Beta alanina: qué es y para qué sirve

Aumenta tu masa muscular y mejora tu rendimiento físico gracias a la beta alanina. El aminoácido de moda dentro del mundo del fitness. Te contamos exactamente qué es y por qué tu también deberías incluir en tu alimentación.

Desde reducir la fatiga hasta potenciar tu rendimiento a la hora de realizar ciertos ejercicios de alta intensidad. La beta alanina se ha convertido en uno de los suplementos preferidos por todos los amantes del fitness. Ya sean entrenadores, profesionales de este deporte o, simplemente, amateurs como tú y nosotros que busquen mejorar su resistencia. En definitiva, dar un salto de calidad en su condición física.

¿Realmente es esto posible con la ingesta de beta alanina? ¿Es el suplemento deportivo más acorde para mí? Para poder resolver estas y otras dudas más acerca de este suplemento, nuestros expertos en fitness y entrenamientos funcionales nos aclaran exactamente qué es la beta alanina y por qué aporta grandes beneficios a nuestro organismo a la hora de realizar deporte. ¡Empezamos!

¿Qué es la beta alanina?

La beta alanina, también conocida como B-alanina, es un derivado de un aminoácido esencial que actúa como precursor de la carnosina en nuestros músculos. Dicho así puede que te suene a chino, ¿verdad? Para que sea más fácil de entender, te diremos que al ingerir suplementos de beta alanina seremos capaces de aumentar los niveles de carnosina y estos, a su vez, nos permitirán reducir lo máximo posible la fatiga muscular y mejorar nuestro rendimiento deportivo.

Sin apenas darnos cuenta, gracias a ciertas carnes como el pollo y el pavo, ya incluimos beta alanina en nuestra dieta. Sin embargo, no las cantidades suficientes como para conseguir aumentar los niveles de carnosina necesarios. Es aquí donde el suplemento de beta alanina juega un papel crucial entre los deportistas.

Beta alanina: ¿para qué sirve este suplemento?

Estudios recientes sobre el consumo de beta alanina han comprobado que nuestro cuerpo puede pasar de un 25% a un 50% de carnosina solo durante el primer mes de ingesta. Llegando a alcanzar el 80% dos meses después. El resultado no es otro que una mayor resistencia a la fatiga y, por lo tanto, un mejor rendimiento físico.

Ahora que ya conocemos estos datos, es el momento de conocer para qué sirve realmente la beta alanina:

Esta suplementación sirve para:

Aumentar y desarrollar masa muscular.
Trabajar con mayor intensidad ejercicios de fuerza y resistencia.
Realizar ejercicios de potencia y fuerza como suelen hacer los culturistas.
Mejorar tu condición física, sobre todo si estás estancado y no ves ningún tipo de aumento de tu rendimiento deportivo.

Al margen de los deportistas, hay ciertos sectores de la población a los que consumir una dosis extra de beta alanina les ayudaría con creces a mejorar el estado de su masa muscular. En concreto, nos referimos a las mujeres, los ancianos y las personas que hayan decidido seguir una dieta libre de proteína animal.

Beneficios de la beta alanina en nuestra alimentación

Aunque ya te hemos mencionado algunos, te explicamos con más detalle que aporta este suplemento a tu organismo:

Aumento de tu resistencia y ganancia sólida.
Reduce tu agotamiento y fatiga.
Acorta el tiempo de recuperación necesario entre un ejercicio físico y otro.
Aumento de la masa corporal magra.
Mejora del rendimiento a nivel general.
Actúa tanto a nivel muscular como a nivel mental.
Fortalece tus huesos.

Para poder llegar a mejorar con creces tu rendimiento será necesario combinar la ingesta de este suplemento con un buen planing de entrenamiento y una correcta alimentación e hidratación diaria.

¿Cómo tomar beta alanina?

La dosis recomendada de beta alanina varía en función del peso de cada persona, el objetivo y la actividad deportiva que se realice. Lo habitual suele ser entre unos 2-6 gramos diarios, repartidos en unas 3-4 tomas al cabo del día.

Es necesario, al menos, tomar este suplemento unos 15-25 días seguidos para poder comenzar a ver sus efectos. Lo ideal y lo que todos solemos recomendar es llegar al mes completo y nunca superar los 3 meses seguidos de ingesta.

Dosis diaria de beta alanina

Nuestra recomendación es comenzar a incluir este suplemento en dosis pequeñas para así, poco a poco, poder ir aumentando de forma progresiva hasta llegar a la máxima dosis recomendada. Solo así conseguirás que tu cuerpo se adapte a este tipo de sustancias y puedas evitar la aparición de algún que otro efecto secundario.

Una buena forma de empezar sería tomando unos 0,8 gramos. Cada dos días, aumenta esta misma cantidad hasta llegar a alcanzar los 4-6 recomendados. Da igual lo que leas o te hayan contado, no superes nunca la cantidad de gramos diarios que te hemos indicado.

Lo ideal es que se tome como pre entrenamiento. Alrededor de unos 30-60 minutos antes de que comiences tu entrenamiento matutino.

Como es lógico y entendemos, un deportista de élite no requiere la misma cantidad que una persona que únicamente entrena en el gimnasio de forma periódica. Por ello, lo mejor es que antes de incluir este suplemento en tu dieta, puedas preguntarnos sobre la cantidad más acorde para ti.

Beta alanina efectos, ¿existen contraindicaciones para nuestro organismo?

El principal efecto secundario que se ha llegado a observar con la ingesta de beta alanina es la aparición de parestesias. Una sensación de hormigueo en las extremidades que suele desaparecer al cabo de unos 60 minutos, aproximadamente.

Pero que no cunda el pánico porque esto es habitual en aquellas personas que exceden las cantidades diarias recomendadas. Si en tu caso sigues las pautas indicadas, no te sucederá ningún problema de salud.

Ahora que ya conoces con más profundidad los beneficios reales de la beta alanina, es el momento perfecto de que comiences a probarlos en tu organismo. Si deseas mejorar tu rendimiento deportivo, no esperes más y dale una oportunidad a la beta alanina. Estamos seguros de que tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán con creces.

Si ya lo tienes claro, descubre más sobre este suplemento deportivo a través de nuestra tienda deportiva online.