Estos son los mejores ejercicios con el balón medicinal

Cuando hablamos de balón medicinal estamos haciendo referencia a una pelota utilizada tanto en rehabilitación como en entrenamientos deportivos de cross training y entrenamiento funcional.

Esta herramienta está caracterizada por tener un peso interno que puede variar en función del tamaño que tenga y de la resistencia que se quiera añadir a cualquier ejercicio. Existen balones medicinales con un peso que oscila desde 1 kg hasta 10 kg.

Por norma general, aunque el tamaño puede variar dependiendo del diseño que tenga, el diámetro que tienen estas pelotas es de 20 a 50 cm.

Suelen estar fabricados con materiales sintéticos o, incluso, con goma sólida y resistente.

Al no tener asas, la superficie de estos balones suele estar texturizada para facilitar al máximo posible su agarre.

Mejorar el movimiento y la coordinación corporal y fortalecer los músculos del abdomen y de las extremidades es el objetivo principal de esta herramienta deportiva tan utilizada hoy en día.

Uno de los mejores ejercicios combinados en los que incluir el balón medicinal es, sin duda alguna, la sentadilla con press de hombro. En este movimiento se trabaja todo el cuerpo y, además, se encarga de activar tanto el core como los músculos localizados en el tren inferior como, por ejemplo, los deltoides, los tríceps y los trapecios. Para perfeccionar la técnica de este ejercicio es importante que sepamos que la posición inicial es de pie con el balón entre las manos y situado frente al pecho. El siguiente paso es descender a sentadilla con el core activado y la espalda erguida. Continuamos con la subida a posición inicial con press de hombro empujando el balón siempre con control en el movimiento.

Este ejercicio es una excelente opción en entrenamientos de alta intensidad, ya que su finalidad es combinar tanto la potencia muscular como la coordinación en las habilidades por parte del deportista. El foco principal con estos rodamientos laterales es trabajar tanto los músculos de la espalda como el recto abdominal y los oblicuos. Si se practica este ejercicio con frecuencia se mejorará notablemente la habilidad en actividades que requieren fuerza y rapidez como, por ejemplo, el golpeo a una pelota. La posición inicial en este ejercicio es con los pies con una distancia acorde al ancho de los hombros sujetando el balón entre las manos en posición erguida. El movimiento clave es girar hacia un lado de forma rápida y ágil alineando, en todo momento, las caderas a los hombros. Mientras se lleva a cabo el giro se lanza el balón hacia la pared y procederemos a recogerle a su rebote cuando volvamos a posición inicial.

Este ejercicio es el más practicado y conocido con balón medicinal, sobre todo en actividades deportivas como CrossFit. Se encarga de combinar la potencia y la fuerza del movimiento con la fuerza con la capacidad del acondicionamiento cardiovascular. Se considera una actividad completa porque mezcla una amplia variedad de grupos musculares mientras que favorece la coordinación y el equilibrio del deportista. Para llevar a cabo este movimiento nos colocaremos en posición inicial de pie y con los pies separados a la altura de los hombros y sujetando el balón con los brazos estirados. En el descenso a sentadilla profunda mantendremos la pelota en la misma posición, ya que es al subir cuando la lanzamos contra la pared. Lo ideal es que intentamos lanzarla, más o menos, a unos 3 metros de altura. Realizar múltiples repeticiones fluidas de este movimiento es el objetivo principal.

El control en la estabilidad y en el equilibrio es el foco prioritario de cualquier variante de plancha con apoyo en esta herramienta accesible. Además de centrarse en favorecer la fuerza del core y de los brazos, este movimiento se encarga de ayudar al deportista a coordinar varios movimientos a la vez mejorando, así, el control motor. Nos colocaremos en posición inicial con las manos apoyadas en el balón y la punta de los pies sobre la superficie. El ejercicio principal suele ser aguantar la plancha en esta posición durante, al menos, un minuto. También se pueden llevar a cabo diferentes versiones de plancha como, por ejemplo, plancha lateral con balón medicinal.

Siguiendo en la línea de favorecer el control motor y la estabilidad, las flexiones con apoyo en balón también son un ejercicio de los más favorecedor para el bienestar corporal. Tanto el core como la fuerza en los brazos son vitales para descender en el movimiento a la hora de realizar la flexión. Colocado en el suelo con las manos encima del balón medicinal y los pies apoyados en la superficie sobre la punta de los dedos. Descender a flexión hasta tocar el pecho con el suelo es la finalidad en este ejercicio. Puedes realizar alguna variante de flexión como, por ejemplo, flexión de hombros.

Utilizar este balón para incrementar la intensidad en las zancadas suele ser algo habitual en los entrenamientos funcionales. Además de centrarse en mejorar la fuerza de glúteos, isquiotibiales y cuádriceps, los brazos también juegan un papel de lo más importante en este movimiento. De pie y con los pies rectos abiertos al ancho de las caderas sostendrás el balón medicinal con los brazos y estíralos para empezar con las zancadas. Da un paso adelante para proceder con la flexión de las rodillas. No te olvides de flexionar la rodilla y alinearla con los tobillos mientras la rodilla trasera intenta tocar el suelo con apoyarse. El balón estará agarrado con las manos y con los brazos estirados durante todo el ejercicio.

Este ejercicio, también conocido por muchos como rodamiento con oblicuo, se ha convertido en uno de los más practicados por los apasionados del balón medicinal y de los ejercicios de abdominales. Aunque es un ejercicio de core se centra, sobre todo, en la activación y en el fortalecimiento de los oblicuos. En esta ocasión la posición inicial será sentado sobre una superficie y con las piernas dobladas. Las manos sujetan el balón con los brazos estirados mientras mantenemos la espalda erguida. El objetivo es girar el balón de un lado al otro sin perder la activación del core y, por supuesto, realizar el movimiento sin perder el control ni el equilibrio.

Considerado como uno de los ejercicios más completos, el burpee con balón medicinal es el movimiento idóneo con el que acrecentar la quema calórica mientras mejoramos la fuerza funcional y la potencia aplicada en este tipo de entrenamientos.  Colocado de pie con el balón sujeto entre las manos y con los brazos estirados, no te olvides de abrir los pies al ancho de los hombros. De esta posición procederemos a descender hasta la esterilla como si fuéramos a sentarnos. Lo ideal es rodar por toda la superficie mientras coges impulso para volver a la postura inicial. Recuerda que es un burpee invertido y que el movimiento será, en todo momento, hacia atrás.