5 consejos para empezar el curso con buen pie

La práctica regular de actividad física contribuye al mantenimiento del buen estado general de la salud y el bienestar de tus hijos. La actividad física es a su vez una herramienta de prevención contra la obesidad en la población, también en el caso de los niños y los adolescentes. De hecho, es fundamental para evitar el sedentarismo.

A su vez, el ejercicio físico puede ayudarles a descansar y conseguir una mejor calidad del sueño. Muchos estudios han demostrado que el deporte favorece la relajación y la descarga de la tensión y nervios que a menudo acumulan entre semana, tanto los adultos como los niños y los adolescentes.

Durante los meses estivales, es normal que los horarios de las comidas cambien. Sin embargo, tras la vuelta al cole debemos retomar la rutina en todos los ámbitos. La alimentación es uno de estos hábitos saludables. Dejamos atrás el verano para recuperar las cinco comidas al día, las cenas tempranas y una estructura semanal de menús que simplifique la organización familiar de comidas.

En verano las familias cambian las rutinas de sueño. Intenta que los niños vuelvan a tener una hora para irse a la cama al menos una semana antes del inicio del curso escolar. Si no lo haces, el día que tengan que volver al colegio les costará mucho volver a madrugar. Los expertos coinciden en recuperar poco a poco los horarios fijos que tenéis establecidos durante el curso escolar.

La sensación de falta de tiempo es un hecho bastante frecuente para muchos de nosotros. Rellenar la matrícula, comprar el uniforme, los libros, la mochila y el material escolar supone invertir unos cuantos días. Por eso, toda ayuda es poca. Nuestra recomendación es que reserves algunas tareas para que hagan tus hijos. Implicarles en el proceso les ayudará a ser más partícipes y responsables. Es una buena forma de aprender a planear una acción y llevarla a cabo.

Si bien los dispositivos móviles son una herramienta muy útil y beneficiosa para el aprendizaje, la comunicación y el entretenimiento también pueden tener efectos negativos en el desarrollo cognitivo, emocional y físico de los niños. Por eso, es clave usarlos con moderación.

Más allá de generar una adicción preocupante, el uso abusivo de tablets, ordenadores y teléfonos móviles puede generar problemas visuales, problemas auditivos, problemas de atención o problemas emocionales. Ante esto, no podemos ni debemos, suprimir este tiempo a cero, ya que canales como las redes sociales son también una fuente importante de socialización para ellos. Sin embargo, sí debemos educarles a moderar el uso de dispositivos y pantallas.

En este contexto, la vuelta al cole y las actividades extraescolares pueden ser una gran oportunidad para enganchar a los niños y niñas al deporte. El comienzo de un nuevo curso también supone adoptar nuevas rutinas que se mantendrán durante el resto del año.

Arrancar este nuevo mes y año escolar con entusiasmo será clave para ti. Una mentalidad abierta y optimista facilita que todo lo demás fluya sin problemas. Solo tienes que pensar que el curso es un camino lleno de aprendizajes y oportunidades. Desde nuevas amistades hasta la posibilidad de aprender asignaturas muy interesantes y retos que te harán crecer como persona y profesional.

Un truco que a nosotros nos ha funciona muy bien es escribir en una libreta personal tres objetivos personales que buscas conseguir este curso. Pueden ser académicos, mejorar tus notas, personales, leer muchos más libros, o incluso sociales, conocer y participar en nuevas actividades. ¿Te animas a hacerlo este año?

Tenemos que decirte alto y claro que el lugar en el que vayas a estudiar y/o teletrabajar influye directamente en tu concentración. No, no es necesario tener una habitación sumamente perfecta, pero sí es recomendable que tu espacio se encuentre ordenado, con una buena luz natural, una mesa despejada y con el menor número de distracciones posibles. Esto significa que fuera móvil o televisión encendida.

Según los expertos, delimitar un “rincón de estudio” ayuda a que tu cerebro asocie ese lugar con un incremento de tu concentración y productividad. Como consejo extra te animamos a que añadas algún tipo de plantita, intentes que siempre esté lo más limpio posible y que, por supuesto, tu silla sea lo más cómoda posible. Recuerda que pasarás muchas horas sentada en ella, tu espalda y tu cuerpo te lo agradecerán.

Uno de los errores que más solemos cometer a lo largo del curso es dejar todo para última hora. Este año esto no va a suceder, por eso te animamos a que elabores un calendario/horario muy visual en el que incluyas las clases, los deberes, los repasos y también cada uno de tus momentos de descanso.

Una técnica infalible es poder trabajar en bloques de tiempo. Por ejemplo, unos 50 minutos de trabajo y, posteriormente, unos 10 de descanso. Te aseguramos que estos “mini-respiros” te ayudarán, y mucho, a mantener tu mente lo más fresca posible durante toda la jornada y limitar la habitual fatiga mental.

Te aseguramos que no hay nada mejor para tu rendimiento que la práctica de ejercicio físico. No solo te ayudará a fortalecer tu cuerpo, también será fundamental para mejorar la concentración, la memoria y hasta tu estado de ánimo. ¡Una auténtica desconexión del estrés y la rutina! Incorporar actividades como correr, natación, yoga o calistenia son hábitos que potenciarán tu vuelta al cole. Y si no te ves preparado físicamente para este tipo de deportes, puedes empezar simplemente por salir un ratito a caminar cada día. Con incluir momentos de movimiento diario, tu cuerpo se sentirá mucho mejor y esto contribuirá a equilibrar todas las actividades que tengas por delante en tu jornada habitual.

La motivación depende de uno mismo y también del entorno del que se rodea. Tener a tu alrededor compañeras con ganas de aprender, crecer y que busquen compartir contigo nuevas vivencias te ayudará a mantener tu ánimo por las nubes. Apóyate de la familia que es un pilar fundamental para esta vuelta a la rutina.

Además, incorporar o retomar hábitos saludables como dormir, al menos, 8 horas, comer de manera equilibrada y mantener un descanso digital antes de dormir serán claves para que puedas seguir siendo al máximo en tu día a día.

Estos son sólo algunos simples y pequeños tips, también puedes marcar la diferencia en tu rendimiento y bienestar si estableces metas realistas aplicando la popular regla SMART: específicos, medibles, alcanzables, relevantes y en un tiempo definido. Descansar bien con otro tipo de actividades como estirar tu cuerpo, escuchar música relajante o salir a tomar el aire fresco. Cuidar al máximo tu bienestar emocional, fomentar tu curiosidad y autonomía, y seguir combinando trabajo, ocio y deporte de una forma muy equilibrada. En definitiva, ten tiempo para ti. ¡Es vital! 

Por si acaso, te hemos preparado una lista muy rápida y sencilla para asegurarte de que vas por el buen camino:

• Preparar un espacio de trabajo/estudio cómodo y ordenado donde te sientas bien.
  
• Elaborar ese horario visual donde se vean los tiempos de clases, estudios, deberes, deporte y descansos.
  
• Fijar las 3 metas alcanzables para este nuevo trimestre.
  
• Controlar el uso de pantallas en horas de estudio y descanso.
  
• Practicar algún deporte o actividad física regular.
  
• Priorizar el descanso nocturno, mínimo 8 horas.
  
• Cuidar tu alimentación e hidratación diaria.
  
• Dedicarte tiempo a ti, a tu ocio y tus relaciones sociales.