¡Despídete del frío! 5 trucos para practicar ciclismo en invierno

¿Has escuchado a algún ciclista alguna vez hablar de la teoría de las 3 capas? Como en muchas ocasiones en nuestro día, el menos es más también lo aplicamos a la rama del ciclismo.

Cuando nos paramos a pensar qué indumentaria invernal es la más adecuada para salir a montar en bici en invierno se nos presenta esta teoría focalizada, sobre todo, en ayudar a los fanáticos de este deporte a protegerse de las bajas temperaturas.

Aun así, esta teoría puede ayudarnos, también, en otro tipo de deportes como montañismo, senderismo o, incluso, para hacer tanto esquí como snow.

El foco principal de la teoría de las tres capas es mantener al cuerpo seco mientras regular la temperatura corporal y, además, aislar al cuerpo del frío en todo momento. Para entender en qué se basa esta teoría es importante conocer cuáles son estas tres capas y para qué sirve cada una de ellas.

La capa principal es la conocida capa base y su objetivo principal es ayudar a que el cuerpo se mantenga seco y evacuar y repeler el sudor. En este caso, el material de la ropa interior y complementos de ciclismo juega un papel fundamental. Los calcetines, los pantalones y las camisetas térmicas de ciclismo fabricadas con materiales transpirables serán tus mayores aliados si quieres disfrutar de bicicleta de carretera en invierno. Lo ideal es que la ropa de la capa base contengan materiales o de mezclas sintéticas o, a poder ser, de poliéster o lana de merino.

Con respecto a la capa intermedia, su prioridad es centrarse en el aislamiento térmico, es decir, en evitar que el calor se escape reteniendo el calor generado por el propio cuerpo. En este caso la intensidad de la actividad y el tiempo que haga cuando vas a salir a pedalear sí son relevantes. Las chaquetas de lana polar o las fibras sintéticas te ayudarán a mantener tu propio calor corporal.

La última capa es la que recibe el nombre de capa externa. Ésta está centrada en actuar como protección contra el tiempo climático, ya sea nieve, lluvia o, incluso, viento. Combatir todas estas adversidades climáticas y ayudar al cuerpo a conservar el calor corporal es su principal objetivo. En estas capas es imprescindible que los tejidos sean tan transpirables como impermeables. La ropa Gore-Tex es la más efectiva y útil en estos casos.

Si estás pensando en cuáles son las mejores para no pasar frío si practicas ciclismo en invierno, es fundamental que prestes atención al equipamiento que vas a utilizar.

Estos 5 trucos te ayudarán tanto a regular tu temperatura corporal como a sostener el rendimiento físico tanto si tu ruta es larga o corta.

1. ¡No te olvides de proteger tus orejas! A pesar de que los cascos protegen bastante del frío, si vas a pedalear a bajas temperatura lo más idóneo es ponerte o un gorro o una cinta de sudor. Además de ser de lo más útiles para conservar el calor corporal que perdemos por la cabeza, los gorros nos ayudan a proteger las orejas del frío, ya que son una de las zonas más sensibles, y a evitar que la pérdida de temperatura sea excesiva. Esto sirve también para prevenir lesiones o molestias causadas por el frío.
2. Utilizar chaquetas con membrana tanto en el pecho y en los hombros como en la parte frontal de los brazos. En muchas ocasiones nos centramos en aislar demasiado al torso del frío y, por norma general, esto suele ser un error. Colocarse una chaqueta con membrana transpirable en laterales y espalda solo será una buena opción si se va a practicar este deporte a temperaturas a 0 grados o menos, En el caso de invierno pero temperaturas por encima de los 0 grados la mejor opción es pasar un poco de frío al principio e ir entrando en calor con el pedaleo.
3. Igual que proteges tu cabeza y tus orejas del frío, prestar atención a las manos y a las muñecas es vital en los meses de invierno. Estas zonas también son muy sensibles al frío y tener unos guantes de ciclismo específicos para esta temporada será la única forma de olvidarnos de que el frío existe para centrarnos en el rendimiento encima de la bici. Preocúpate de que el aislamiento térmico en arterias y venas sea totalmente o casi nulo.
4. Los calcetines serán tu mayor salvación a la hora de proteger y cuidar tanto a los pies como a la zona del tobillo. Aunque el poliéster también es de lo más utilizado, el material que más se recomienda utilizar en estos accesorios de ciclismo es, sin duda alguna, la lana de merino. Mantener los pies calientes te ayudará a que la temperatura corporal esté lo más regular posible y, de esta forma, la sangre que circula en dirección al pie baja caliente, se enfría y colabora en la refrigeración de todo el cuerpo.
5. Elige una camiseta térmica que se centre en transpirar, no en aportar calor. Este consejo es muy importante ya que este tipo de camisetas pueden ser tan beneficiosas como perjudiciales. Es decir, a pesar de que son la mejor opción para proporcionar calor, también nos ayudan a sudar y, por lo tanto, el sudor provoca frío. De ahí la importancia de utilizar una camiseta térmica transpirable especialmente diseñada para practicar ciclismo.

