Diferencia entre ejercicio aeróbico y anaeróbico

Comúnmente nos referimos al ejercicio aeróbico con el nombre de ‘cardio’. Este tipo de actividad implica un ejercicio dinámico, continuo y sostenido, como correr, nadar, saltar a la comba o montar en bicicleta. Mientras practicamos este tipo de actividades nuestro organismo utiliza oxígeno para quemar grasa y carbohidratos, produciendo energía.

Normalmente, los entrenamientos focalizados en zonas aeróbicas movilizan grandes cadenas musculares de forma cíclica y rítmica durante un período de tiempo. Practicar ejercicio aeróbico de forma regular permite mejorar nuestra resistencia y salud cardiovascular, así como activar el sistema inmunológico y fortalecerlo.

Más allá de mejorar nuestra capacidad pulmonar, el ejercicio aeróbico también nos ayuda a estimular y mejorar nuestro estado de ánimo, reduciendo los niveles de estrés y ansiedad. Los expertos recomiendan evitar la sobrecarga de trabajo para no sufrir molestias musculares o articulares y vigilar el ritmo cardiaco, especialmente en el caso de aquellas personas que padezcan algún tipo de enfermedad o patología.

El ejercicio anaeróbico requiere un esfuerzo más intenso, pero durante un periodo de tiempo más breve. Los entrenamientos de alta intensidad o HIIT, los circuitos con fuerza con mancuernas o los sprints son tres buenos ejemplos de ejercicios que implican un trabajo anaeróbico.

Este tipo de ejercicios resultan ideales para desarrollar nuestra fuerza y potencia muscular. El anaeróbico también nos ayuda a fortalecer la estructura ósea, quemar grasa y ganar masa muscular y elasticidad.

Es importante destacar que nunca vamos a limitar nuestros entrenamientos a una zona aeróbica o anaeróbica. Siempre van a estar involucrados ambos a la vez. Sin embargo, sí que vamos a incidir más en uno en otro, en función del estímulo energético utilizado.