Hyrox: qué es y cómo entrenar para competir

Si estás buscando nuevos retos en tus entrenamientos personales, Hyrox es la modalidad deportiva en tendencia ideal para ti. Desafía tus límites personales, mientras trabajas tu fuerza, resistencia y capacidad atlética. Te explicamos con detalle esta competición.

Primero el boom del HIIT, luego la pasión por el Cross-training y cuando ya pensábamos que no existía ninguna nueva modalidad más, ¡Boom! Llega a nuestro país una alternativa dentro del mundo del fitness: el Hyrox.

Presta atención a este nombre porque de aquí en adelante vas a escucharlo mucho en tu entorno deportivo. Y no, no sólo lo decimos nosotros, más bien los más de 200.000 participantes que ya se han sumado a la competición y entrenamiento Hyrox en lo que llevamos de año. De este total, un 20% son únicamente de nuestro país. ¡Una verdadera pasada!

Si estás tan intrigado, como nosotros en su momento, de saber qué es exactamente el Hyrox y cómo es su modo de entrenamiento, te invitamos a seguir leyendo y conocer en profundidad esta modalidad deportiva de moda que combina tanto resistencia como potencia aeróbica de carrera y diversos ejercicios específicos.

Hyrox: qué es y en qué consiste esta competición

Como te acabamos de adelantar, Hyrox es una nueva modalidad de fitness que combina ejercicios de fuerza y habilidad (workouts) muy similares a los que puedas realizar en el cross-training, pero sin ser tan complejos o complicados. Además de estos ejercicios estructurados en una serie de estaciones, se añade una pequeña particularidad más: carrera de 1 km antes de cada uno de los ejercicios.

Esta competición no es un entrenamiento convencional habitual, va más allá de lo que podemos realizar en cualquier gimnasio o clase de fuerza. Es una prueba de fitness que complementa a la perfección la carrera con el entrenamiento funcional, intercalándola con cada estación.

Hyrox: qué es y en qué consiste esta competición

Hyrox pruebas y workouts

Seguro que te estarás pregunta, ¿cómo son realmente los ejercicios de Hyrox? Frente a lo que puedas haber llegado a pensar, las pruebas de esta modalidad son ejercicios con poseen gran componente de fuerza, pero sin grandes cargas o dificultades técnicas como ocurre con la halterofilia. Esto ha permitido que el Hyrox sea una competición de fitness bastante asequible para todo el mundo que le encante el fitness y este tipo de ejercicios.

Esta disciplina se puede realizar tanto de forma individual como por parejas e incluso hasta grupos de cuatro. Tranquilo que esto te lo explicaremos dentro de un par de minutos. Ahora a lo importante, el tipo de pruebas o workouts que se realizan:

Skierg: es una máquina que simula el gesto técnico del ski de fondo, por lo que trabajarás tanto los brazos como las piernas. En total, tendrás que recorrer 1 kilómetro.
Sled Push: empuje de trineo con discos durante 50 metros.
Sled Pull: 50 metros de tracción del trineo con una cuerda.
Burpee Broad Jump: 80 metros realizando burpees con salto de longitud.
Rowing: 1.000 metros de remo.
Farmers Carry: transportar una kettlebell en cada mano durante una distancia de unos 200 metros.
Sandbag Lunge: zancadas con saco hasta recorrer unos 100 metros.
Wall Balls: 75-100 repeticiones de lanzamiento de balón contra la pared.

Los pesos de cada uno de los ejercicios varían en función del sexo y, también, de la categoría de la prueba. Se nos olvida lo más importante, antes de comenzar cada workout hay que realizar una pequeña carrera de 1 kilómetro total de distancia.

Lugar y duración de la competición Hyrox

Los primeros eventos de Hyrox comenzaron en el 2017 en Hamburgo. Desde entonces, esta modalidad se ha ido realizando en diversas ubicaciones por todo el mundo. Leipzig, Manchester, Niza, Las Vegas y también ciudades de nuestro país como Málaga, Madrid y Bilbao.

