10 libros sobre deporte y embarazo

Coordinada por la Universidad Autónoma de Madrid, esta completa guía ofrece todo tipo de ejercicios adaptados, para relajar tu cuerpo, orientados al autocontrol y, por supuesto, al bienestar psicológico durante la etapa del embarazo. Muy recomendado para las futuras mamás que buscan entrenar con seguridad y base científica. De hecho, entre sus hojas podrás encontrar un programa físico progresivo, diversos ejercicios acuáticos y enfocados al suelo pélvico. Un aspecto clave que deberás tener en cuenta desde ya.

Planteado desde un enfoque médico de enorme rigor, este libro defiende que si en tu caso el embarazo se presenta con total normalidad, el ejercicio no solo será seguro, sino más que necesario. Detalla rutinas específicas, beneficios psicológicos, adaptaciones durante cada trimestre y ciertas precauciones a tener en cuenta. Fundamenta la actividad física como una parte integral del bienestar materno.

Esta autora te acompañará durante tu gestación con diferentes rutinas adaptadas a cada trimestre. Desde ejercicios para realizar en la piscina hasta posturas con las que aliviar tus molestias, hipopresivos y abrazos al bebé durante el preparto. Muy útil para acompañarte en este increíble camino de “ser mamá activa” día a día.

A lo largo de sus páginas podrás conocer un análisis de los riesgos y los beneficios de realizar deporte durante los 9 meses de embarazo, los diferentes tipos de actividades físicas que podrás hacer en cada uno de los trimestres y cómo adaptar tus posibles entrenamientos en función de cada etapa. Todo ello desde una mirada clara y profesional sobre cómo integrar la práctica deportiva incluso en aquellos embarazos con un nivel medio-alto. También es bastante útil para las gestantes que compiten o realizan deportes de alta intensidad.

A través de esta completa guía podrás abordar decisiones importantes desde el punto de vista emocional y físico. Laia, por medio de su enfoque científico y empoderador, anima a que ser mamá sea una etapa de elegir con autonomía y confianza a lo largo de toda la gestión.

Con esta guía visual e informativa podrás aprender con todo lujo de detalle los cambios que vivirá tu cuerpo y el desarrollo de tu bebé. Además, cuenta con diversos ejercicios recomendados para realizar a lo largo de esta etapa, consejos de nutrición y una preparación física suave para embarazadas. Desde luego, una lectura muy útil si deseas entender qué sucede, paso a paso, a lo largo de estos próximos meses en tu interior y exterior.

Si eres una apasionada y amante del yoga, este libro es ideal para ti. Una propuesta desde el yoga prenatal para así conectar cuerpo y mente. Te propone sesiones de respiraciones conscientes, ejercicios suaves y prácticas recomendadas para así ayudarte a aliviar tu ansiedad y evitar el estrés físico. Perfecto para las mamás que no quieren dejar de moverse durante el embarazo.

Aunque no es 100% deportivo, esta obra clásica femenista ofrece información muy completa sobre la salud, el parto, el autocuidado y el empoderamiento físico. Busca una conexión muy potente con el enfoque de un embarazo consciente. Te recomendamos que le eches un vistazo y te animes a leerlo.

Una completa guía que combina aspectos informativos del embarazo con el conocimiento de distintas técnicas para el parto, la práctica de movimientos naturales y diversos ejercicios adaptados. Centrada en concreto en poder acompañar al cuerpo materno sin estrés ni interrupciones. Si lo que buscas es una experiencia informada y segura, éste es un buen ejemplar para ti.

Una guía divulgativa a la par que profesional para así poder entender emocionalmente el embarazo. Incluye apartados específicos con ejercicios físicos muy seguros para practicar en cada trimestre y muchas recomendaciones para evitar molestias comunes y así poder cuidar tu cuerpo mientras se desarrolla el bebé.

Como podrás imaginar estos no son los únicos, por lo que aquí te dejamos otras opciones de autores internacionales que también te pueden interesar:

• Mi gimnasio especial para embarazadas de Brigitte Partner Evain
  
• Mi gimnasio de embarazo de Lydie Raisin
  
• Mamá en forma: tonificada y en forma durante el embarazo por Justine Andanson
  
• 7 minutos al día especial para embarazadas por Bakary Sissako
  
• Yoga para embarazadas: prenatal, posnatal y con el bebé por Adelie Blondieau, Clara Truchot y Mariana Roth
  

Siempre es un buen momento para reconectar con el placer de la lectura. Cada uno de estos títulos te permitirán conectar con tu cuerpo, tu mente y tu bebé desde el primer trimestre. Además, como has podido leer, la gran mayoría de ellos te ofrecen rutinas físicas muy seguras y adaptadas a los cambios fisiológicos que estás viviendo en estos momentos.

Por no hablar de que combinan la experiencia de “ser mamá” con evidencias científicas y profesionales. En resumen, son guías para un embarazo consciente que responden por completo a la necesidad de informarse, decidir y moverse con criterio.

Como cada mujer, cada embarazo es único y particular. Aun así, te darás cuenta de que la mayor parte de las recomendaciones y los ejercicios que se incluyen en estos libros abogan por realizar una actividad moderada, evitando esfuerzos explosivos o caídas. Siempre van a priorizar ejercicios de bajo impacto como pueden ser caminar, yoga prenatal o natación ligera.

Ante la más mínima duda, consulta con tu médico y adapta las rutinas en función de tu condición física y trimestre en el que te encuentres.

Descubre rutinas seguras, aprende a conectar emocionalmente con tu bebé desde el primer momento, herramientas para el postparto y todo lo que puedas imaginar para que vivas este proceso con plenitud y tu cuerpo esté activo. Ya sabes, crea tu propia rutina de ejercicio físico en tu hogar o en el gym con los mejores accesorios para realizar deporte.