Propósitos de Año Nuevo: cómo empezar a seguir buenos hábitos

En este artículo te desvelamos una serie de claves para ayudarte a alcanzar tus objetivos de Año Nuevo. ¿Cuáles son tus propósitos para 2024?

Tradicionalmente, el 1 de enero es una fecha marcada en el calendario por todas las personas que buscan introducir cambios en su vida. Ya sabes eso que dicen: ‘‘Año Nuevo, vida nueva’’. Y la verdad es que cerrar una etapa y abrir otra nueva suele ser el mejor punto para focalizar la mente en nuevas prioridades y objetivos. Algo así como una nueva oportunidad para volver a confiar en nuestra fuerza de voluntad.

Los propósitos más comunes en estas fechas están relacionados con hábitos saludables como practicar deporte a diario, llevar una alimentación saludable o aprender un idioma. A continuación, te dejamos cinco consejos para que tus propósitos de Año Nuevo lleguen a buen puerto. Sabemos que no siempre es fácil, pero no te preocupes: el éxito pasa por convertir las buenas intenciones en hábitos duraderos. Después de estos tips, aprenderás a detectar los errores más comunes y otra serie de claves que te ayudarán a alcanzar tu éxito.

Cómo seguir una rutina de hábitos saludables

Márcate objetivos alcanzables. En muchas ocasiones, tendemos a establecer objetivos demasiado ambiciosos que queremos alcanzar en poco tiempo. La consecuencia de no llegar a conseguir estas metas se traduce en una evidente desmotivación. Si llevas mucho tiempo sin entrenar, lo ideal es poder hacer un progreso gradual, con un programa que se adapte a tu nivel de práctica. Por ejemplo, si tu objetivo es entrenar todos los días de la semana, empieza entrenando solo dos. Cuando puedas mantener ese compromiso durante un mes completo, podrás seguir aumentando la frecuencia.
Sé flexible y date tiempo. Uno de los errores más frecuentes a la hora de fijar un objetivo es preocuparse demasiado por el tiempo necesario para adquirir un hábito. Hay personas que adoptan nuevos hábitos más rápido que otras. Ten en cuenta que los hábitos complejos suelen tardar más en formarse.
No compares tus resultados ni tu evolución con nadie, ya que cada persona tiene un nivel y unas condiciones diferentes. Es por ello que debes ser amable contigo mismo y respetar tus tiempos y capacidades. Recuerda que hacer ejercicio físico es bueno para tu salud mental y física, por lo que debes cuidar ambas para estar en equilibrio. No olvides que, en ocasiones la vida improvisa, por lo que debes ser flexible para reordenar las prioridades cada vez que sea necesario.

Rompe con los malos hábitos. Interiorizar novedades en tu rutina también supone dejar atrás costumbres que no nos reportan grandes beneficios. Considera el cambio como algo positivo y deja a un lado los miedos y dudas por vivir situaciones desconocidas. Aquí la actitud positiva es un punto a tu favor.
Deja de procrastinar. Evita la mala costumbre de dejar todo para otro día. No priorizar sobre las tareas importantes, te hará sentir poco productivo/a. En Año Nuevo, establece metas claras y aborda tus responsabilidades de inmediato para experimentar el sentido del logro.
Genera oportunidades para repetir hábitos una y otra vez. Esto puede ser tener una estantería llena de libros en casa si quieres leer más, una bicicleta estática en el salón si quieres perder peso en los próximos meses o una botella de agua en tu mesa de trabajo si tu objetivo es beber más cantidad de agua.
Realiza actividades que sean de tu agrado. A pesar de que muchas personas reconocen que el deporte es una de las mejores vías de escape para dedicarse tiempo a uno mismo, también es cierto que no a todo el mundo le gusta entrenar solo. Por ello, una buena opción puede ser practicar deporte en compañía de tu grupo de amigos. De este modo, cancelar el entrenamiento será más complicado. El compromiso ya no solo será contigo mismo, sino también con otras personas. También puedes practicar un deporte de equipo como fútbol, baloncesto, balonmano, etc. Es fundamental mantener la motivación alta.

Claves para poder comenzar un nuevo hábito saludable este 2025

Ya sabemos cómo seguir una rutina de hábitos saludables, por lo que es el turno de recordar algunas claves para poder iniciarla motivados y confiados en qué vamos a seguirla al 100% durante los próximos meses del año. En nuestra experiencia hay ciertos puntos que nos pueden ayudar a definir cada una de estas metas y acompañarnos en este camino que, como te podrás imaginar, no será fácil al principio, pero sí tendrá su gran recompensa al final.

