Ejercicios de pilates con aro

Tonifica por completo tu cuerpo con esta tabla de ejercicios con aro de pilates. El accesorio imprescindible para moldear tu figura.

Desde que el pilates entró en nuestras vidas, nuestro cuerpo y nuestra mente ha cambiado por completo. Y es que, tanto tú como nosotros, sabemos que el pilates es una de las disciplinas más completas para trabajar la figura de una forma consciente, controlada y segura. Dentro de esta disciplina deportiva, hay un accesorio que se ha convertido en un auténtico protagonista dentro de las clases dirigidas y también en tus entrenamientos en casa: el aro de pilates. ¿El motivo de su popularidad? Muy fácil, gracias a él podemos intensificar cada uno de los ejercicios sin perder la esencia del pilates: control, respiración y activación profunda desde la musculatura.

Lo cierto es que los ejercicios con aro de pilates son ideales si buscas tonificar piernas, brazos y abdomen sin impacto, mejorar tu postura y, lo más importante, fortalecer como nunca el core. Además, el aro nos ayuda a trabajar una resistencia progresiva, lo que hace que cada uno de los movimientos que realices sean mucho más efectivos incluso sin tener que hacer un elevado número de repeticiones. Vamos, es todo una maravilla.

De la mano de nuestras expertas en pilates y yoga, te vamos a explicar qué es el aro de pilates, por si todavía no lo conocías, para qué sirve y cómo puedes utilizarlo en cada una de tus sesiones de entrenamiento. Como estamos tan seguros de que te va a encantar, te hemos incluido una tabla completa de ejercicios de pilates con aro dividida por zonas del cuerpo, con explicaciones detalladas para que puedas entrenar con total seguridad y resultados en pocas semanas.

Aro de pilates: qué es y para qué sirve

Empezamos por presentarte el aro de pilates, también conocido como magic circle, que como verás es un anillo flexible, normalmente fabricado en fibra o plástico resistente, con dos agarres acolchados en cada uno de los laterales. Su diseño nos permite ejercer presión tanto hacia dentro como hacia fuera, generando así resistencia y activando la musculatura de una forma intensa, pero con control.

La principal función de este accesorio de pilates es aumentar nuestra activación muscular, especialmente en los músculos estabilizadores que a veces nos cuesta trabajar únicamente con el peso corporal. Ojo que el aro no viene a sustituir al pilates tradicional, sino que lo complementa, haciendo que tus ejercicios sean mucho más precisos y eficaces.
Dentro de los beneficios del aro de pilates cabe destacar la mejora del tono muscular sin necesidad de impacto, la activación profunda de tu core, un mayor control postural, y conseguir el equilibrio perfecto entre piernas, brazos y abdomen. Sin olvidar que gracias a su pequeño tamaño, es ideal para poder entrenar en cualquier lugar, incluido nuestro hogar.

Cualquiera de los ejercicios que te vamos a explicar a continuación son aptos para todo tipo de personas, tanto los que tienen cero experiencia como los que quieren subir la intensidad de sus entrenamientos.

Ventajas de entrenar con aro de pilates

Antes de meternos en harina y conocer la tabla de ejercicios, es importante que entiendas por qué este accesorio puede marcar una gran diferencia en tus sesiones. El aro obliga a tu cuerpo a mantener una tensión constante, lo que incrementará la eficacia de los movimientos y mejorará con creces esa conexión mente-músculo que tanto nos encanta en este tipo de actividades.

Además, al trabajar con resistencia moderada, vas a reducir el riesgo de lesiones y mejorarás tu estabilidad articular, algo especialmente interesante en personas que busquen tonificar su figura sin sobrecargar.

Otra de las cosas por las que nos encanta el aro es porque favorece la simetría muscular, ya que permite trabajar ambos lados de tu cuerpo de una forma muy equilibrada, fundamental en el método pilates.

Empieza el entrenamiento: tabla de ejercicios aro pilates para tonificar tu cuerpo

¡Al lío! La tabla de ejercicios con aro de pilates que hemos preparado para ti está pensada para que puedas trabajar todo tu cuerpo de una forma progresiva. Puedes realizarla al completo o seleccionar justo aquellos ejercicios en función de la zona que desees reforzar. La clave de esto es poder ejecutar cada movimiento de una forma lenta, controlada y acompañando con la respiración.

