¿Cuántos pasos al día hay que hacer?

Aunque todos hemos oído hablar de esta cifra, muy pocos son los que conocemos su origen. Pues bien, para sorpresa de muchos, entre ellos nosotros en su día, este número procede de una campaña de marketing japonesa de los años 60 y no de un estudio científico cómo se llegó a pensar en sus inicios. Aun así, el concepto se ha popularizado tanto para así promover un estilo de vida más activo en una población cada vez más sedentaria.

Con el paso del tiempo, la ciencia ha analizado este número ya con algo más de detalle y ha llegado a confirmar que llegar a los 10.000 pasos al día tiene beneficios, pero no es un requisito obligatorio para poder gozar de una buena salud. Lo que hoy sí sabemos es que no llegar a esa cifra no significa que caminar no sirva para absolutamente nada, que cada aumento progresivo de pasos es un fiel sinónimo de mejora de la salud y que la constancia es más importante que tener un objetivo tan rígido.

Aun conociendo esto y desmontando este famoso y peculiar mito, te diremos que alcanzar los 10.000 pasos al día sí aporta beneficios relevantes, en especial cuando se mantiene a lo largo del tiempo.

Y es que gracias a caminar esa cantidad, o más, al día ayudará a mejorar tu salud cardiovascular, favorecer el control de tu peso corporal y mejorará con creces la sensibilidad a la insulina. Además, tiene un impacto tan positivo en tu salud mental que solo por eso te aseguramos que merece, y mucho, la pena para reducir tu estrés y mejorar con creces tu estado de ánimo.

Como ya te imaginarás, estos no son los únicos beneficios para ti. A estos se suman una mejora de movilidad articular, menor rigidez muscular, aumento de la resistencia aeróbica y una mayor recuperación activa. En especial en aquellas personas que entrenan fuerza o deportes de impacto.

Así que cuando hablemos de los beneficios de dar 10.000 pasos al día, es importante que entendamos que deben ser siempre una meta orientativa, no una obligación diaria inamovible.

Muy buena pregunta. Pues te diremos que no todas las personas necesitan el mismo número de pasos para poder obtener beneficios. La recomendación cambia mucho en función de la edad, el nivel de actividad y el estado de salud.

Por ejemplo, una persona que sea sedentaria y que apenas se mueve puede obtener grandes mejoras simplemente alcanzando los 5.000 o 6.000 pasos diarios. En cambio, alguien que sea muy activo, ese número en concreto de pasos se le va a quedar bastante corto. Y si lo comparamos con un deportista, ni te cuento, ya que para ellos los pasos diarios forman parte de un contexto mucho más amplio de entrenamiento.

En adultos mayores, caminar de forma regular, aunque sea a un ritmo bastante más moderado, ayuda a mantener viva su movilidad, equilibrio y su independencia. Aquí, podemos ver que la prioridad no es el número exacto de pasos que se realicen, más bien la regularidad y seguridad con los que se hagan.

Ya sabemos, más o menos, los pasos que deberíamos dar y los beneficios de llegar a conseguir de forma rutinaria, es hora de que aprendamos a saber contar los pasos que verdaderamente realizamos. Hoy en día existen varias opciones para ello que nos pueden facilitar la vida, desde aplicaciones móviles hasta relojes deportivos o pulseras de actividad.

El móvil, nuestro gran compañero de fatigas, nos puede servir como referencia básica, pero no siempre es tan preciso como a nosotros nos gustaría ni lo tenemos encima todo el tiempo. La mejor solución a esto es disponer de relojes deportivos y pulseras de actividad. Ambos ofrecen una medición mucho más constante y ayudan a crear hábitos gracias a los recordatorios y al seguimiento diario.

Además de contar pasos, estos pequeños dispositivos que tendrás al alcance de tu muñeca te van a permitir conocer cuál es tu evolución semanal, identificar aquellos momentos del día con mayor actividad y marcar objetivos de una forma personalizada. En resumen, cualquiera de los dos aparatos electrónicos deportivos se han convertido en herramientas eficaces para mantenerse motivado en el largo plazo. ¡Te lo aseguramos!

Ojo que no todos los pasos debes realizarlos de una sola vez. De hecho, la mejor estrategia  es que los repartas a lo largo del día para así poder aumentar tu actividad diaria sin tener un esfuerzo extra.

Caminar después de las comidas te ayudará a regular los niveles de glucosa en sangre y mejorar tu digestión. Dar pequeños paseos durante la jornada laboral reducirá tu rigidez muscular y mejorará tu concentración. Incluso te diremos que una caminata ligera para finalizar el día puede ser de gran ayuda para desconectar mentalmente de tu rutina.

En verdad, acumular pasos en pequeños bloques es igual de válido que hacer una caminata larga. Incluso te diremos que será bastante más fácil de llegar a mantener a lo largo del tiempo.

Por supuesto que sí. Aumentar el número de pasos diarios no implica al 100% tener bastante más tiempo libre, sino moverse de una forma más consciente.

Pequeños cambios como caminar mientras hablas por teléfono, utilizar las escaleras siempre que sea posible o aprovechar estos trayectos cortos para ir andando pueden llegar a marcar una gran diferencia al final de tu día.

Muchas personas descubren que, sin apenas darse cuenta, pueden llegar a sumar entre 2.000 y 3.000 pasos extra diarios simplemente modificando pequeños hábitos en su vida.

Una buena forma de mejorar el número de pasos finales es llegar a plantearlo como un reto progresivo. En lugar de intentar doblar tus pasos de un día para otro, lo ideal es que puedas hacerlo poco a poco.

Durante la primera semana, tu objetivo será identificar realmente cuántos pasos haces de forma habitual. En la segunda, añadir paseos cortos diarios que te ayuden a alcanzar tu reto. En la tercera, consolidar el hábito y en la cuarta, acercarte a tu objetivo final sin ningún tipo de presión.

Si sigues este enfoque evitarás frustraciones y conseguirás que tu cambio sea sostenible en el tiempo.

Es importante que interiorices bien que caminar no sustituye por completo a tu entrenamiento de fuerza o a otros deportes, pero sí es una muy buena base hacia un estilo de vida activo y más saludable. Y si hay algún día que no llegas a tu objetivo, en verdad no pasa absolutamente nada, lo importante aquí es mantener una tendencia semanal y no que únicamente se consiga un día aislado.