Cómo ajustar la altura del sillín en una bicicleta

Cómo ajustar la altura del sillín de la bicicleta

A la hora de montar en bicicleta es muy importante prestar atención a todos los reglajes. En este artículo, te contamos cómo colocar el sillín a la altura correcta.

Entre las dudas habituales que surgen al empezar a montar en bicicleta, está la necesidad de saber cuál es la posición correcta que debemos mantener sobre la misma. En este momento, aparecen interrogantes acerca de si llevar el manillar más alto, el sillín más retrasado o, por el contrario, adoptar una posición más adelantada.

Colocar la tija en una posición correcta puede ser mucho más relevante de lo que a priori parece. Para prevenir problemas de espalda, dolor en las cervicales o sobrecargas musculares, debemos prestar especial atención a la colocación del sillín. La eficiencia del pedaleo y nuestro rendimiento encima de la bicicleta también depende del correcto ajuste de este elemento.

Como punto de partida, trataremos de buscar que nuestra espalda quede en una posición neutra, es decir, ni excesivamente inclinada hacia delante ni demasiado erguida. Para ello, deberemos colocar el sillín y el manillar aproximadamente a la misma altura. Se trata de evitar que nuestro peso ejerza demasiada presión sobre la zona lumbar, los brazos y el cuello. Nuestra espalda debe tener una inclinación de unos 50-60º respecto a una línea horizontal imaginaria que une cadera y muñecas.

Calcular la altura del sillín

Una vez elegida la talla del cuadro adecuada a nuestra altura, nos podremos manos a la obra para ajustar la altura del sillín.

Quienes buscan disfrutar del ciclismo con total confort saben que la altura a la que se encuentre el sillín es imprescindible tanto para favorecer nuestra comodidad como para mejorar nuestro rendimiento sobre la bicicleta. Además, ajustando este asiento evitaremos las molestias y las lesiones que se puedan dar en esta zona.

Si estás interesado en conocer cuáles son los pasos a seguir para calcular la altura idónea de tu sillín, esta guía completa te será de gran ayuda para sentirte poderoso sobre tu bici sin importar si es una bicicleta de montaña, una bicicleta eléctrica o, incluso, una bicicleta MTB.

1. Prepara las herramientas que vas a necesitar

Antes de ponernos manos a la obra para encontrar la medida exacta de nuestro sillín, tendremos que pensar qué herramientas necesitamos para poder comenzar. Estas son las herramientas básicas que tendremos que tener a mano antes de comenzar:

Un metro.
Una llave allen o, si no se dispone de este tipo de herramienta, una llave inglesa será suficiente.
Un soporte donde colocar tu bici para poder inmovilizarla.

Una vez que ya hemos cogido de nuestra caja de herramientas todo lo que necesitamos, el siguiente punto es explorar qué pasos se van a seguir para encontrar la altura más óptima a la que ajustar el sillín.

2. Busca cuál es tu punto de referencia

Para poder acertar de pleno con la altura del sillín de nuestra bici es de vital importancia tener un punto de referencia sobre el que empezar a trabajar.

Por norma general, el punto clave más común sobre el que apoyarnos para calcular esta altura es la parte superior del pedal cuando se encuentra perpendicular al suelo y en baja posición.

3. Medir distancias

Medir las distancias y, en especial, medir cuál es la longitud exacta de la pierna del ciclista es el siguiente punto a tener en cuenta.

Aunque en este punto es preferible que estemos acompañados para que alguien pueda ayudarnos a medir con precisión, si esto no es posible también podemos hacerlo solos.

Apoyados de pie sobre una pared, con las piernas juntas y los pies descalzos, medimos los centímetros que hay desde el suelo hasta la entrepierna, apoyando el canto de un libro a modo de escuadra como si se tratase del sillín. Una vez tengamos esta medida calculada, podremos saber con exactitud cuál es la longitud de nuestra pierna.

4. Calcular la medida exacta del sillín

Ahora que ya sabemos cuánto mide nuestra pierna, multiplicamos esta cifra por un coeficiente corrector de 0,885. El dato resultante es la referencia que vamos a usar para configurar nuestra bicicleta. Según los principales estudios de biomecánica, la altura correcta se sitúa en el 88% de la longitud de la entrepierna del ciclista. El otro 12% es necesario para favorecer la flexión de la rodilla.

5. Medir el eje del pedalier

Para continuar con el proceso, mediremos el eje del pedalier. Con la cinta métrica tenemos que medir la distancia desde el centro del eje del pedalier hasta el punto más alto del sillín.