La duración total de la competición depende del tiempo que tarde cada participante en realizar desde el primer workout hasta el último. Lo habitual suele ser 1 hora y media. Estas pruebas se realizan en espacios cerrados, por ejemplo, en Madrid se llevó a cabo en el Wizink Center ubicado en pleno centro de la ciudad.

Categorías de Hyrox

¿Quién puede apuntarse a esta competición de fuerza y resistencia? ¡Todo el mundo! La competición está abierta para todo aquel que quiera pasar un buen rato y disfrutar de esta modalidad deportiva. No se necesita clasificación previa ni siquiera se requiere tener un nivel excelente de fitness. Esto quiere decir que, si te apetece probar esta nueva experiencia, adelante que puedes.

Al inscribirte en la competición tendrás que indicar la categoría en la que deseas registrarte. Estas son las disponibles:

Open: puede participar cualquier persona a nivel individual.
Individual Pro: pensado en exclusiva para los atletas de élite.
Doubles: para parejas. Pueden ser tanto mujeres, hombres como mixtos. Cada participante tendrá que realizar sus pruebas por separado y, al final, se sumarán los tiempos de ambos.
Rely Teams: los clásicos relevos. Cada participante tendrá que hacer un workout diferente.

Cómo prepararte para tu primer entrenamiento Hyrox

Si has llegado hasta aquí es que estás igual o más motivado que nosotros para comenzar, lo antes posible, a practicar esta modalidad deportiva. Pues bien, el primer paso para ello es empezar a prepararte para una competición Hyrox. Estos son algunos consejos que te recomendamos que sigas desde ya:

Sesiones de entrenamiento en circuitos con una alta intensidad. Puedes optar por estructuras de Tabatas o en EMOM para ir preparándote.
Realiza sesiones de running con carreras de unos 400 metros – 1 km de distancia.
Trabaja ejercicios específicos de resistencia y potencia como son el ski y el remo.
Introduce de forma progresiva mayor carga en tus ejercicios y entrenamientos.
Sigue unas buenas pautas de alimentación y nutrición. Puedes incluso incluir suplementos de proteínas para batidos o geles para aumentar la energía, entre otros muchos complementos deportivos.

Y muy importante, escoge siempre la indumentaria con la que te sientas más cómodo para practicar este tipo de ejercicios. En nuestra tienda de cross-training y entrenamiento funcional encontrarás una gran variedad de ropa, protecciones y otro tipo de accesorios para poder practicar Hyrox.

Beneficios de practicar Hyrox

Al margen de poder mejorar tanto tu forma física y resistencia, las personas que participan y entrenan Hyrox aportan grandes beneficios a su cuerpo y su mente como:

Mejorar la capacidad del corazón y de los pulmones.
Promueven un mayor desarrollo muscular y equilibrado.
Mayor agilidad y flexibilidad.
Gestionar mejor el estrés y la fatiga.
Aumenta la confianza en uno mismo.
Bienestar emocional al formar parte de una comunidad específica.

Hyrox vs Cross-training, ¿en qué se diferencian?

No podíamos terminar esta completa guía sobre el Hyrox sin compararlo con otra de las grandes disciplinas que ha revolucionado el mundo del fitness: el cross-training. Seguro que a lo largo de todo este artículo te has preguntado cuáles son las diferencias entre ambas modalidades. Algo normal, nosotros también nos lo preguntamos en alguna ocasión.

Aunque estos deportes parecen muy similares, como te habrás dado cuenta los entrenamientos son completamente diferentes. En las competiciones de Hyrox siempre se van a conocer los workouts, mientras que en las competiciones de cross-training varían y van cambiando. Los ejercicios de Hyrox son mucho más fáciles y sencillos de aprender, incluso puedes practicarlos cómodamente desde tu hogar. Cosa que en el cross-training no suele pasar y requieres de la ayuda de entrenadores especializados.

Desde aquí, te invitamos a que pruebes y disfrutes por ti mismo esta actividad tan divertida. ¡Nos vemos pronto en uno de los próximos eventos de Hyrox en nuestro país!