Sup Yoga: qué es y qué beneficios tiene

Para conocer la historia y el origen del Sup Yoga tenemos que viajar hasta el mismísimo corazón de las aguas de Hawaii, la cuna del surf. Allí, algunos aficionados y practicantes habituales de yoga decidieron un día experimentar ciertas posturas sobre sus propias tablas de paddle. Les gustó tanto la sensación que comenzaron a ponerlo en práctica de una forma más profesionalizada y estructurada, lo que hizo que se corriera la voz y ganará popularidad en los Estados Unidos.

Años más tarde, el Sup Yoga cruzó el charco y llegó a Europa convirtiéndose en una práctica de gran éxito durante la temporada estival. No hay centro deportivo acuático, playa o retiro de bienestar que se pueda resistir a ello. Ahora es tu turno de darle una oportunidad a esta disciplina del yoga.

Hasta aquí todo lo que te hemos contado bien, ¿a qué sí? Pues espera que queda lo mejor, que descubras los múltiples beneficios del Sup Yoga. Beneficios tanto a nivel físico como mental y emocional: 

• Mejora del equilibrio: al llevar a cabo posturas sobre una superficie inestable, serás capaz de trabajar de forma mucho más intensa tu coordinación y tu propiocepción.
  
• Fortalecimiento del core: tanto el abdomen como la zona lumbar estarán en constante contracción, por lo que podrás trabajar duro para mantener tu estabilidad.
  
• Reducción del estrés: esa conexión con el agua y el entorno de la naturaleza será vital para potenciar el efecto relajante del yoga.
  
• Aumento de la concentración: para no caerte al agua y mantener correctamente la postura, tu mente deberá estar mucho más concentrada en ese preciso momento.
  
• Trabajo muscular global: los movimientos que se realizan son suaves, pero muy efectivos para poder activar los brazos, las piernas, los glúteos y la espalda. ¡Una maravilla!
  

Esto se pone más que interesante. Como sabemos que te ha picado la curiosidad de probar en primera persona el Sup Yoga, te diremos que para ello no se requiere una gran cantidad de material deportivo. Más bien tener cerca de ti ciertos accesorios y elementos claves como: 

• Tabla de paddle surf específica para yoga: son un pelín más anchas y establas que las tablas convencionales que usamos al practicar paddle surf. La superficie de estas son antideslizantes.
  
• Ancla: te ayudará a fijar la tabla en el agua para que no derive durante tu sesión de entrenamiento.
  
• Remo: solo lo utilizarás para poder desplazarte al principio y final de la sesión, pero no durante la realización de los ejercicios de yoga.
  
• Ropa cómoda y adecuada: desde un bañador deportivo hasta el clásico legging corto con un top. Cualquier prenda transpirable, ajustada y resistente al agua con la que te sientas muy cómoda y puedas moverte con total seguridad y confort.
  
• Protección solar: por supuesto, un imprescindible al practicar este tipo de deportes al aire libre.
  
• Toalla, botella de agua e incluso un cambio de ropa para después de terminar la sesión de entrenamiento. 

Lo mejor del Sup Yoga es que puedes realizar prácticamente todas las posturas del yoga, por lo que aquí no tendrás que empezar desde cero como cuando te inicias en otros deportes o actividades deportivas. Eso sí, nuestra recomendación, salvo que tengas mucho equilibrio y coordinación, es que comiences probando las posturas de yoga más estables o más fáciles de realizar encima de una tabla de surf con el agua en movimiento. Para nosotras son: 

1. Balasana (postura del niño): ideal para poder comenzar y conectar con la respiración.
   
2. Bhujangasana (la cobra): con la que suavizarás la espalda y abrirás la zona del pecho.
   
3. Marjaryasana y Bitilasana (gato-vaca): son perfectas para calentar el área lumbar y la columna al completo.
   
4. Tadasana (postura de la montaña): aunque parezca sencilla, sobre el agua se convierte en todo un reto.
   
5. Utkatasana (silla): perfecta para fortalecer piernas y mejorar por completo el equilibrio.
   
6. Savasana (relajación final): sentirás una experiencia totalmente diferente al flotar sobre el agua.
   

Sí, sabemos lo que estás pensando, que esto no es del todo para ti y que no vas a ser capaz de coordinarte ni mantener el equilibrio. ¡Bobadas! A pesar de lo que uno pueda creer, el Sup Yoga no es una modalidad exclusiva para expertos, más bien todo lo contrario.

