Diferencia entre ejercicio aeróbico y anaeróbico

Seguramente que en más de una ocasión hayas escuchado la palabra cardio. Pues bien, comúnmente nos referimos al ejercicio aeróbico con el nombre de cardio.

El motivo principal por el que el aeróbico recibe este común nombre es por los principales factores que actúan en él. Este tipo de actividad implica un ejercicio dinámico, continuo y sostenido, como correr, nadar, saltar a la comba o montar en bicicleta. Mientras practicamos este tipo de actividades nuestro organismo utiliza oxígeno para quemar grasa y carbohidratos, produciendo energía.

Normalmente, los entrenamientos focalizados en zonas aeróbicas movilizan grandes cadenas musculares de forma cíclica y rítmica durante un período de tiempo. Practicar ejercicio aeróbico de forma regular permite mejorar nuestra resistencia y salud cardiovascular, así como activar el sistema inmunológico y fortalecerlo.

Más allá de mejorar nuestra capacidad pulmonar, el ejercicio aeróbico también nos ayuda a estimular y mejorar nuestro estado de ánimo, reduciendo los niveles de estrés y ansiedad. Los expertos recomiendan evitar la sobrecarga de trabajo para no sufrir molestias musculares o articulares y vigilar el ritmo cardiaco, especialmente en el caso de aquellas personas que padezcan algún tipo de enfermedad o patología.

En definitiva, practicar ejercicio aeróbico de forma regular permite mejorar nuestra resistencia y salud cardiovascular, así como activar el sistema inmunológico y fortalecerlo. Esa es una de las principales razones por las que esta categoría de ejercicio físico es necesaria en cualquier rutina deportiva.

A pesar de que para poder describir esta actividad ya se han mencionado varias ventajas de practicarlo, conocer más a fondo todas las virtudes de este ejercicio nos ayudará a entender por qué no podemos prescindir de esta actividad tan favorable. Te contamos todas las características que han llevado al ejercicio aeróbico a ser un imprescindible en cualquier tabla deportiva completa. 

• Incluir cardio en la rutina deportiva ayudará a mejorar tanto la salud mental como la salud física, ya que ofrece numerosas ventajas para favorecer el bienestar de ambas. 
• Al practicar ejercicio aeróbico, la salud del corazón mejora con creces y, además, el sistema cardiovascular se ve altamente favorecido. Gracias a este beneficio se reducen de forma notable las enfermedades cardiovasculares más comunes como, por ejemplo, problemas de hipertensión, trastornos cardiovasculares o, incluso, enfermedades relacionadas con algún accidente cerebrovascular. 
• Por norma general, estos ejercicios suelen ser bastante intensos y prolongados y, por lo tanto, su práctica frecuente es capaz de aumentar la resistencia a la hora de realizarlo sin tener fatiga.
• Al aumentar la fatiga, también conseguimos mucha más energía con la que afrontar las actividades diarias. 
• Ayuda a controlar el peso quemando calorías y a mantener la figura en un estado individual de lo más saludable. 
• Además de ser capaz de mejorar de forma positiva el sistema cardiovascular, el ejercicio aeróbico también es idóneo para favorecer el sistema respiratorio incrementando, así, la capacidad pulmonar. 
• Se ocupa de mantener estables los niveles de oxígeno en sangre. Esto significa que es una actividad muy saludable para personas diabéticas. 
• Destaca por ayudar a reducir el colesterol “malo”, colesterol LDL, y a aumentar el colesterol “bueno”, colesterol HDL.
• Cuando decíamos que el ejercicio aeróbico es capaz de influir de manera eficiente en la salud mental es gracias a su gran capacidad de disminuir el estrés. 
• Aun así,  no solamente disminuye el estrés. También destaca por mejorar la calidad del sueño. 

Cuando hacemos referencia al ejercicio anaeróbico estamos hablando de una actividad la cual requiere un esfuerzo mucho más intenso, pero durante un periodo de tiempo más breve.

Algunos ejemplos claros con los que saber qué es el ejercicio anaeróbico son los entrenamientos de alta intensidad, también conocidos como HIIT, los circuitos con fuerza con mancuernas o los sprints Todos ellos son buenos ejemplos de ejercicios que implican un trabajo anaeróbico.

Este tipo de prácticas resultan ideales para desarrollar nuestra fuerza y potencia muscular. Además, el anaeróbico también nos ayuda a fortalecer la estructura ósea, quemar grasa y ganar masa muscular y elasticidad.

Seguramente que una vez que conoces bien la definición de ejercicio anaeróbico, identificar cuáles son los beneficios de practicarlo no te llevará mucho tiempo.

Sin embargo, no queremos perder la oportunidad de mencionarlos para que puedas tener mucho más claro la importancia de que este tipo de actividades formen parte de tu vida deportiva.

• Uno de los beneficios más destacados de practicar ejercicio anaeróbico es, sin duda alguna, la gran capacidad que tiene esta actividad de favorecer y aumentar la fuerza muscular. 
• Además de incrementar la fuerza de los músculos, esta práctica también ayuda a tener mucha más energía a la hora de realizar las diferentes tareas y actividades a las que nos enfrentamos día a día. 
• No solamente destaca por favorecer la potencia muscular, también se encarga de aumentar, con creces, la masa muscular. 
• Los ejercicios de fuerza son una forma idónea de fortalecer y aumentar la densidad de los huesos y, por lo tanto, de disminuir enfermedades óseas.
• Las actividades de esta categoría también tienen como beneficio la mejora del metabolismo. 
• Participar en la reducción de la grasa muscular también es una de las ventajas más populares del  ejercicio anaeróbico. 

Ahora que ya sabemos con exhaustividad en qué consiste cada una de estas prácticas deportivas, ya estamos listos para identificar la diferencia entre ejercicio aeróbico y anaeróbico y sus ejemplos.

Es importante destacar que nunca vamos a limitar nuestros entrenamientos a una zona aeróbica o anaeróbica. Siempre van a estar involucrados ambos a la vez. Sin embargo, sí que vamos a incidir más en uno en otro, en función del estímulo energético utilizado.
Como has podido leer, el tiempo y la intensidad son los dos factores que determinan la diferencia entre un tipo de entrenamiento y otro.