3 Ejercicios con pesas HEX

Dentro de los beneficios y las ventajas de las mancuernas hexagonales nos encontramos cómo su estabilidad destaca sobre las demás características. Estas pesas se mantienen fijas en cualquier superficie o suelo plano, ya que al tener seis bases de apoyo no se mueven.

Sus bases rectas sirven de apoyo aportando, así, toda la seguridad que se necesita cuando se realizan ejercicios como, por ejemplo, los tan tradicionales y populares remos en el suelo.

Además de la gran estabilidad y seguridad que ofrecen al deportista, las pesas hex han sido diseñadas para potenciar la fuerza y la musculatura corporal.

Las mancuernas dumbbell tienen un peso fijo y, aunque existen múltiples tipos de pesos por los que decantarse, esto es ideal para llevar a cabo entrenamientos controlados.

Además, en el caso de que quieras comprar mancuernas hex para tener material deportivo en casa, el precio de ellas es mucho más competitivo.

Conocer las diferencias entre los distintos tipos de mancuernas es la forma perfecta de conocer en qué entrenamientos podemos utilizar cada una de ellas y por qué las hex son tan populares en los gimnasios de hoy.

La primera y más obvia de las diferencias entre las mancuernas clásicas y las hexagonales es, sin lugar a dudas, su forma. La apariencia de las tradicionales es redonda y sus extremos son totalmente redondeados, mientras que las puntas de las hexagonales tienen, como su propio nombre indica, forma de hexágono. Esto, a simple vista, puede ser solo una característica relacionada con el diseño. Sin embargo, la forma de las mancuernas también sirve para aportar mayor estabilidad durante el entrenamiento.

Las redondas suelen ser las mancuernas idóneas para ejercicios mucho más dinámicos y las hexagonales son las mayores aliadas de los entrenamientos funcionales.

Con respecto a los materiales con los que están fabricadas, las redondas destacan por estar hechas de hierro fundido y las dumbbell hex por estar recubiertas de neopreno o, en su defecto, de goma.

El precio también es otra de las grandes diferencias entre ambos tipos de mancuernas. El diseño más especializado de las redondas hace que su precio sea mucho más costoso, mientras que las hexagonales son mucho más asequibles económicamente hablando.

La comodidad que aportan las mancuernas con forma de hexágono es mucho mayor a la que dan las tradicionales.

Como buen apasionado del deporte y de las clases de alta intensidad, sabrás que hay cientos de ejercicios en los que incluir el uso de mancuernas hexagonales. Sin embargo, estos son los que consideramos más populares y en los que el uso de las dumbbell hex es un éxito:

Conocidos de forma popular entre los deportistas como arrancada con mancuerna, este ejercicio destaca por ser capaz de mezclar potencia y coordinación con fuerza. 

Es uno de los más practicados en clases de alta intensidad, CrossFit, calistenia o entrenamiento tipo funcional. Está focalizado en fortalecer y dar tonicidad a los glúteos, al core, a los hombros y a los cuadríceps. 

Para poder realizarlo de forma correcta es importante que coloquemos una mancuerna en el suelo, justamente entre medias de nuestros pies. Después, separaremos los pies hasta ubicarlos a la altura de los hombros. 

La clave está en sujetar la pesa con una mano, ya que este brazo será el encargado de llevar a cabo la fuerza para el movimiento. Las puntas de los pies estarán mirando hacia fuera y flexionamos las rodillas mientras que el glúteo lo llevamos hacia atrás. En esta postura, el siguiente paso es llevar la pesa por encima de la cabeza con todas nuestras fuerzas y, repetir así, el movimiento acorde a las repeticiones marcadas. No te olvides de mantener la espalda erguida.

Recibe, también, el nombre de remo renegado. Destaca por combinar la posición de plancha con remos. 

Llevar a cabo este ejercicio y conseguir hacerlo de manera correcta significa ser capaz de tener gran estabilidad mientras se aumenta la fuerza del core. 

En CrossFit y en ejercicios de alta intensidad no hay entrenamiento en el que no se practique. La posición inicial será boca abajo, apoyando las manos en las mancuernas y apoyándonos solamente sobre las puntas de los pies. 

El objetivo es empujar una de las pesas hacia la superficie mientras que levantamos la mancuerna contraria en línea recta. Es importante no perder la posición de la espalda para no dañar esta zona. Intentemos aguantar un minuto en esta posición.

Cuando hablamos de front squat estamos haciendo referencia a una variación de la sentadilla tradicional. 

Sujetamos las mancuernas con ambas manos en posición erguida y de pie, con los pies ligeramente abiertos hacia los extremos. 

Las mancuernas tienen que estar ubicadas a la altura del pecho y, tras estar en esta posición, el siguiente paso es flexionar las rodillas mientras se mantiene la espalda recta. 

No te olvides, en ningún momento, de mantener el core activo.