Ejercicios con conos: estos son sus beneficios

Introducir conos en nuestros entrenamientos deportivos es una de las mejores técnicas con las que trabajar todos y cada uno de los músculos de las piernas. Además, estos accesorios son la forma idónea con la que dar mayor resistencia a la zona corporal central y, también, a los tendones.

Los ejercicios con conos basados en los tres planos de movimiento son los más utilizados para optimizar la velocidad. Cuando hacemos referencia a estos planos de movimiento estamos hablando de ejercicios en rotación, atrás/adelante y lateralmente.

El objetivo principal de estos ejercicios es aumentar el ritmo cardíaco mientras activamos el cerebro. Además, no solamente son ideales para quemar gran cantidad de calorías, también destacan por preparar al deportista para controlar su cuerpo mientras se mueve con precisión y fuerza.

Con estos cuatro ejercicios podremos mejorar tanto la resistencia como la agilidad y, además, nos ayudarán a mantener en forma nuestro cuerpo y a mejorar la velocidad a la que nos movemos. 

Agilidad, coordinación y velocidad son las tres prioridades de este ejercicio en el que se colocarán cinco conos en forma de letra A.

Las rodillas estarán ligeramente flexionadas y los pies colocados a la anchura de los hombros. 

Para que este ejercicio sea efectivo, la colocación de los conos sí es relevante. El cono 1 y el 5 serán las patas inferiores de la letra y estarán a una distancia de 9 metros. Estos dos serán la línea de salida.

El cono 2 estará alineado al cono 1 y el 3 al 5 y estarán a 4,5 metros de distancia el uno del otro.

El 4 será la cúspide de la letra A y será el encargado de crear el triángulo. Este cono estará a 4,5 metros tanto del cono 2 como del 3.

Una vez que se hayan puesto los conos en línea recta sobre cualquier superficie y tenga ya la forma de esta letra, el siguiente punto a tener en cuenta es que nuestro punto de partida será el cono 1 colocado en la parte inferior izquierda.

Comenzarás esprintando desde el punto 1 hasta el 2 y, desde aquí realiza una carrera lateral desde el cono 2 hasta el 3 volviendo hacia atrás al 2.

Estando de nuevo en el punto 2 correremos hasta el cono 4 y, para continuar con el ejercicio, volveremos hasta el cono 5 con carrera hacia atrás.

Focalizado en fomentar tanto la agilidad y la velocidad como el control del cuerpo en cualquier de estos movimientos, el ejercicio con conos en forma de E será, también, uno de tus grandes aliados en este tipo de entrenamientos.

Manteniendo una postura activa a la par que erguida, flexionamos de forma ligera las rodillas y colocaremos nuestros pies a una anchura que cuadre con nuestros hombros.

En este ejercicio necesitaremos 6 conos y, en esta ocasión, los colocaremos de tal forma que den lugar a la letra E.

El cono 1 y el 2 serán la parte inferior de la letra. El 1 estará en la parte derecha y el 2 en la parte izquierda. Estos serán, también, el punto de salida.

Colocaremos el cono 3 encima del 2 y el 4 encima del 1 y el 5 en paralelo al 3 y el 6 encima del 4.

La distancia vertical entre cada cono será de 4,5 metros y la horizontal de 9.

Podrás realizar carreras laterales en los conos horizontales y esprintar en los conos colocados de forma vertical intercalando carreras hacia atrás. 

El ejercicio con conos en movimiento H también está diseñado para mejorar la coordinación y el control del cuerpo mientras se llevan a cabo movimientos en los que la velocidad es la prioridad.

Siguiendo la misma estructura de los ejercicios anteriores, coloca el cuerpo en una posición erguida en la que los pies estén separados al ancho de los hombros y las piernas ligeramente flexionadas.

6 conos nos ayudarán a dar forma a la letra H para la consecución de este ejercicio. El 1 lo colocaremos en la parte inferior izquierda y el 6 en la parte inferior derecha.

El cono 2 y el 4 estarán colocados en la misma fila que el 1 y el 3 y el 5 alineados al 6. La distancia entre todos los conos será de 4,5 metros. 

En este caso el punto de salida será el cono número 2. El objetivo de esta actividad son las carreras laterales, las carreras hacia atrás y pequeños esprints.

Esprinta del cono 1 al 4 y, después, ve hacia atrás hacia el 2. Desde el 2 al 3 llevarás a cabo una carrera lateral y desde aquí esprinta de nuevo al 5. Vuelve con carrera hacia atrás hasta el 6 y corre al 3. Por último, llega al cono 2 con carrera lateral y, desde ese cono, corre hacia atrás hasta llegar al punto 1.

La velocidad lateral y los cambios ágiles de dirección son los objetivos a mejorar con esta carrera en S.

Colocate en posición para esprintar, activo y con postura erguida.

En este ejercicio solamente necesitaremos 4 conos y los colocaremos sobre la superficie llegando a formar la letra S y siendo el cono 1 la parte inferior de la letra.

La distancia horizontal entre los conos será de 4,5 metros y la vertical de 9 metros.

Desde el cono 1 al 2 esprinta en diagonal. Después gira por fuera repitiendo el mismo movimiento hasta el cono 3 girando por fuera de él hasta llegar al 4. En este punto tendrás que rodear a este cono y volver a repetir los mismos movimientos en sentido contrario.

A pesar de que son muchos los beneficios de utilizar conos como accesorio principal de nuestros entrenamientos, estos beneficios son los que más destacan a este tipo de actividades:

1. Mejora de la agilidad. Los circuitos de conos implican movimientos rápidos y precisos, lo que favorece el desarrollo de la agilidad. Esto se traduce en una mejor capacidad para cambiar de dirección, esquivar obstáculos y reaccionar de manera más rápida en distintas situaciones.
2. Incremento de la coordinación. El entrenamiento con circuitos de conos requiere coordinación entre los movimientos de los pies, el tronco y la vista. Con el tiempo, esta práctica mejora la sincronización entre los diferentes sistemas del cuerpo, lo que puede llevar a un mejor rendimiento en diversas actividades físicas.
3. Aumento de la velocidad y la aceleración. Los ejercicios de cambio de dirección y las carreras cortas de los circuitos de conos fomentan el desarrollo de la velocidad y la potencia de aceleración. Esto es especialmente beneficioso para atletas que compiten en deportes que requieren rápidas explosiones de energía.
4. Fortalecimiento de los músculos estabilizadores. Los movimientos rápidos y multidireccionales implicados en el entrenamiento con conos requieren el trabajo de músculos estabilizadores que normalmente no se activan con ejercicios convencionales. Esto ayuda a fortalecer el core y las extremidades inferiores, mejorando la estabilidad y reduciendo el riesgo de lesiones.
5. Acondicionamiento cardiovascular. El entrenamiento con circuitos de conos es una forma efectiva de realizar ejercicio cardiovascular de alta intensidad, lo que ayuda a mejorar la resistencia y la capacidad pulmonar.
6. Adaptabilidad a diferentes niveles de condición física. Los circuitos de conos pueden ser adaptados para personas de diferentes niveles de condición física. Tanto principiantes como atletas avanzados pueden beneficiarse de este tipo de entrenamiento.