Pump Track: qué es y cómo usarlo en iniciación

A diferencia de otro tipo de circuitos deportivos que tengamos en mente, el fin principal del pump track no es recorrer la mayor distancia posible o alcanzar una gran velocidad. Más bien es aprender a interpretar el terreno y utilizar así el propio movimiento del cuerpo para ser capaz de mantener la inercia.

Cuando afrontamos una pequeña bajada, nuestro cuerpo debe acompañar ese movimiento flexionando ligeramente tanto los brazos como las piernas. Después, al llegar a la parte ascendente del siguiente montículo, vamos a realizar una extensión suave que ayudará a impulsar de nuevo tanto tu bicicleta como tu patinete.

Este movimiento se repite una y otra vez, lo que te va a permitir recorrer prácticamente todo el circuito sin tener que estar pedaleando constantemente.

Las curvas peraltadas cumplen también una función vital. Su inclinación te va a ayudar a mantener tu velocidad mientras cambias de dirección con total seguridad y estabilidad.

Al principio te puede parecer complicado ser capaz de coordinar todos tus movimientos, pero tras unas cuantas vueltas vas a entender el ritmo del circuito y descubrir por qué es una actividad tan adictiva. ¡Te va a encantar!

Todo el mundo. Está pensado para todo tipo de usuarios. Quítate de la cabeza que necesitas previamente haber practicado BMX. Ni siquiera tener experiencia previa sobre una bicicleta para poder comenzar. Es más fácil y sencillo de lo que te imaginas.

Muchos niños y adolescentes utilizan estos circuitos como una forma divertida de mejorar su equilibrio y ganar confianza sobre las dos ruedas. Mientras que nosotros, los adultos, vemos en ellos una forma diferente de entrenar combinando técnica, coordinación y actividad física.

Son un excelente recurso para deportistas como tú que estéis buscando perfeccionar habilidades específicas relacionadas con el control de tu cuerpo, la estabilidad o la capacidad de anticipación. Eso sí, mejor empezar poco a poco.

Nuestro consejo es que te familiarices con el recorrido, comprendas bien cómo responde el terreno y aprendas a controlar tu velocidad antes de intentar enlazar todas las curvas de una forma fluida. Tiempo al tiempo.

Siempre se ha asociado al BMX, pero hoy se puede utilizar con otro tipo de modalidades deportivas, siempre que el circuito esté preparado para ello.

• Bicicleta
  Sin duda, la bicicleta es la gran protagonista dentro de un pump track. Esto es así. De hecho, las bicicletas BMX son las que más se utilizan por su ligereza, manejabilidad y capacidad para poder afrontar esos cambios rápidos de dirección. También puedes encontrar usuarios con bicicletas de montaña y hasta bicis infantiles para los más peques.
  
  Al entrenar aquí vas a poder mejorar tu equilibrio, posición corporal, técnica y el control de tu bicicleta sobre los diferentes desniveles.
  
  
• Surfskate
  Sí, el surf skate está siendo uno de los ganchos principales a la hora de entrenar en estos nuevos espacios.
  
  Gracias a su eje delantero específico, este tipo de tabla te va a permitir generar velocidad mediante movimientos muy similares a los que puedas realizar sobre una ola.
  
  Las curvas enlazadas del circuito ayudan a practicar los giros, cambios de apoyo y transferencias de peso corporal de una forma muy natural. Una alternativa muy top para mejorar tu técnica de surf fuera del agua.
  
  
• Skateboard y longboard
  Ojo porque algunos pump tracks permiten el uso de skateboard o longboard. El circuito te ofrece una gran oportunidad para poder mejorar tu equilibrio, lectura del terreno y el control de todo tu cuerpo durante los giros.
  
  Si eres un apasionado de esta actividad física, vete a probar suerte en uno de estos pump tracks.
  

Lo que en un inicio iba a ser una actividad lúdica y divertida, se va a convertir en un entrenamiento muy completo.

En cada vuelta vas a tener que obligar a tu cuerpo a coordinar brazos, piernas, tronco y mirada para ser capaz de mantener la velocidad estable y anticiparse a todos los cambios que presenta el terreno.

A medida que vayas cogiendo el truco vas a poder mejorar el equilibrio, aumentar la coordinación de tu cuerpo y desarrollar una mayor capacidad para reaccionar rápidamente ante cualquier cambio de dirección.

También es una buena forma de fortalecer el core, algo vital para estabilizar el cuerpo tanto encima de tu bicicleta como tu surfskate.

Como son ejercicios continuos, el pump track contribuye a su vez a mejorar la resistencia cardiovascular de una forma muy entretenida. Con cada vuelta puedes corregir tu postura, enlazar mejor cada curva o aprovechar más la inercia del propio circuito.

Ya sabemos en qué consiste, sus beneficios y qué tipo de deporte puedes practicar, es el momento de que des el paso y te plantes en un pump track por primera vez.

De primeras puede imponer un poco, sobre todo si empiezas a ver personas que se mueven “como pez en el agua” por todo el circuito sin apenas esfuerzo. Ya te aseguramos que todos hemos pasado por este proceso de aprendizaje, así que ni te preocupes.

