Qué es mindfulness y cuáles son los beneficios de esta técnica

Qué es el mindfulness y por qué debería empezar a formar parte de tu día a día

La técnica mindfulness se centra en estar presente, observando sin juicio pensamientos, emociones y entorno. A continuación, te contamos cuáles son sus principales virtudes.

Todos deberíamos ser capaces de darnos al menos un momento de pausa al día. Precisamente en eso consiste el mindfulness; en dejar a un lado el ajetreo del día a día que nos empuja a hacer demasiadas cosas al mismo tiempo, casi de forma automatizada, para empezar a contemplar el mundo tal y como es.

Una pausa puede parecer un gesto insignificante, pero bien empleada, nos ayuda a renovarnos y a redescubrir las cosas positivas de la vida, así como a volver a conectar con lo que verdaderamente valoramos. La meditación a través de ejercicios como el mindfulness significa tomar la decisión consciente de integrar pausas reflexivas en la vida cotidiana. Es una invitación a vivir el momento.

¿En qué consiste el mindfulness?

El término mindfulness es concepto moderno que empezó a utilizarse hace unas décadas para dar cabida a ciertos pensamientos budistas, dejando al margen cualquier tipo de contenido religioso.

En su esencia, el mindfulness (o concentración plena) es la capacidad de estar presente y consciente en el momento actual, sin juicios de valor. Puedes practicarlo en cualquier lugar, en cualquier momento. No es necesario ser un monje budista o escapar a un retiro espiritual. El mindfulness es una herramienta que puede ser muy útil para aprender gestionar el estrés del día a día.

El mindfulness tiene como principal objetivo mejorar la calidad de vida de quienes lo practican y resulta particularmente favorecedor para el tratamiento de ansiedad, estrés y depresión, problemas neuronales y también algunas enfermedades crónicas. Gracias una serie de técnicas mentales, nos permite, entre otras cosas, ampliar nuestra conciencia y atención plena en el momento presente.

Principales beneficios del mindfulness

Practicar pausas conscientes puede ayudar a mejorar ciertos aspectos de nuestra vida cotidiana. Entre los beneficios más evidentes del mindfulness encontramos los siguientes:

Aprende a apreciar mejor los pequeños detalles.
Contempla cada experiencia desde un punto de vista curioso.
Siente mayor compasión por ti mismo y por los que te rodean.
Reduce tus niveles de estrés y ansiedad.
Aprende a aceptar lo que sucede en cada momento.
Ten claras todas tus prioridades y objetivos.
Deja a un lado pensamientos, sentimientos y actitudes inútiles.
Mejora tu capacidad de concentración y la calidad del sueño.
La mente calmada de las personas que practican mindfulness es más proclive a generar ideas nuevas. Es por esto que se trata de una técnica que favorece la creatividad.

Cómo empezar a practicar mindfulness

Los ejercicios de mindfulness constan de prácticas formales e informales. Las formales son las meditaciones propiamente dichas. Seleccionas un momento y un lugar para reconducir la mente. Las informales son las que realizas durante tu rutina. Consiste en practicar en momentos de ocio y mientras realizas tareas cotidianas como pueden ser ducharte, cocinar o comer.

En mindfulness se utilizan varias técnicas de relajación y meditación para reducir el ruido mental. Una de las más comunes es centrarse en la respiración, pero hay muchas más. Repara en las sensaciones físicas, como el tacto de la ropa sobre tu piel, los olores que percibes, el sonido ambiente, la luz... Sobre todo, sé paciente. No te frustres, es un proceso que requiere tiempo y constancia. Se trata de crear un hábito.

Para empezar a practicar mindfulness te recomendamos utilizar ropa cómoda. Busca un espacio tranquilo y sin ruidos que puedan distraer. Puedes meditar sentado en una silla o en el suelo. En este último caso necesitarás apoyarte en un zafú o cojín de meditación para mantener la espalda recta durante el ejercicio. También te vendrá bien tener a mano una esterilla y una manta.