10 posturas de yoga para mejorar tu técnica de surf

Sitúate a cuatro patas sobre la esterilla, con las palmas de las manos ligeramente por delante de los hombros. Inhala, mira hacia arriba, deja que la espalda baje y las nalgas vayan hacia atrás. Exhala, haz presión sobre las manos y las rodillas, vacía los pulmones, aspira el ombligo hacia la columna y redondea la espalda.

Es una postura muy dinámica, por lo que vas a poder trabajar la movilidad de toda tu columna en sí. Además de ayudarte a coordinar tu respiración y movimiento a nivel general, algo vital en el surf. Al estar encima de tu tabla vas a poder tener un mayor control corporal y mejorar con creces esa conexión entre movimiento y respiración.

Más que una postura básica, podemos decir que es una de las más completas que vas a poder encontrar dentro de este pequeño listado. Trabaja tanto los hombros como la espalda y la cadena posterior. Justo lo imprescindible y necesario para que puedas remar mucho mejor en el agua. Apóyate en las manos y los pies, con los brazos y las piernas estirados sobre la esterilla. Intenta cerrar el ángulo entre la parte inferior del abdomen y la parte superior de los muslos. Si las piernas no son lo suficientemente flexibles como para estirarlas, mantén las rodillas flexionadas. La cabeza está relajada.

Con ella vas a poder mejorar la movilidad de hombros, algo que es vital en el movimiento de la remada. Esto significa más resistencia y eficiencia remando en el surf.

Desde la postura del perro boca abajo pasar el pie derecho entre las manos. Rodilla en ángulo recto, sin sobrepasar los dedos de los pies. La rodilla izquierda está en el suelo, las manos apoyadas en el suelo, los hombros girados hacia atrás, la parte superior de la cabeza hacia el cielo. Como siempre trabajamos en simetría, haz lo mismo en el lado izquierdo.

Es una de las posturas más potentes para nosotros como surfistas, ya que se trabaja una de las zonas más limitantes encima de la tabla, nuestra cadera. Al abrir profundamente la cadera y ser capaces de estirar el psoas, vamos a mejorar la capacidad para realizar giros más amplios y fluidos sobre la ola.

Un consejo que te damos es: mantén esta postura respirando profundo para así aumentar la apertura progresivamente. Esto te va a ayudar, ¡y mucho! 

Pierna derecha flexionada a 90 grados, pierna trasera estirada. Pecho en línea con la pierna trasera. Mano derecha en el suelo, brazo extendido. El pecho se extiende hacia delante. Brazo izquierdo extendido hacia el cielo con la vista puesta en esa misma mano.

Gracias a esta postura vas a poder trabajar de una forma muy completa la cadera lateral de tu cuerpo, algo fundamental también en el surf, donde constantemente vas a estar compensando y ajustando tu equilibrio. Además de mejorar la estabilidad de tus piernas, fortalecer el core y abrir el pecho, lo que favorece aún más una mejora en la postura para la remada como para estar de pie sobre tu tabla.

Comienza a cuatro patas. Desliza la rodilla derecha hacia delante y lleva la espinilla en diagonal bajo el pecho. El pie derecho delante de la rodilla izquierda. Desliza suavemente la pierna izquierda hacia atrás, estirando la rodilla y apoyando el muslo en el suelo. Baja la parte externa del glúteo derecho hacia el suelo. El talón está recto delante de la cadera izquierda. En función de tu flexibilidad, puedes apoyarte sobre las manos o los antebrazos, estirar los brazos hacia delante, con la frente apoyada en el suelo.

Importantísimo como surfero para trabajar de una forma profunda tanto los glúteos como la cadera, lo que te va a permitir liberar las tensiones que afectan directamente a tu capacidad de movimiento encima de la tabla. Ya sabes que una cadera rígida limita tus giros, tu estabilidad y tu fluidez.

