Marcha nóridca: qué es, beneficios, pros y contras

Marcha nórdica: qué es, beneficios, pros y contras

Descubre junto a nosotros los beneficios de una de las disciplinas deportivas más antiguas del mundo: la marcha nórdica. Un deporte muy económico en el que tan sólo necesitarás unos bastones como parte de tu equipamiento.

Tras arrasar en diversos países europeos, entre ellos los países del norte como Finlandia y Noruega, la marcha nórdica desembarcó en España hace un par de años para captar nuevos adeptos a esta disciplina deportiva. Y es que, aunque es uno de los deportes más antiguos del mundo, todavía es un gran desconocido dentro de las alternativas de actividades físicas al aire libre. Incluso entre los más apasionados del running o el senderismo.

A modo de spoiler te diremos que este deporte se trata, ni más ni menos, que de caminar. Sí, esta actividad que la gran mayoría de nosotros hacemos a diario sin tener apenas en cuenta. Sin embargo, la marcha nórdica es mucho más, es una forma de ejercitar prácticamente toda la musculatura de tu cuerpo, a través de impulsos y acompañados de un material específico: unos bastones.

¿Qué es la marcha nórdica?

Conocida como nordic walking, la marcha nórdica puede presumir de formar parte de esa lista tan codiciada de deportes y actividades físicas más antiguas que gozan de una gran popularidad. Esta disciplina consiste en caminar a un ritmo ligero con ayuda de unos bastones concretos para este deporte. Bastones que nos permitirán tener un mayor impulso en cada uno de los pasos.

Para conocer el origen de este deporte tenemos que viajar al pasado, en concreto a Finlandia en 1930. Año en el que comienza a practicarse de forma más profesional gracias al equipo nacional finlandés de esquí nórdico. Si te preguntas el por qué, muy fácil: para poder seguir entrenando durante los meses de verano.

Este ejercicio aeróbico integral presenta multitud de ventajas para aquellas personas que comienzan a practicarlo. Desde activar hasta el 90% de la musculatura hasta quemar más del 40% de calorías si lo comparamos con caminar. Eso sí, también hay que tener sumo cuidado al practicarlo.

Marcha nórdica: beneficios para tu salud

Mejorar la resistencia, coordinación, flexibilidad, fuerza y equilibrio. ¿Algún deporte aporta mayor número de beneficios a tu nivel cardiovascular y osteomuscular? Espero que este listado de ventajas acaba de empezar. Sigue y ¡toma nota!

Mejora la circulación sanguínea y fortalece tu corazón: el esfuerzo que se realiza a nivel cardíaco mejora la circulación y consigue disminuir la presión arterial.
Ayuda a las articulaciones: refuerza los huesos por completo sin dañarlos.
Previene la diabetes: estabiliza los niveles de glucosa.
Te permite perder peso: podrás hacer en poco tiempo más de 10.000 pasos diarios. La cifra mínima recomendada por la Organización Mundial de la Salud, OMS.
Combate las malas posturas corporales: las personas que practican este tipo de marchas deben colocar su cuerpo siguiendo un ángulo correcto. El movimiento de los bastones ya obliga al propio cuerpo a incorporarse correctamente, sin tener los hombros o la espalda caídos.
Mejora tu estado de ánimo: si hay algo que nos encanta de la marcha nórdica es que únicamente se puede practicar al aire libre. Vamos más allá, en espacios y terrenos en pleno contacto con la naturaleza y no en el asfalto de la ciudad. Esto te permitirá aliviar tu estrés y ansiedad. En general, trabajar tu mente, a la vez que tu cuerpo.
Bajo riesgo de sufrir lesiones: este deporte se suele practicar en terrenos bastante llanos y con mínimas irregularidades. Además, al tener el bastón como apoyo, esto te facilitará tanto tu equilibrio como tu propia pisada. Lo que se traduce en una menor posibilidad de sufrir caídas.

Y, por si aún tenías alguna que otra duda, lo mejor es que da igual tu condición física, puede ser practicado por cualquier tipo de persona con independencia de su edad. Tan sólo necesitarás unas zapatillas de marcha nórdica, unos bastones y unos guantes.

Marcha nórdica contraindicaciones y por qué tienes que tener cuidado al practicarla

Al igual que cualquier otro deporte, no es oro todo lo que reluce y es importante saber que presenta algunos perjuicios. Sobre todo, si no utilizas el equipamiento adecuado ni sigues a rajatabla la técnica.

Ejercicio de gran intensidad: la marcha nórdica es una actividad de bajo impacto que se realiza únicamente en terrenos llanos. Antes de aumentar la intensidad, recuerda adaptarla a tu condición física e ir, poco a poco, mejorando para así evitar lesiones.
Para ciertas personas no es una actividad tan adecuada: si padeces alguna lesión o problemas en zonas tan sensibles como la espalda, el cuello o el hombre, es recomendable que consultes antes a tu equipo médico antes de comenzar a practicarla.
Importante tener una buena técnica: requiere de tiempo y de mucha práctica. Es fundamental para no sufrir lesiones.
Contar con el equipamiento adecuado y especializado: utiliza siempre material de excelente calidad que te ayude a coger el ritmo en esta actividad.

Nosotros lo tenemos claro, es hora de darle una oportunidad a la marcha nórdica.