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Los diferentes tipos de pisada de running

Cada corredor tiene un tipo de pisada. Conocer cuál es la tuya es esencial si quieres mejorar tu técnica de carrera y conseguir una mayor eficiencia. Descubre cuál es tu tipo de pisada de running y las características de correr así.

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Una de las preguntas más frecuentes entre todos aquellos usuarios que se inician en el mundo del running es conocer cuál es su tipo de pisada. A pesar de que correr puede parecer una actividad bastante sencilla, la técnica de carrera implica una serie de factores biomecánicos. Cada corredor tiene su propia forma de apoyar el pie. Sin embargo, podemos clasificar los tipos de pisada en estos tres estilos: pronador, supinador o neutro. A continuación, describimos las diferencias que existen entre uno y otro. Esto te ayudará a escoger las zapatillas de running más óptimas para ti y evitar en la medida de lo posible molestias o problemas durante tus entrenamientos y/o competiciones oficiales.

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¿Qué tipos de pisada de running existen?

Como acabas de leer hace tan solo unos segundos, existen tres tipos de pisadas que nos indican el tipo de corredor que eres: pronador, supinador y neutro. Conocer cómo es tu pisada es vital para garantizar tu bienestar en la práctica de éste y cualquier otro tipo de deporte. Cada una de estas pisadas determinan tu propia forma de correr. Gracias a esta información no solo podrás escoger el calzado más acorde a tus necesidades, sino que te permitirá poner fin a malas praxis que puedan dañar a la larga tus músculos y tus huesos en general.

Da igual si prácticas running desde hace mucho tiempo o acabas de comenzar en esto de correr, cualquier momento es bueno para conocer en detalle tu tipo de pisada.

Desde aquí, y de la mano de nuestros especialistas en running, te vamos a detallar las características básicas de cada una de estas pisadas. Seguro que con alguno de estos datos puedes tener una leve idea y decantarte por un tipo de pisada u otra. ¡Empezamos!

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Pisada de pronador

Los corredores que tienen una pisada pronadora ejercen la mayoría del apoyo del pie con la zona interna. Es el tipo de pisada más común entre los corredores.

La dinámica de carrera implica muchos impactos del pie contra el suelo. Las personas que tienen una pisada pronadora giran el tobillo hacia adentro. Por tanto, la tibia se torsión para compensar la postura y, esto puede provocar cierto dolor por sobrecarga en las rodillas o caderas. Es común en corredores con pie plano.

En muchas ocasiones, el exceso de pronación se debe más a una debilidad en ligamentos y músculos que a una característica morfológica. Por eso, es importante realizar una serie de ejercicios de entrenamiento específicos para fortalecer esta área.

A los deportistas con pisada pronadora se les recomienda fortalecer previamente los músculos y los ligamentos de los tobillos mediante un completo calentamiento con ejercicios con pesas muy focalizados en esta zona muscular. Esto te permitirá desarrollar una mejor técnica de carrera y mejorar con creces el bienestar general de tus músculos.

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Pisada de supinador

Podríamos decir que es el tipo de pisada más rara entre los amantes del deporte. Los corredores que tienen una pisada supinadora ejercen la mayoría del apoyo con la parte exterior del pie. Es el tipo de pisada menos habitual entre los corredores. Los corredores supinadores suelen ser personas con un arco plantar muy pronunciado y poco flexible.

Un corredor o corredora con una supinación excesiva, puede notar molestias en el sóleo o de la musculatura peronea. Del mismo modo, pueden aparecer dolores en las caras externas de la rodilla. En este sentido, resulta útil realizar ejercicios de estiramiento de sóleo, gemelos y peroneos y rodar una pelota de tenis con la planta del pie para ganar flexibilidad en el arco plantar.

Para poder evitar la aparición de molestias, dolores, esguinces o incluso fascitis plantar, como te acabamos de explicar, es fundamental usar un tipo de zapatilla que se adapte por completo a esta pisada. En estos casos también se recomienda la visita de forma periódica a un podólogo para que pueda determinar el rango específico de pisada supinadora y te indique si se requiere o no el uso de plantillas o ejercicios específicos para fortalecer ciertos músculos. Te aseguramos que siguiendo estas pautas podrás dar un gran salto de calidad en tus entrenamientos de running.

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Pisada neutra

Y, por último, pero no menos importante os presentamos el último tipo de pisada: la pisada neutra. La mejor que puedes llegar a tener entre las tres opciones.

