5 consejos para empezar el curso con buen pie

La práctica regular de actividad física contribuye al mantenimiento del buen estado general de la salud y el bienestar de tus hijos. La actividad física es a su vez una herramienta de prevención contra la obesidad en la población, también en el caso de los niños y los adolescentes. De hecho, es fundamental para evitar el sedentarismo.

A su vez, el ejercicio físico puede ayudarles a descansar y conseguir una mejor calidad del sueño. Muchos estudios han demostrado que el deporte favorece la relajación y la descarga de la tensión y nervios que a menudo acumulan entre semana, tanto los adultos como los niños y los adolescentes.

Durante los meses estivales, es normal que los horarios de las comidas cambien. Sin embargo, tras la vuelta al cole debemos retomar la rutina en todos los ámbitos. La alimentación es uno de estos hábitos saludables. Dejamos atrás el verano para recuperar las cinco comidas al día, las cenas tempranas y una estructura semanal de menús que simplifique la organización familiar de comidas.

En verano las familias cambian las rutinas de sueño. Intenta que los niños vuelvan a tener una hora para irse a la cama al menos una semana antes del inicio del curso escolar. Si no lo haces, el día que tengan que volver al colegio les costará mucho volver a madrugar. Los expertos coinciden en recuperar poco a poco los horarios fijos que tenéis establecidos durante el curso escolar.

La sensación de falta de tiempo es un hecho bastante frecuente para muchos de nosotros. Rellenar la matrícula, comprar el uniforme, los libros, la mochila y el material escolar supone invertir unos cuantos días. Por eso, toda ayuda es poca. Nuestra recomendación es que reserves algunas tareas para que hagan tus hijos. Implicarles en el proceso les ayudará a ser más partícipes y responsables. Es una buena forma de aprender a planear una acción y llevarla a cabo.

Si bien los dispositivos móviles son una herramienta muy útil y beneficiosa para el aprendizaje, la comunicación y el entretenimiento también pueden tener efectos negativos en el desarrollo cognitivo, emocional y físico de los niños. Por eso, es clave usarlos con moderación.

Más allá de generar una adicción preocupante, el uso abusivo de tablets, ordenadores y teléfonos móviles puede generar problemas visuales, problemas auditivos, problemas de atención o problemas emocionales. Ante esto, no podemos ni debemos, suprimir este tiempo a cero, ya que canales como las redes sociales son también una fuente importante de socialización para ellos. Sin embargo, sí debemos educarles a moderar el uso de dispositivos y pantallas.

En este contexto, la vuelta al cole y las actividades extraescolares pueden ser una gran oportunidad para enganchar a los niños y niñas al deporte. El comienzo de un nuevo curso también supone adoptar nuevas rutinas que se mantendrán durante el resto del año.