¡Despídete del frío! 5 trucos para practicar ciclismo en invierno

¡Despídete del frío! 5 trucos para practicar ciclismo en invierno

Buscar alternativas con las que protegerse del frío mientras pedalean es el objetivo principal de los apasionados del ciclismo durante los meses de invierno.

Además de ser una cuestión de confort y comodidad, los ciclistas que salen a recorrer kilómetros al aire libre en la época invernal saben que si quieren disfrutar de la actividad y mejorar tanto el rendimiento como su propia seguridad es imprescindible estar equipado con los mejores complementos y accesorios de bicicleta.

Ni que decir tiene que la ropa y la equipación de ciclismo que se utilice en estos paseos tendrán el mayor protagonismo a la hora de buscar la técnica más adecuada para hacer ciclismo en invierno.

¿Quieres saber qué es la teoría de las 3 capas en el mundo del ciclismo, si es importante o no estar bien alimentado antes de salir de paseo con tu bici y qué 5 trucos son ideales para mantenerse abrigo mientras pedaleas? Conoce la guía esencial en la que apoyarte para aprender a vestirte para salir a pedalear con tu bicicleta en invierno y disfruta de tu deporte favorito sin pasar ni una gota de frío.

Conoce la teoría de las 3 capas para despedirte del frío

¿Has escuchado a algún ciclista alguna vez hablar de la teoría de las 3 capas? Como en muchas ocasiones en nuestro día, el menos es más también lo aplicamos a la rama del ciclismo.

Cuando nos paramos a pensar qué indumentaria invernal es la más adecuada para salir a montar en bici en invierno se nos presenta esta teoría focalizada, sobre todo, en ayudar a los fanáticos de este deporte a protegerse de las bajas temperaturas.

Aun así, esta teoría puede ayudarnos, también, en otro tipo de deportes como montañismo, senderismo o, incluso, para hacer tanto esquí como snow.

El foco principal de la teoría de las tres capas es mantener al cuerpo seco mientras regular la temperatura corporal y, además, aislar al cuerpo del frío en todo momento. Para entender en qué se basa esta teoría es importante conocer cuáles son estas tres capas y para qué sirve cada una de ellas.

La capa principal es la conocida capa base y su objetivo principal es ayudar a que el cuerpo se mantenga seco y evacuar y repeler el sudor. En este caso, el material de la ropa interior y complementos de ciclismo juega un papel fundamental. Los calcetines, los pantalones y las camisetas térmicas de ciclismo fabricadas con materiales transpirables serán tus mayores aliados si quieres disfrutar de bicicleta de carretera en invierno. Lo ideal es que la ropa de la capa base contengan materiales o de mezclas sintéticas o, a poder ser, de poliéster o lana de merino.

Con respecto a la capa intermedia, su prioridad es centrarse en el aislamiento térmico, es decir, en evitar que el calor se escape reteniendo el calor generado por el propio cuerpo. En este caso la intensidad de la actividad y el tiempo que haga cuando vas a salir a pedalear sí son relevantes. Las chaquetas de lana polar o las fibras sintéticas te ayudarán a mantener tu propio calor corporal.

La última capa es la que recibe el nombre de capa externa. Ésta está centrada en actuar como protección contra el tiempo climático, ya sea nieve, lluvia o, incluso, viento. Combatir todas estas adversidades climáticas y ayudar al cuerpo a conservar el calor corporal es su principal objetivo. En estas capas es imprescindible que los tejidos sean tan transpirables como impermeables. La ropa Gore-Tex es la más efectiva y útil en estos casos.

hombres hidratándose después de ir en bici

¿Es importante la alimentación en invierno antes de salir a practicar ciclismo?

Una vez que ya sabemos que la teoría de las tres capas es la solución contra el frío, saber si la alimentación nos afecta al pedaleo durante los meses de frío también tiene cierta importancia.

Como buen amante del ciclismo sabrás que la alimentación antes de salir con tu bicicleta es esencial en cualquier época del año y, por supuesto, en invierno más. El cómo nos alimentamos antes de pedalear va a marcar una gran diferencia tanto en el rendimiento como en cómo nuestro cuerpo va a ser capaz de enfrentarse al frío.

Recuerda que una nutrición adecuada va a ser la encargada de generar calor y energía, factores fundamentales con los que combatir el frío y regular la temperatura corporal.

Aliméntate bien antes de practicar ciclismo y recoge el combustible que necesita para pedalear durante tus rutas preferidas.

5 trucos para no pasar frío mientras practicas ciclismo en invierno

Si estás pensando en cuáles son las mejores para no pasar frío si practicas ciclismo en invierno, es fundamental que prestes atención al equipamiento que vas a utilizar.

Estos 5 trucos te ayudarán tanto a regular tu temperatura corporal como a sostener el rendimiento físico tanto si tu ruta es larga o corta.

  1. ¡No te olvides de proteger tus orejas! A pesar de que los cascos protegen bastante del frío, si vas a pedalear a bajas temperatura lo más idóneo es ponerte o un gorro o una cinta de sudor. Además de ser de lo más útiles para conservar el calor corporal que perdemos por la cabeza, los gorros nos ayudan a proteger las orejas del frío, ya que son una de las zonas más sensibles, y a evitar que la pérdida de temperatura sea excesiva. Esto sirve también para prevenir lesiones o molestias causadas por el frío.
  2. Utilizar chaquetas con membrana tanto en el pecho y en los hombros como en la parte frontal de los brazos. En muchas ocasiones nos centramos en aislar demasiado al torso del frío y, por norma general, esto suele ser un error. Colocarse una chaqueta con membrana transpirable en laterales y espalda solo será una buena opción si se va a practicar este deporte a temperaturas a 0 grados o menos, En el caso de invierno pero temperaturas por encima de los 0 grados la mejor opción es pasar un poco de frío al principio e ir entrando en calor con el pedaleo.
  3. Igual que proteges tu cabeza y tus orejas del frío, prestar atención a las manos y a las muñecas es vital en los meses de invierno. Estas zonas también son muy sensibles al frío y tener unos guantes de ciclismo específicos para esta temporada será la única forma de olvidarnos de que el frío existe para centrarnos en el rendimiento encima de la bici. Preocúpate de que el aislamiento térmico en arterias y venas sea totalmente o casi nulo.
  4. Los calcetines serán tu mayor salvación a la hora de proteger y cuidar tanto a los pies como a la zona del tobillo. Aunque el poliéster también es de lo más utilizado, el material que más se recomienda utilizar en estos accesorios de ciclismo es, sin duda alguna, la lana de merino. Mantener los pies calientes te ayudará a que la temperatura corporal esté lo más regular posible y, de esta forma, la sangre que circula en dirección al pie baja caliente, se enfría y colabora en la refrigeración de todo el cuerpo.
  5. Elige una camiseta térmica que se centre en transpirar, no en aportar calor. Este consejo es muy importante ya que este tipo de camisetas pueden ser tan beneficiosas como perjudiciales. Es decir, a pesar de que son la mejor opción para proporcionar calor, también nos ayudan a sudar y, por lo tanto, el sudor provoca frío. De ahí la importancia de utilizar una camiseta térmica transpirable especialmente diseñada para practicar ciclismo.

En definitiva, únete al equipo de los ciclistas que no pasan frío en invierno y disfruta de tus pedaleos sin pararte a pensar en cuáles son las condiciones climáticas.

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