Con este tipo de pisada, el movimiento del pie se genera apoyando primero el talón y posteriormente deslizamos el pie hasta apoyar la puntera. En el caso de la pisada neutra, el tobillo no se inclina apenas hacia ningún lado. Por tanto, existen muchas menos probabilidades de sufrir una lesión. El ángulo entre la pantorrilla y el talón debe estar entre 1-3 grados. Aun así, nuestra recomendación siempre es que fortalezcas, en la medida de lo posible, los músculos de las piernas y los tobillos para así mejorar tu rendimiento y desarrollo deportivo.

Al correr nos exponemos a una carga de trabajo que tiene un efecto acumulativo sobre nuestros músculos, tendones y articulaciones. Por ello, el tipo de pisada de cada corredor influye directamente en el tipo de calzado que debe utilizar. En este sentido, hacer una elección adecuada permite evitar posibles lesiones y mejorar el rendimiento deportivo como te venimos explicando en este artículo

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Motivos por los que deberías saber cuál es tu tipo de pisada running

Conocer tu tipo de pisada es clave para mejorar en cualquier actividad deportiva, en especial en el running. Por si todavía tienes ciertas dudas, te vamos a dar algunos motivos de peso por los que deberías hoy mismo conocer cuál es tu tipo de pisada:

Te ayudará a escoger el calzado más acorde en función de tu forma de correr y tu pisada. Esto, a su vez, te facilitará un mayor ajuste y control en la ejecución de las zancadas y la carrera a nivel general.
Podrás adecuar mucho más tu técnica de carrera. Recuerda que cada pisada cuenta con unas características especiales, la única forma de evitar sufrir lesiones durante tu carrera deportiva es conocer en detalle tu pisada y trabajar tu condición física en función a ella.
Podrás ver más avances y progresos en la intensidad de tus entrenamientos, sin que esto tenga que dañar a tu fatiga muscular o articulaciones.

Y recuerda siempre lo importante que es combinar la actividad física constante con una buena alimentación y unos hábitos de vida saludable. Solo así podrás alcanzar cada uno de tus objetivos, por ejemplo bajar, mantener y/o controlar tu peso.

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¿Cómo conocer cuál es tu tipo de pisada?

Una visita a un podólogo o especialista en biomecánica deportiva puede ofrecerte un análisis detallado de tu pisada. Estos profesionales usan herramientas y equipos especializados, como plataformas de presión, para determinar no solo tu tipo de pisada, sino también cualquier desequilibrio o problema específico que pueda afectar tu postura corporal y forma de correr.

Una vez realizado el estudio de la pisada y, en función de los datos obtenidos sobre el estado y el movimiento del paciente, el podólogo redactará un informe donde se determinen las correcciones necesarias. Las correcciones del paciente pueden ir desde un proceso de rehabilitación, hasta el uso de plantillas personalizadas u otros tratamientos para prevenir futuros problemas de salud.

No olvides que, más allá del tipo de pisada que tengas, otros factores como el tipo de terreno por el que corras, la distancia o el peso influyen a la hora de elegir unas zapatillas de running.

En cualquiera de las tiendas físicas de Decathlon contamos con especialistas en running que pueden ayudarte y asesorarte en la detección de tu tipo de pisada. Para que puedas hacerte una primera idea de tu tipo de pisada en concreto. Aunque, por supuesto, esta información siempre tendrás que contrastarla con especialistas médicos.

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Claves para correr adecuadamente en función de tu tipo de pisada de running

Para poder tener una correcta técnica de carrera es fundamental conocer con detalle cuál es tu tipo de pisada. Una vez tengas esta información podrás adaptar tu calzado en función de tu pisada. El uso de unas zapatillas deportivas acordes a tus pies te permitirán entrenar con mayor comodidad y, a la larga, poder mejorar con creces cada uno de los objetivos personales que tengas en este deporte.

Además de conocer y adaptar tu calzado deportivo a tu tipo de pisada, recuerda que es importante que:

Sigas y mantengas una alimentación saludable adecuada a tus necesidades y tu salud.
Incorpores en tus rutinas de entrenamiento diversos ejercicios para fortalecer y mejorar la flexibilidad muscular. Tanto antes como después de las carreras.

Y, como siempre decimos, ten mucho paciencia. Los progresos son lentos, pero en cuanto te sientas mejor contigo mismo verás como vas ganando resistencia en tus carreras.

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¿Tienes más claro qué tipo de pisada de running tienes? Si ya lo sabes, pásate por nuestra sección de running y estrena nuevas zapatillas y ropa técnica de running en función de tus necesidades esta temporada.

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