Cinco rutas de senderismo en Madrid

¿Te apetece salir a caminar al aire libre pero no tienes claro dónde ir? Te proponemos cinco sencillas rutas de senderismo en la Sierra de Madrid.

Los beneficios de practicar senderismo

Hacer ejercicio físico al aire libre es una de las grandes tendencias que han llegado para quedarse. Algunos hábitos como salir a caminar, explorar nuevos lugares y respirar aire puro se han convertido en auténticas prioridades para muchas personas a la hora de disfrutar de su tiempo libre.

En este sentido, practicar deporte en espacios exteriores no solo aporta numerosos beneficios tanto para la salud física como mental, también nos permite estar en contacto con la naturaleza. Entre otras ventajas, el ejercicio en el exterior ayuda a alcanzar los niveles recomendados de vitamina D, una hormona cuyo déficit está asociado, entre otros efectos, con la disminución de la densidad ósea y la pérdida de la fuerza muscular.

¿Qué debes tener en cuenta antes de iniciar una ruta de senderismo?

En el caso del senderismo, cuando caminamos por superficies irregulares, solemos recurrir a apoyos que implican el trabajo de ciertos músculos que no suelen estar expuestos a una actividad física. Por ello, debemos utilizar un calzado adecuado que más allá de proporcionar comodidad, aporte muy buena sujeción a nuestros pies, como las zapatillas de senderismo.

En este sentido, realizar un buen calentamiento antes de iniciar la marcha resulta fundamental para prevenir cualquier tipo de lesión o dolencia. Mantener una buena hidratación también es muy importante, sobre todo en los días calurosos o secos. Por ello, no olvides llevar siempre agua o algún tipo de bebida isotónica en tu mochila. En función de la longitud y la dificultad del sendero, la intensidad del ejercicio puede requerir incluso establecer pequeños descansos durante la ruta.

Recuerda que la meteorología también es un factor a tener en cuenta a la hora de planificar una ruta de senderismo. En los días de frío y lluvia te aconsejamos llevar siempre una chaqueta impermeable para protegerte del agua. Otro accesorio que no puede faltar en tu equipo son los bastones de senderismo. Su uso permite repartir el peso de nuestro cuerpo y mochila. También nos ayudan a mantener el equilibrio y evitar posibles caídas, sobre todo en zonas con desniveles.

Cinco rutas de senderismo en la Sierra de Guadarrama

Ruta del Vía Crucis del Valle de los Caídos / 8,5 kilómetros

Tiempo recomendado para completar la ruta: 4 horas.

Partiendo desde el aparcamiento de La Jarosa II y después de dejar atrás un muro de piedra que data de la época de Felipe II, iniciamos el camino a través de las diferentes estaciones del Vía Crucis del Valle de Los Caídos.

Este espectacular paraje de la Sierra de Guadarrama nos lleva a recorrer una construcción de casi 5 km de piedra de granito que irrumpe en un bosque de pinos silvestres. A lo largo del recorrido subiremos más de 2.700 escalones descubriendo diferentes miradores y capillas ubicados en puntos estratégicos. Las vistas desde estos emplazamientos son sencillamente impresionantes.

El punto más alto del Vía Crucis del Valle de Los Caídos se encuentra a 1.338 metros, en el Risco de la Nava. Allí está la Ermita del Altar Mayor, que ofrece una de las mejores panorámicas de Madrid. Al ser una ruta circular el recorrido de vuelta será por otro camino de pistas anchas que desemboca directamente en el Arroyo del Picazuelo y el embalse de La Jarosa.

Ruta de los Siete Picos en Navacerrada / 9,6 kilómetros

Tiempo recomendado para completar la ruta: 3 horas.

La ruta circular de los Siete Picos en Navacerrada es uno de los recorridos más famosos de la Comunidad de Madrid. Se trata de un sendero sencillo, bien señalizado y apto para toda la familia.

Esta caminata parte del parking del Puerto de Navacerrada en dirección a la estación de esquí y el conocido como Camino Schmidt. Después de dejar atrás el observatorio meteorológico debemos tomar un camino de tierra que recorre la ladera de la montaña y atraviesa una antigua pista de esquí que ahora está en desuso.

Una vez recorridos los primeros 4 km el camino se abre hacia la llamada Pradera de la Navilla, perfecta para hacer una pequeña parada y disfrutar de las vistas. Desde el Alto de la Milanera comienza la subida más pronunciada hacia los Siete Picos. Este es el tramo de más dificultad de toda la ruta. Tras superar esta pendiente tendremos delante la cresta de los Siete Picos. El Pico de Somontano o Séptimo Pico, con 2.138 metros, es el más alto de todos.

Ruta del Pico del Nevero / 8,6 kilómetros

Tiempo recomendado para completar la ruta: 3 horas.

En esta ruta partiremos del pequeño aparcamiento que hay situado en el Puerto de Navafría. Debes tener en cuenta que este emplazamiento tiene una capacidad muy limitada. No obstante, también puedes iniciar la ruta desde el área recreativa de Las Lagunillas, que cuenta con otro parking más grande.

El inicio del sendero quizás sea la parte más dura del recorrido por la pendiente que propone. Según vamos ascendiendo el camino se va estrechando y permite apreciar todo el Valle del Lozoya, los montes de Cabezas de Hierro, la Maliciosa o el Peñalara.

Ruta de la chorrera de San Mamés / 7 kilómetros

Tiempo recomendado para completar la ruta: 3 horas.

Otra de las rutas de senderismo más conocidas de la Sierra de Guadarrama es la que lleva hasta la chorrera de San Mamés, situada a 1.500 metros, cerca del municipio de Buitrago de Lozoya.

Desde la iglesia de la localidad de San Mamés parte un pequeño sendero de tierra, a través del cual, entre fincas ganaderas y queserías, se asciende por una larga pista rodeada de pinares que conducen directamente hasta el salto de agua. En esta senda también pudimos disfrutar de vistas al lejano Embalse de Riosequillo.

La chorrera de San Mamés proviene del Arroyo de Pinilla y tiene una altura de 30 metros. Esta cascada está considerada una de las más altas de la Comunidad de Madrid, por lo que recomendamos hacer una parada al llegar para disfrutar de este impresionante espectáculo de la naturaleza.

Ruta de la cascada del Purgatorio / 6 kilómetros

Tiempo recomendado para completar la ruta: 2,5 horas.

La ruta de senderismo a la cascada del Purgatorio es una de las más emblemáticas del Valle del Paular, ubicado en Rascafría. Desde el puente del siglo XVIII, junto al Monasterio de Santa María del Paular, parte una travesía que recorre un bosque de pinos, serbales, sauces y avellanos y pasa por pequeños puentes de madera que terminan en este salto de agua de más de 10 metros de altura. La ruta se puede realizar por ambos lados del arroyo Aguilón, que en invierno y en primavera baja con bastante agua.

Cualquiera de estas cinco rutas es apta para realizar en familia o con amigos. Prepara la mochila y anímate a disfrutar de un día en plena naturaleza.