Ejercicios de pilates para mantenerte en forma

Comenzamos con uno de los ejercicios de pilates más sencillos y favoritos para fortalecer las piernas y el glúteo. Tan solo tendrás que realizar una leve flexión de rodillas y cadera, a la vez que elevas los brazos para poder mantener el equilibrio.

Puedes complicarlo si incorporas bandas elásticas en las piernas para poder ejercer más presión en ellas.

Un clásico con el que podrás trabajar los extensores de la cadera y, por supuesto, la zona de los glúteos. Para ello, tendrás que tumbarte con los pies cerca de tu glúteo y realizar de manera progresiva una extensión de cadera.

Si quieres subir de nivel, te recomendamos que incorpores el foam roller debajo de tu espalda. Verás que diferencia.

Es uno de los ejercicios de pilates suelo más básicos que podrás hacer. Ya sea en tu casa, gimnasio o cualquier lugar. Acuéstate en la esterilla del lado y con la mirada al frente comienza a realizar una elevación de pierna.

Igual, cuando pase un tiempo y te acostumbres, puedes incorporar las gomas elásticas para generar mayor presión y fuerza tanto en tus piernas como en la zona del glúteo medio.

Es uno de los ejercicios por excelencia de pilates, sobre todo si buscas trabajar el core. Para practicarlo correctamente, necesitarás tumbarte boca arriba en el mat con los brazos completamente estirados y las piernas en flexión a unos 45º. Una vez ya te encuentres en esta posición, lo primero será extender del todo una pierna hacia delante para, posteriormente, recogerla y volver a extenderla de nuevo. Para no bajar los brazos, puedes colocar un roller en el pecho que te sirva de referencia a la hora de practicar este ejercicio.

En esta ocasión, tendrás que colocarte completamente estirada boca abajo mirando hacia el suelo o, mucho mejor, a la colchoneta. Mientras que el aro lo colocarás por encima de tus tobillos.

Una vez te encuentres en esta posición, realizarás pequeñas elevaciones con tus brazos, pecho y piernas a la vez.

Fortalecer el tríceps es muy común dentro de los ejercicios pilates con banda elástica. De pie en la colchoneta, da un paso al frente con la pierna izquierda y con la derecha pisa la banda elástica. Con ayuda de tus manos, estira la banda elástica por detrás de la cabeza. Desde la altura de los hombros hasta lo máximo que puedas llegar a estirar. Para hacer el ejercicio correctamente, imagínate que vas a sacar de banda un balón de fútbol.

Seguro que todavía no has oído hablar de ellos, pero pronto no se te olvidará el nombre. Y es que, estos abdominales tan especiales son uno de los ejercicios de pilates con la pelota que más repetirás en tus sesiones de entrenamiento.

Con la ayuda de la pelota, apoya la espalda en ella hasta la altura de la cintura, quedando tus glúteos en el aire. Después, flexiona las piernas para que así las rodillas formen un ángulo concreto de 90 grados. Con las manos atrás de la cabeza, inicia elevaciones de pecho sin llegar a despegar completamente la espalda de la pelota y con la mirada hacia delante.