Ya has visto que practicar ciclismo en invierno no tiene por qué ser sinónimo de sufrimiento. Con la equipación adecuada, un mantenimiento regular y siguiendo estos consejos que te hemos contado por aquí, pedalear en los meses más fríos se convierte en toda una experiencia más que gratificante.

Eso sí, no te mentiremos, no existe una bicicleta de invierno como tal ideal para ti, pero sí hay ciertos ajustes y tipos de bicis que son mucho más adecuados para esta época invernal. Durante el invierno, sentirás como el suelo está bastante más húmedo, y con más suciedad, por lo que las condiciones meteorológicas serán mucho más exigentes para tu material. Por ello, muchos ciclistas eligen utilizar una bici más específica para el invierno. Por ejemplo, si practicas ciclismo de carretera, puedes optar por montar cubiertas mucho más anchas, de unos 28 mm o hasta 32 mm, para así mejorar la estabilidad y el agarre. En el caso de que uses las de gravel o la bici híbrida, tendrás la ventaja de rodar con neumáticos polivalentes, que son bastante más resistentes a los pinchazos y con mayor tracción en zonas húmedas. Mientras que para las de MTB, te bastará con revisar bien las presiones y elegir neumáticos con un dibujo más agresivo para así no perder la adherencia en los terrenos mojados.

Como consejo te diremos que es cierto que hay ciclistas que tienen una bici secundaria para entrenar durante el invierno, con componentes más resistentes o antiguos, para así no tener que exponer su bicicleta principal a estas inclemencias del clima. Una buena alternativa que merece la pena pensar.

Pedalear a bajas temperaturas no es nada comparable con primavera o verano. Tu cuerpo va a gastar mucha más energía en mantener el calor, por no hablar de los cambios constantes de la superficie de la carretera. Algo a lo que debes estar más que preparado, como estás aprendiendo hoy junto a nosotros. Para ello, hay ciertas reglas que debes recordar. Desde seguir siempre la técnica básica de las tres capas, la cual será tu mayor aliada frente al frío, hasta salir a pedalear en las horas centrales del día, justo cuando la temperatura sea más agradable y tengas una mayor visibilidad, calentar unos minutos antes de comenzar con esta aventura, incluso cuando el termómetro marque bajo cero, y planificar en todo momento tus rutas. Y es que, aunque parezca mentira, elegir en esta época del año recorridos conocidos puede ser vital para poder disfrutar al 100% esta experiencia.

El ciclismo de invierno requiere de una preparación mental, algo que no es necesario en cualquier otro momento del año. Haznos caso, rodar con frío te dará una ventaja física y psicológica que notarás mucho más cuando vuelvas a salir en los días cálidos.

Uno de los mayores riesgos a los que te enfrentas al pedalear en invierno es la baja visibilidad: menos horas de luz, niebla, lluvia o incluso rodar en carreteras húmedas con reflejos que pueden llegar a dificultar al resto de conductores por la calzada.

Por todo ello, ser visible no es opcional, es más bien esencial para ti y el resto. Tendrás que utilizar ropa con elementos reflectantes y detalles que te hagan destacar en la carretera, llevar siempre encendida la luz blanca delantera y la roja trasera, usar un casco con luz integrada y evitar el uso de ropa técnica con colores oscuros. Estos se pueden llegar a confundir más fácilmente con el entorno invernal, por lo que apuesta siempre por prendas en tonos flúor, rojos o amarillos, especialmente tus chaquetas exteriores. Ser visto es tan importante como que otros te vean bien. Tu seguridad va a depender que otros sean capaces de detectarte con antelación.

El invierno es una de las épocas del año en la que más sufre tu bicicleta. La humedad, la sal que se encuentra en la carretera y el barro aceleran el desgaste de los frenos, la transmisión y los propios rodamientos. Para que esto no suceda y puedas mantenerla en perfecto estado, sigue estos últimos consejos que te vamos a dar. Primero, limpia bien tu bici después de cada salida. No es necesario que la laves a fondo cada vez, pero sí eliminar esa suciedad superficial. Puedes pasar una esponja húmeda o un trapo con un poco de jabón neutro.

Al acabar de limpiarla, aplica un lubricante específico para condiciones húmedas o frías. Este tipo de aceite protegerá con creces tu cadena frente a la corrosión.

Con el frío, la presión del aire tiende a bajar, por lo que revisa antes de cada salida para así poder ajustarla a tu peso y el tipo de terreno por donde vayas a rodar.

Si en tu caso utilizas la bici a diario o la guardas en exteriores, no dudes en aplicar productos protectores tipo cera o spray de silicona sobre el cuadro. Gracias a esto podrás repeler la humedad y evitar la acumulación de barro.

En definitiva, salir en bici en invierno es toda una prueba de que eres un apasionado de esta actividad. Te hará disfrutar mucho más de la bici en primavera, eso te lo aseguramos al 100%. El secreto no está en ser capaz de desafiar al clima, sino de aprender a adaptarse a él. Con la equipación adecuada, un buen mantenimiento y una mentalidad positiva, cada salida se convertirá en toda una aventura. Así que ya sabes, no guardes durante estos meses tu bici, ajusta las luces, saca tus guantes a pasear y a seguir pedaleando.