Objetivo más que realista: tenemos un objetivo muy marcado y claro. ¿Pero es del todo realista? Hay que ajustar nuestras expectativas con la realidad. Desde el tiempo que vamos a poder dedicar a la semana hasta nuestro compromiso y la meta final. En el caso de comenzar de cero una actividad deportiva, tenemos que conocer los días exactos y el tiempo que vamos a poder realizar ese deporte en concreto a la semana.
Estar motivado para conseguirlo: para estar motivados necesitamos marcarnos una meta. Por ejemplo, participar en una carrera de 10 km dentro de 6 meses, recorrer más de 30 kilómetros por la montaña o aprender a la perfección ciertas posturas de yoga.
Correcta planificación: establecer el tiempo que tenemos exacto para poder cumplir cada uno de los objetivos que nos hemos marcado en un inicio y de qué forma vamos a poder alcanzarlos. Siguiendo con el mismo ejemplo de arriba sería el número de días que vamos a salir a entrenar cada una de las disciplinas.
Recursos que se necesitan para alcanzarlo: desde el equipamiento deportivo que necesitamos para poner en marcha nuestros nuevos hábitos hasta el tiempo, inscripción a clases específicas, gimnasio o todo aquello que se requiera.
¡Lo has logrado! Es hora de la recompensa: para instaurar un nuevo hábito es vital que haya un refuerzo positivo. Esto aumentará tu motivación diaria y también la posibilidad de que mantengas este hábito durante mucho más tiempo. No solo al cumplir tus objetivos. Renovar tu equipamiento o inscribirte a alguna competición puede ser pequeñas recompensas para ti.

Los errores más comunes que nos impiden cambiar nuestros hábitos

Con toda esta información seguro que ya tienes claro las cosas que sí puedes hacer y las que no debes seguir para conseguir este nuevo hábito, ¿verdad? Por si acaso, queremos seguir ayudándote y vamos a repasar juntos algunos errores básicos que todos solemos cometer al iniciar un nuevo hábito con independencia de si está relacionado con la nutrición, el deporte o el ámbito profesional.

Saltarnos la planificación: las primeras semanas son clave para que sigamos al pie de la letra la planificación que hemos creado. Organizarnos será fundamental para garantizar el éxito. Intenta hacer hueco en tu agenda y cuadrar con el resto de actividades que tienes en tu día a día.
Objetivos muy ambiciosos en este momento para mí: te lo hemos adelantado hace unos minutos, la clave para asegurarte conseguir el hábito es ajustar tus expectativas con la posibilidad de estos objetivos. Es mejor ir poco a poco que frustrarnos por no llegar. Recuerda que antes de correr es importante saber andar a la perfección.
No seguir una rutina: un día puntual sí, pero no de forma repetida. Has marcado un calendario, ajústate a él y síguelo. Aunque no tengas ganas de practicar deporte ese día, te aseguramos que cuando termines tu sesión te sentirás mucho mejor contigo tanto por dentro como por fuera.

Toma nota y recuerda cada uno de ellos para no cometerlos o, al menos, de ser así, poder identificarlos rápidamente y cambiarlos.

¿Es importante la fecha del inicio del hábito?

Más que importante te diríamos que es vital marcar una fecha de inicio. Si lo dejamos al azar, siempre tendrás una excusa mejor para no comenzar. Al empezar el mes, la semana o en momentos muy puntuales del año como el mes de enero, la vuelta de las vacaciones o el regreso después del verano. Apunta este listado de hitos en los que será un buen momento para iniciar ese nuevo hábito que te has marcado.
El equipo de Decathlon los ha probado todos, por lo que te recomendamos que escojas con el que tú te sientas mucho mejor y más cómodo. Al final lo importante es que cuando marques una fecha, sí o sí, empieces. Sin agobios y sin presiones. Al contrario, muy motivados del gran reto que tienes por delante. ¿Estás preparado? Nosotros estamos encantados de poder ayudarte y asesorarte a lo largo de este camino.

21 días practicando ese hábito, ¿se requiere de este tiempo para afianzar el cambio?

Todos hemos escuchado alguna vez que se requieren 21 días para poder convertir una acción más en un hábito. Diversos estudios corroboran este dato, indicando que si practicas una actividad durante un período consecutivo de 21 días éste pasará de ser un nuevo hábito a ser una rutina. Para nuestro parecer, es posible que sea necesario algo de tiempo más. Sin embargo, te animamos a que te animes a probarlo y sientas en tu vida si es únicamente necesario ese tiempo para afinar esta nueva actividad. Seguro que sí.

¿Qué ocurre si perdemos la motivación de nuestro hábito?

Seamos sinceros, a todos nos ha pasado que llega justo el momento de entrenar y la pereza se apodera de nosotros. ¡Qué no cunda el pánico! Esto es algo muy normal, sobre todo si todavía no tenemos un hábito saludable completamente asociado en nuestras vidas. Nuestro consejo es que saques fuerzas de tu interior y sigues con el plan establecido de entrenamiento. En el caso de que sea imposible, no te lamentes, mañana será un nuevo día y podrás continuar con tu objetivo.

Estas son solo algunas de las técnicas que te pueden ayudar a empezar a seguir buenos hábitos a comienzos de año. No es necesario invertir demasiado tiempo en interiorizar todos estos hábitos, ya que, una vez que tu cerebro tenga una asociación positiva con los nuevos comportamientos, los recompensará y le recordará que los repita una y otra vez.