En cuanto llegues tómate tu tiempo y observa el recorrido durante unos minutos. Fíjate en el sentido de circulación, en cómo afrontan las curvas otros usuarios y en las zonas donde se reduce la velocidad. Esto es muy útil para cuando te pongas manos en la masa.

Una vez dentro del circuito, no tengas prisa en completar una vuelta entera sin pedalear. Las primeras veces es normal que utilices los pedales o te acabes impulsando con el pie para poder mantener el equilibrio mientras te familiarizas con los desniveles.

Empieza despacio y céntrate en mantener una postura estable sobre tu bicicleta o surfskate. Eso sí, recuerda mantener la mirada al frente, flexionar ligeramente brazos y piernas y dejar que tu cuerpo acompañe el movimiento del terreno. Poco a poco vas a ver cómo tu propia inercia te ayuda a avanzar con mayor facilidad.

A medida que vayas ganando confianza en ti, vas a descubrir que esto no se trata de ir más rápido, sino de moverte de una forma mucho más fluida.

Lo cierto es que la mecánica es bastante intuitiva una vez entiendas cómo responde el terreno.

Como te decíamos, cuando te vayas aproximando a una bajada, tendrás que flexionar ligeramente los brazos y piernas para acompañar el movimiento de tu bici o tabla. Después, al llegar a la siguiente subida, extiende tu cuerpo de forma progresiva ejerciendo presión sobre tu vehículo de ruedas sin motor. Este pequeño impulso va a ser clave para que puedas aprovechar la inercia y seguir avanzando sin tener que pedalear de una forma continua.

La mirada juega un papel clave. En lugar de fijarte justo delante de tu rueda, intenta dirigir tu vista hacia la siguiente curva o el siguiente cambio de rasante. De esta forma vas a poder anticiparte mucho mejor a tus movimientos y conseguir una conducción bastante más fluida.

Intenta evitar movimientos bruscos. Cuando más relajado y natural sea tu gesto, más fácil te va a resultar poder mantener tu equilibrio y conservar así la velocidad a lo largo de todo el recorrido.

No hace falta una gran cantidad de material, más bien conocer el adecuado para que puedas disfrutar de este espacio con comodidad y, sobre todo, seguridad.

Nuestro consejo es que siempre lleves contigo un casco para proteger tu cabeza, unos guantes deportivos que puedan mejorar tu agarre y amortiguar tus manos en caso de caída, así como rodilleras y coderas para una protección adicional.

Por supuesto, el calzado es clave aquí. Opta siempre por zapatillas deportivas con una buena adherencia.

Como sucede al inicio de cualquier disciplina, hay ciertos errores que conviene tener en cuenta para detectarlos y no acabar repitiéndolos una y otra vez en tus sesiones.

El más habitual es intentar generar velocidad únicamente pedaleando. Aunque al principio pueda ser necesario dar alguna pedalada para iniciar la marcha, el verdadero aprendizaje consiste en poder aprovechar los desniveles del circuito mediante el movimiento de tu cuerpo.

También tendemos a mirar la rueda delante. Esto va a reducir tu capacidad de anticipación y dificulta el poder enlazar las curvas con total suavidad. Mantener la vida unos metros por delante te va a ayudar a preparar mejor cada movimiento.

Intenta no tener tu cuerpo completamente rígido. Es algo muy común también. Tus brazos y piernas deben actuar como una suspensión natural, absorbiendo los cambios del terreno y favoreciendo una conducción mucho más cómoda.

Y, por último, no frenes en exceso antes de cada curva. Es bastante habitual hacer esto, pero recuerda que las curvas peraltadas están pensadas para ayudarte a mantener esa estabilidad.

Sí, los pump track son un lugar top para que nuestros pequeños puedan desarrollar sus habilidades motrices mientras practican deporte al aire libre. En estas curvas y desniveles, van a poder aprender a controlar la dirección, mejorar el equilibrio y coordinar sus movimientos casi sin apenas darse cuenta.

Son actividades muy dinámicas y divertidas, por lo que pueden disfrutar mientras mejoran los ejercicios y ganan confianza en ellos mismos. Por supuesto, siempre con la supervisión de un adulto y con un buen equipo de protección.

Al estar pensados para personas de diferentes edades y niveles, tenemos que ser más conscientes de las normas básicas de convivencia.

Antes de entrar al propio circuito, observa durante unos minutos el recorrido para así identificar el sentido de circulación y comprobar si hay personas más rápidas o que están empezando como tú. Una vez dentro, evita detenerte en mitad del circuito, especialmente después de una curva o un cambio de rasante, ya que podrías sorprender a quienes vienen detrás.

Si tienes que descansar o ajustar algo de tu material, mejor sal de la pista. Recuerda adaptar la velocidad a tu nivel. Esto no es una competición. Utiliza siempre casco y equipamiento de protección, tal y como te hemos recomendado.

Y disfruta, y mucho, con todo lo que tienes a tu alrededor.