Este tipo de yoga está pensado para todos los niveles. Lo importante aquí es mantener una actitud abierta y aceptar que, al principio, puedes perder bastante el equilibrio, no tienes que conseguir la postura perfecta y que, por supuesto, puedes acabar refrescándote en el agua. ¡Bendito problema en verano! Todo esto es parte del aprendizaje y de la mejora continua de esta actividad, así que no tengas “miedo” y disfruta cada momento y sensación de ella.

Practicar yoga sobre el agua no solo pondrá a prueba tus músculos, también tu capacidad para soltar el control y fluir sin problema. Con cada sesión, mejorarás con creces tu estabilidad, confianza y técnica. ¡Te lo aseguramos!

Tenemos una buena noticia y es que no hace falta viajar a Estados Unidos para poder disfrutar de este deporte, ya que nuestro país es el destino perfecto para practicar esta modalidad de yoga. Gracias en parte a su clima y su amplia variedad de entornos naturales. De entre todos los sitios disponibles, te diremos que algunos de nuestros favoritos son: 

• Costa Brava en Cataluña: por sus aguas tranquilas y rincones naturales que harán que vivas una increíble experiencia en un entorno idílico.
  
• Embalse de San Juan en Madrid: también en la capital podemos practicar este deporte.
  
• Mar Menor en Murcia: ideal para iniciarse gracias a sus aguas calmadas y cálidas.
  Playa de Las Teresitas en 
• Tenerife: podrás practicar este yoga con vistas volcánicas de fondo. ¡Una pasada!
  

1. Empieza siempre en aguas que sean muy tranquilas, deja las olas para más adelante.
   
2. Recuerda que estarás expuesta mucho tiempo al sol, así que hidrítate bien y protege toda tu piel.
   
3. Escucha siempre a tu cuerpo. No fuerces y adapta cada movimiento corporal a tu propio nivel.
   
4. No te preocupes si te caes. Te aseguramos que es parte del proceso y hasta seguro que te será muy divertido. Un bañito nunca viene mal.
   
5. Disfruta y haz que tu mente esté lo más calmada posible para vivir esta gran experiencia en el mar.
   

La pregunta es por qué no deberías comenzar a practicar esta modalidad de yoga. Lo cierto es que esta actividad deportiva se puede realizar a cualquier edad y en cualquier momento. Sin embargo, se lo recomendamos al 100% a personas que actualmente se encuentren en situaciones con estrés o ansiedad, deportistas como tú que desean trabajar más el equilibrio y la coordinación, principiantes que busquen una primera toma de contacto con esta experiencia divertida y relajante, los amantes de los deportes acuáticos y, por supuesto, los que quieren un nuevo reto dentro del yoga.

Y tú, ¿cuál de estos perfiles eres? Seas quien seas, dale una oportunidad al Sup Yoga y disfruta por todo lo alto de cada una de tus posturas encima de una tabla de paddle surf.

Como has aprendido, esta actividad deportiva no es para nada peligrosa, ni mucho menos, pero sí es cierto que tomar ciertas precauciones te ayudará con creces a disfrutar al máximo de cada sesión de entrenamiento en el mar. Nuestra recomendación es que no practiques este tipo de yoga en condiciones climáticas adversas, evita siempre zonas con tráfico de embarcaciones, utiliza un ancla para mayor seguridad y si es tu primera vez, consulta con un profesional o monitor que te pueda echar una mano y te dé algún que otro consejo.