Corre más y corre mejor en tu maratón
Lo cierto es que son muy pocos los corredores que consiguen progresar en su tiempo de carrera sin aumentar su kilometraje. Ya sabes, la distancia del maratón es exigente. Para poder dominarla, es necesario acostumbrar a tu cuerpo a este esfuerzo duradero a un ritmo cada vez más alto. Eso sí, de una forma progresiva y continuada en el tiempo. No esperes pasar de 20 kilómetros semanales a 80 kilómetros en un abrir y cerrar de ojos. Es necesario respetar los niveles.
Cuestiones importantes a tener en cuenta:
- Correr más kilómetros, generalmente, es sinónimo de correr más a menudo: tiene sentido agregar una o dos sesiones más por semana. Especialmente si el plan de formación validado antes del inicio de la preparación así lo sugiere. También es posible dedicar una salida entre semana a un deporte de resistencia menos traumático para tus músculos y tendones en comparación con el running. Nos referimos,principalmente, a la natación y/o ciclismo.
- La sesión larga –realizada generalmente los fines de semana– es la piedra angular de tu programa de entrenamiento semanal. Nuestra recomendación es que la realices con ayuda de un cronómetro y un reloj GPS. Si no es posible, al menos, en un recorrido calibrado (para evaluar con precisión la distancia recorrida). No intentes ir rápido sino desarrollar el índice de resistencia. Corre con la mayor regularidad posible y asegúrate de hidratarte con regularidad.