6. Utiliza las herramientas para ajustar el sillín

Con apoyo de la llave allen o de la llave inglesa, libera la abrazadera de fijación del sillín, muévelo hasta igualarlo con la medida establecida y sitúalo de manera perpendicular a la línea del manillar. Cuando lo tengas, fija de nuevo la abrazadera y el proceso estará completado.

7. Prueba y confirma que el ajuste es el correcto

Para confirmar que la altura del sillín es la más óptima para tu rendimiento como ciclista, lo mejor es que te subas en tu bicicleta y comiences a probarla con el fin de verificar que la medida fijada es la más adaptada a tus necesidades.

Cómo ajustar la altura del sillín de la bicicleta | Decathlon

Distancia correcta entre el sillín y el manillar

Cuando hay muy poca distancia entre el asiento y el manillar, lo más probable es que el ciclista sufra una sobretensión en la zona cervical. Por el contrario, cuando hay demasiada distancia entre el manillar y el sillín, es frecuente que se genere sobrecarga en toda la espalda, así como hormigueos en las manos y tensión en las muñecas. Por ello, es muy importante que la distancia entre el sillín y el manillar en una bicicleta sea la adecuada.

A pesar de que la distancia correcta es una cuestión individual que se debe calcular a través de un estudio biomecánico, existen algunas tablas de referencia que indican los valores recomendados que debe haber entre estos dos puntos de contacto. Generalmente, la distancia entre la punta del sillín y el centro del manillar debe ser de entre 45 y 65 centímetros.

Subir la altura del manillar de una bicicleta

No todas las personas tienen las mismas capacidades físicas. La flexibilidad de la columna vertebral, así como de toda la musculatura de la espalda, determina la postura de cada ciclista sobre la bicicleta. De esta manera, habrá usuarios que pedaleen más erguidos, mientras que otros lo harán en una posición mucho más aerodinámica.

Para regular la altura del manillar de una bicicleta podemos recurrir a las siguientes alternativas:

Espaciadores para ganar altura en el manillar: el número de espaciadores y su tamaño vendrá determinado por la longitud del tubo de dirección de la horquilla. Si a pesar de utilizar estos anillos no alcanzamos la posición que buscamos, podremos recurrir a jugar con la inclinación de la potencia (la mayoría de las montadas por los fabricantes cuentan con ángulos de entre 5-8º).

Cambiar la potencia del manillar: a día de hoy es habitual encontrar anchos de manillar alrededor de los 700 mm en bicis de cross-country, llegando a medir entre 750 y 800 en bicicletas de Enduro. Un manillar más ancho nos da mayor control sobre la dirección de la bicicleta.

Diferencias entre altura de sillín en bicicleta MTB y carretera

A pesar de que la altura del sillín es una medida de lo más personal, existen ciertos factores en los que fijarse a la hora de fijar la medida del asiento de una bici de carretera y una bicicleta MTB.

Te contamos cuáles son los elementos en los que fijarse para identificar la altura del sillín más adecuado para estos dos tipos de bicicleta.

Tipo de terreno y nivel de conducción del ciclista

La diferencia a la hora de ajustar un sillín de bici de carretera y un asiento de MTB se encuentra, sobre todo, en el tipo de terreno sobre el que vamos a montar.

Cuando pedaleamos por carretera la altura del sillín tiende a ser más alta ya que, de esta forma, eficientamos nuestro paseo por este terreno. Por el contrario, si preferimos pedalear por montaña la altura del sillín suele ser más baja para poder maniobrar con mayor facilidad.

Ajustar el sillín a la posición de cada ciclista

El nivel de experiencia y la posición de cada ciclista sobre su bici también afecta a la altura del sillín.

En las bicicletas MTB el sillín suele ser bastante más bajo ya que este tipo de ciclismo requiere una posición mucho más relajada. Por otro lado, el sillín de las bicis de carretera estará más alto para poder mantener una posición estática y aerodinámica.

Buscar la comodidad para cada estilo de ciclismo

La comodidad es esencial en cualquier deporte y encontrar este factor sobre la bici es esencial. Por ello, si tienes una bici MTB intenta que la altura de tu sillín te permita tocar el suelo con los pies y si la bici de carretera es tu preferida intenta que tu sillín te permita mantener las piernas estiradas en todo momento.

Merece la pena recordar que la altura del sillín es personal e intransferible. Dicho esto, siempre que utilices una bicicleta que no te pertenezca, deberás realizar todo el proceso de ajuste que hemos tratado en este artículo. Una vez hechas las comprobaciones oportunas, estarás listo para desatar todo tu potencial sobre la bicicleta.