Ejercicios con aro de pilates para piernas

Si quieres tonificar tus muslos, glúteos y aductores, zonas donde se tienden a acumular más grasa y flacidez, los ejercicios con aro de pilates para piernas es lo que estás buscando.

Aro entre los muslos en posición sentada
Sí, siéntate con la espalda recta y coloca tu aro entre tus muslos, justo por encima de las rodillas. Activa el abdomen, inhala y, justo al exhalar, presiona el aro con tus piernas. Mantén esa presión unos segundos y relaja lentamente. Este ejercicio activa de una forma intensa los aductores y mejora por completo el control pélvico.
Puente de glúteos con aro Tumbado boca arriba, coloca tu aro entre los muslos. Flexiona las rodillas y apoya los pies en el suelo. Al exhalar, eleva la pelvis mientras presionas el aro. Mantén la posición activando glúteos y abdomen antes justo de bajar lentamente. Te diremos que este es uno de los ejercicios más completos que puedes hacer para trabajar tus piernas y tus glúteos.
Elevaciones laterales de pierna con aro
Con este ejercicio podrás trabajar tanto tus abductores como tu glúteo medio, incluso mejorarás la estabilidad de tu cadera. Colócate de lado, justo con el aro entre los tobillos. Eleva la pierna superior manteniendo el control del aro, así evitarás realizar algún movimiento más brusco.

Ejercicios con aro de pilates para abdomen

Te diremos que el aro es un gran aliado si quieres trabajar tu core, ya que te obliga a mantener tu activación abdominal durante todo el movimiento. Para el abdomen también te hemos preparado tres ejercicios: crunch con aro entre las rodillas, elevación de piernas con aro y rotaciones de tronco con aro. Vamos a conocer con detalle cómo realizar cada uno de ellos.

Crunch con aro entre las rodillas
Para el crunch tendrás que tumbarte boca arriba, colocando el aro entre las rodillas y presionando ligeramente. Eleva el tronco activando el abdomen mientras mantienes la presión del aro. Con este ejercicio podrás intensificar el trabajo abdominal sin forzar tu cuello.
Elevación de piernas con aro
En el caso de la elevación de piernas, tendrás que colocar tu aro entre los tobillos y elevar las piernas manteniendo en todo momento el abdomen activo y la espalda bien apoyada en el suelo. Desde esta posición, baja lentamente sin perder el control y así conseguirás trabajar el abdomen inferior y estabilizar mucho más tu core.
Rotaciones de tronco con aro
Y para terminar, toca practicar las rotaciones de tronco. Siéntate con la espalda recta, sujetando el aro con ambas manos y realizando rotaciones suaves de tronco manteniendo tu abdomen activo. El ejercicio ideal para reforzar tus oblicuos y mejorar la movilidad de tu columna.

hombre haciendo crunch con aro de pilates

Cómo organizar tu entrenamiento con aro de pilates

Para motivarte y notar resultados rápidos, nuestra recomendación es que entrenes con el aro unas 2-4 veces por semana, dedicando entre unos 20-40 minutos por sesión. Para que no se te haga pesado, puedes alternar días de tren inferior, superior y core, o realizar una rutina global de cuerpo al completo.
Pero recuerda que es importante priorizar la técnica frente al número de repeticiones. En el pilates, menos es siempre más: cada movimiento debe ser consciente y controlado. ¡Confiamos en lo que conseguirás!

Errores comunes al hacer ejercicio con aro de pilates

Uno de los errores más habituales es justo aplicar demasiada fuerza, olvidando el control y la respiración. El aro no está diseñado para que se aplaste al máximo, sino para poder generar una resistencia constante en él.

Descuidar la postura, en concreto la alineación de la columna y la activación del abdomen, suele ser otro de los errores. Así que, ten cuidado y mantén en todo momento el core activo para así evitar tensiones innecesarias.

¿Para quién son recomendables los ejercicios con aro de pilates?

En realidad estos ejercicios son aptos para prácticamente todo el mundo. En especial para los que quieren tonificar sin impacto, buscan mejorar su postura, practican ya pilates y quieren añadir una variedad más, o entrenan en casa con poco material.

Si te identificas, prueba los ejercicios con aro de pilates: mejoran tono muscular, postura, equilibrio y conexión con el movimiento. ¿Te animas a intentarlo?