y pueden enfriarse muy rápidamente. En función de las condiciones, deberás ir más o menos equipado. No olvides consultar el parte meteorológico antes de comenzar la ruta.

El sistema de capas es completamente útil en los meses cálidos, frente a lo que muchos de nosotros podamos llegar a pensar. Aunque nos creamos que con una camiseta ligera puede bastar, recuerda que el clima en la montaña es impredecible, así que mucho mejor ser precavidos. Aquí, la verdadera clave es adaptar el tipo de tejido y la ligereza de las propias prendas.

En este caso, comenzamos con la capa 1: ligereza y transpirabilidad ante todo. Nuestra recomendación es optar por camisetas técnicas ultraligeras y transpirables que permitan evacuar rápidamente y bien el sudor. Los tejidos con protección UV o de secado rápido pueden ser tus grandes aliados. Ojo que la lana merina también es una excelente opción en verano, ya que regula tu temperatura y evita los malos olores incluso en rutas largas.

Siguiente, la capa 2: una prenda extra solo si el tiempo te lo exige. En las primeras horas del día o si haces la ruta a cierta altitud, es habitual que sientas un poco de fresco. Un forro polar fino o una chaqueta ligera tipo softshell es ideal para estos momentos. Si prevés que vaya a hacer calor constante, puedes llegar a prescindir de ella y llevarla guardada en tu mochila por si acaso. Lo importante aquí es tener la versatilidad para añadir o quitar capas en función de tus necesidades.

Y, por último, la capa 3: protección ante las clásicas tormentas de verano. Hasta en agosto puedes tener que vivir lluvias intensas. Lleva contigo algún cortaviento plegable con tejido transpirable y compresible. Ocupa poco espacio y te puede llegar a sacar de un gran apuro en tan solo unos segundos. Creénos que nosotros lo hemos vivido.


Como consejo adicional, no te olvides nunca de complementos tan básicos para protegerte del sol y mantenerte cómodo durante toda tu caminata. Desde gorras hasta calcetines técnicos, bastones plegables y, por supuesto, gafas de sol.

En invierno, este sistema de capas cobra mayor protagonismo. El frío, el viento y la humedad pueden convertir una ruta en toda una pesadilla si en tu caso no vas equipado como deberías. La clave está en mantener el equilibrio entre calor, aislamiento y transpirabilidad, evitando el sudor excesivo que luego se enfría.

La primera capa deberá ser una camiseta térmica de manga larga o interiores de lana merina. Luego, podrás jugar con diferentes niveles de abrigo según la intensidad del frío: forro polar si la temperatura es suave o chaqueta de fibra sintética si es intensa. Esta última mantendrá el calor incluso húmedo, algo vital en zonas de niebla o nieve. La chaqueta de exterior que elijas debe ser impermeable, cortaviento y transpirable con membranas técnicas. Lo ideal es que puedas complementarlo con pantalones de montaña térmicos, guantes, gorros, bragas para el cuello y calcetines térmicos.

Si ves que empiezas a sudar, quítate una capa antes de empaparte. El sudor puede ser tu peor enemigo en invierno. La gestión de las capas no tiene porque ser estática, añade o quita en función de tu nivel de esfuerzo.

Vestirse por capas no es una moda en la montaña, es toda una estrategia técnica probada durante décadas por montañeras y senderistas de primer nivel. La ventaja principal es la comodidad que tendrás al poder adaptar tu vestimenta en función del clima o del esfuerzo físico que vayas a hacer sin perder confort. En todo momento evitarás los cambios bruscos de temperatura y mantendrás una sensación térmica estable.

Las prendas que te proponemos están hechas de tejidos técnicos que expulsan el sudor, reducen el riesgo de enfriamiento o de sufrir ciertas irritaciones al entrar en contacto con tu piel. Una correcta combinación de capas te puede ayudar tanto en una ruta suave como en esas travesías tan exigentes que sueles hacer. Además, estar seco, abrigado y protegido frente al viento o la lluvia reduce la fatiga y los riesgos de hipotermia o sobrecalentamiento.

Si has llegado hasta aquí solo te queda leer unos cuantos consejos más para disfrutar al máximo de tu salida. No escatimes en calidad, invertir en este tipo de prendas técnicas es invertir en tu propia comodidad y seguridad. Prueba todo tipo de combinaciones posibles, ya que no todas las capas funcionan exactamente igual para todas las personas. Intenta encontrar tu equilibrio.

Cuida tus prendas. Lávalas con programas delicados y evita suavizantes que alteren la transpirabilidad. Y, siempre siempre, lleva una capa extra, aunque el pronóstico sea bueno.

Ahora ya sabes que el sistema de las tres capas es mucho más que unos simples consejos y recomendaciones, son toda una filosofía de vestir en la montaña. Una forma de disfrutar de las rutas con la confianza de saber que estás totalmente preparado para cualquier cambio meteorológico, desde una brisa fresca hasta un chaparrón repentino.