Descubre el pilates reformer: el entrenamiento perfecto para tonificar

Ambas variantes son similares pero se diferencian en que utilizan herramientas diferentes para llevarse a cabo.

Ambos pilates fueron diseñados por la misma persona, Joseph Pilates, y se puede afirmar que el pilates mat es la base fundamental de la práctica general ya que es muy útil para enfatizar la conexión con el core, el equilibrio y puede practicarse en cualquier lugar.

La principal diferencia entre ambos es básicamente una cuestión de equipamiento, ya que en este tipo de modalidad se utiliza una máquina especial. Mientras que el pilates mat se realiza con pocos o ningún aparato de apoyo.

El primer cambio que notarás con esta disciplina es que tu postura mejorará de manera más que evidente.

Si habitualmente pasas muchas horas sentado delante de un ordenador, practicar pilates reformer te ayudará a corregir desequilibrios y a fortalecer los músculos de la cadera.

Este deporte se trata de realizar ejercicios de resistencia mediante los cuales los músculos se tensionan y esculpen de manera armoniosa por lo que tu cuerpo pasará a estar más tonificado y fuerte sin desarrollar la masa muscular.

Esta disciplina cuenta con tantos nuevos seguidores cada día ya que el pilates reformer cuenta con grandes beneficios para el cuerpo.

Esta alternativa al pilates tradicional permite tonificar y estilizar el cuerpo sin riesgos lesivos, permite mantenerse fuerte y tampoco demanda un esfuerzo excesivo, aunque este tampoco es nulo.

Entre los beneficios a destacar hay que tener en cuenta lo siguiente:

• Mejora la movilidad, ya que favorece un aumento de la flexibilidad muscular y la movilidad articular.
  
• Ayuda a mejorar la postura promoviendo una alineación corporal adecuada.
  
• Fortalece el core gracias a que trabaja profundamente los músculos del abdomen y la espalda baja.
  
• Ayuda en la recuperación de lesiones y sirve como forma de rehabilitación o como tratamiento de algunas patologías. Además, disminuye el impacto de la fuerza contra las articulaciones de manera que estas no sufren tanto como con otros deportes.
  
• Te ayuda a mantenerte fuerte y en forma ya que esta disciplina fortalece y tonifica los músculos, sobre todo los de la zona del core.
  
• Mejora la coordinación, el equilibrio y el control del cuerpo.
  
• Contribuye al bienestar mental ya que esta disciplina ayuda a mejorar la conexión entre la mente y el cuerpo de forma que se aumenta la concentración, se reduce el estrés y se promueve la relajación.
  

El pilates reformer es un entrenamiento de bajo impacto pero con unos resultados notables y es adecuado para todo tipo de persona, sobre todo para principiantes que no tengan mucha experiencia deportiva o aquellos que, por su edad, no pueden practicar otros tipos de ejercicio.

¿Eres asiduo a la sala de musculación de tu gimnasio? Pues el pilates reformer también es para ti ya que puede ser un gran complemento para los atletas de alto rendimiento y para cualquiera que busque aprender a sentir y activar los músculos de una forma más intencionada.

Aunque el pilates reformer no es un entrenamiento de fuerza, sí que tiene la gran capacidad de moldear la conexión entre la mente y el cuerpo a través de los movimientos controlados que se realizan en cada sesión.

Para poder llevar a cabo un entrenamiento de pilates reformer en casa no necesitas mucho equipamiento: puedes utilizar desde bandas elásticas hasta una toalla y, aún así, conseguir excelentes resultados.

No todos contamos con un espacio extra en nuestro hogar en el que poder situar una máquina universal reformer y debemos contentarnos con hacer ejercicio en el salón de casa, pero que esto no te detenga.

Vamos a ver cinco ejercicios de pilates reformer sin equipo con los que conseguirás fortalecer y tonificar tus músculos:

1. Mermaid o sirena
   El ejercicio de la sirena es todo un clásico del pilates y que se suele realizar al final de las sesiones de pilates con reformer.
   La sirena tiene como objetivo estirar los músculos internos de la zona lateral del tronco, el cuadrado lumbar y la musculatura dorsal, además de crear espacios entre la pelvis y las costillas y mejorar la movilidad de toda la columna vertebral.
   Este ejercicio contribuye a mejorar la postura y, sobre todo, evitará problemas y dolores de espalda futuros.
   
   
2. Stomach massage
   Este ejercicio supondrá un auténtico reto para ti, ya que debes ser muy preciso en tus movimientos, pero cuando lo tengas dominado sentirás todos los beneficios que aporta al cuerpo.
   Al realizar este ejercicio se trabaja la zona posterior de las piernas y la columna vertebral al tiempo que los flexores de cadera ejercen un gran trabajo al cerrar el carro del reformer. Te recomendamos que coloques la caja corta delante de las hombreras para usarla como feedback en todo momento del ejercicio.
   
   
3. Climb a tree
   Aunque pueda parecer extraño, el nombre de este ejercicio tiene más sentido de lo que puedas pensar. La escalada requiere tanto coordinación como un core bien estable y fuerte y este ejercicio trabaja específicamente esas áreas.
   Este ejercicio pilates reformer se puede realizar con la caja corta, pero te animamos a que pruebes con la caja en posición larga.
   El climb a tree es un ejercicio ideal para estirar la parte posterior de la pierna, movilizar la columna vertebral y trabajar los principios de estabilidad y el trabajo del core.
   En pocas palabras, es uno de los ejercicios más completos, perfecto para aliviar la tensión en toda la parte posterior del cuerpo.
   
   
4. Pliometría o saltos en la jumping board
   La tabla de saltos es un ejercicio que añade velocidad y explosividad a esta variante del pilates, pero respetando las bases de la disciplina más clásica.
   La jumping board es un complemento de tu máquina reformer que permite realizar ejercicios de pliometría. Estos ejercicios consisten en saltos con resistencia.
   Esta herramienta permite realizar una infinidad de ejercicios con los que trabajar prácticamente toda la musculatura de las piernas tanto de forma conjunta como unilateralmente.
   
   
5. Bridge o pelvic curl
   Si lo traducimos al castellano, este ejercicio es el denominado como puente pélvico o flexión de pelvis y centra su foco en fortalecer los isquiotibiales, los glúteos, el core y la espalda.
   Con este ejercicio, además, se puede mejorar la postura y conseguir una posición más erguida.
   Para realizar el pelvic curl se puede utilizar como superficie de apoyo la footbar, lo cual permite focalizar el trabajo en uno u otro grupo muscular en función de la colocación de los pies. También se puede realizar de forma conjunta o unilateral dependiendo del objetivo deseado.
   Igualmente, puedes seguir alguna de las incontables clases que podrás encontrar en Youtube. ¡Es casi como estar en clase con un entrenador para ti solo!