El consejo que te damos aquí es que no fuerces para nada tu postura y que dejes que la apertura llegue junto con tu respiración.

Haremos una variante de la postura del águila, sentados sobre la esterilla. Cruza los brazos, apoyando los codos uno encima del otro. Dobla los codos y junta los antebrazos. Levanta los codos hasta la altura de los hombros, formando un ángulo recto en los codos. Los hombros están relajados y alejados de las orejas. Toma conciencia del espacio entre los omóplatos.

A priori parece bastante sencilla, pero esta postura es clave y vital para mejorar tu movilidad escapular y la de tus hombros. Algo que te lo vas a agradecer con la remada.

Por supuesto, te va a ayudar a liberar esa tensión que se acumula en zonas tan concretas como los omóplatos y mejorar con creces la capacidad de movimiento de tus brazos. Al tener una remada más eficiente, vas a poder sobrecargar menos tus hombros.

Coloca la mano derecha detrás de la cadera derecha y aprieta la rodilla derecha contra el pecho con el brazo izquierdo. Inhala y alarga la columna, luego exhala. Empieza la rotación en la parte inferior del vientre para que el ombligo y la torsión se muevan gradualmente. Piensa en la columna vertebral como eje central de la postura e imagina que la espiral gira hacia arriba. Mantén el cuello alineado con la columna vertebral. Lleva el codo izquierdo a la parte exterior de la rodilla derecha y presiona el codo y la rodilla juntos.

Las torsiones son claves en el surf porque muchas de las maniobras dependen de tu capacidad para rotar el tronco. Con esta postura consigues mejorar la movilidad de tu columna y activar tu core en profundidad. Eso sí, intenta no forzar la torsión y busca alargar antes de girar todo lo que puedas. Al final vas a conseguir giros más precisos y un mayor control en cada uno de los cambios de dirección. 

Comenzamos en posición supina, con los brazos cruzados y palmas hacia arriba. Lleva las rodillas al pecho, deja caer las rodillas hacia el lado derecho y mira hacia la izquierda. Lleva las rodillas hacia el pecho cuando subas las piernas para proteger la zona lumbar.

Así vas a trabajar la rotación de una forma mucho más relajada y controlada, ayudando a liberar tu zona lumbar y mejorar con creces esa movilidad del tronco que tanto cuesta. Es muy útil después de sesiones largas encima de tu tabla, donde la espalda tiende a acumular mucha más tensión. No fuerces en ningún caso la caída de las piernas e intenta, en la medida de lo posible, que el movimiento sea super natural. Con una recuperación más rápida, vas a conseguir una mayor movilidad en tu tronco.

En posición tumbada boca arriba, agarra la parte exterior de los pies con las manos o los tobillos. Lleva los talones sobre las rodillas, que caen a ambos lados del torso. Las piernas forman un ángulo de 90 grados, los pies se flexionan y se presionan con las manos. El sacro está plantado en el suelo, al igual que los hombros, con una ligera separación entre la mitad de la espalda y el suelo. La cabeza también apoya en el suelo.

Lo sabemos, te encanta tanto como a nosotros el nombre en sí de esta postura, sobre todo al saber que es una de las más relajantes que vas a poder realizar de todo este listado. Tiene un gran impacto en la movilidad de las caderas y de la propia zona lumbar, ya que te permite liberar esa tensión acumulada y mejorar toda la amplitud de tus movimientos. Encima de tu tabla te ayuda a tener una mayor fluidez y una menor rigidez en la tabla.

Es fundamental para tu recuperación. Vas a poder relajar tanto la espalda como los hombros. Con las rodillas apoyadas en el suelo, siéntate sobre las nalgas. Mantén las rodillas ligeramente abiertas para permitir el paso del pecho. La frente se coloca en el suelo. Los brazos están extendidos hacia delante.

Te va a permitir mejorar y prevenir mucho más las sobrecargas tan habituales al practicar surf.