Propósitos de Año Nuevo: cómo empezar a seguir buenos hábitos

En este artículo te desvelamos una serie de claves para ayudarte a alcanzar tus objetivos de Año Nuevo. ¿Cuáles son tus propósitos para 2024?

Tradicionalmente, el 1 de enero es una fecha marcada en el calendario por todas las personas que buscan introducir cambios en su vida. Ya sabes eso que dicen: ‘‘Año Nuevo, vida nueva’’. Y la verdad es que cerrar una etapa y abrir otra nueva suele ser el mejor punto para focalizar la mente en nuevas prioridades y objetivos. Algo así como una nueva oportunidad para volver a confiar en nuestra fuerza de voluntad.

Los propósitos más comunes en estas fechas están relacionados con hábitos saludables como practicar deporte a diario, llevar una alimentación saludable o aprender un idioma. A continuación, te dejamos cinco consejos para que tus propósitos de Año Nuevo lleguen a buen puerto. Sabemos que no siempre es fácil, pero no te preocupes: el éxito pasa por convertir las buenas intenciones en hábitos duraderos.

Cómo seguir una rutina de hábitos saludables

Márcate objetivos alcanzables. En muchas ocasiones, tendemos a establecer objetivos demasiado ambiciosos que queremos alcanzar en poco tiempo. La consecuencia de no llegar a conseguir estas metas se traduce en una evidente desmotivación. Si llevas mucho tiempo sin entrenar, lo ideal es poder hacer un progreso gradual, con un programa que se adapte a tu nivel de práctica. Por ejemplo, si tu objetivo es entrenar todos los días de la semana, empieza entrenando solo dos. Cuando puedas mantener ese compromiso durante un mes completo, podrás seguir aumentando la frecuencia.
Sé flexible y date tiempo. Uno de los errores más frecuentes a la hora de fijar un objetivo es preocuparse demasiado por el tiempo necesario para adquirir un hábito. Hay personas que adoptan nuevos hábitos más rápido que otras. Ten en cuenta que los hábitos complejos suelen tardar más en formarse.
No compares tus resultados ni tu evolución con nadie, ya que cada persona tiene un nivel y unas condiciones diferentes. Es por ello que debes ser amable contigo mismo y respetar tus tiempos y capacidades. Recuerda que hacer ejercicio físico es bueno para tu salud mental y física, por lo que debes cuidar ambas para estar en equilibrio. No olvides que, en ocasiones la vida improvisa, por lo que debes ser flexible para reordenar las prioridades cada vez que sea necesario.

Rompe con los malos hábitos. Interiorizar novedades en tu rutina también supone dejar atrás costumbres que no nos reportan grandes beneficios. Considera el cambio como algo positivo y deja a un lado los miedos y dudas por vivir situaciones desconocidas. Aquí la actitud positiva es un punto a tu favor.
Deja de procrastinar. Evita la mala costumbre de dejar todo para otro día. No priorizar sobre las tareas importantes, te hará sentir poco productivo/a. En Año Nuevo, establece metas claras y aborda tus responsabilidades de inmediato para experimentar el sentido del logro.
Genera oportunidades para repetir hábitos una y otra vez. Esto puede ser tener una estantería llena de libros en casa si quieres leer más, una bicicleta estática en el salón si quieres perder peso en los próximos meses o una botella de agua en tu mesa de trabajo si tu objetivo es beber más cantidad de agua.
Realiza actividades que sean de tu agrado. A pesar de que muchas personas reconocen que el deporte es una de las mejores vías de escape para dedicarse tiempo a uno mismo, también es cierto que no a todo el mundo le gusta entrenar solo. Por ello, una buena opción puede ser practicar deporte en compañía de tu grupo de amigos. De este modo, cancelar el entrenamiento será más complicado. El compromiso ya no solo será contigo mismo, sino también con otras personas. También puedes practicar un deporte de equipo como fútbol, baloncesto, balonmano, etc. Es fundamental mantener la motivación alta.

Estas son solo algunas de las técnicas que te pueden ayudar a empezar a seguir buenos hábitos a comienzos de año. No es necesario invertir demasiado tiempo en interiorizar todos estos hábitos, ya que, una vez que tu cerebro tenga una asociación positiva con los nuevos comportamientos, los recompensará y le recordará que los repita una y otra vez.