Date un capricho: Mejor comida post entreno

Date un capricho: Mejor comida post entreno

Recuperar la energía mientras ayuda a recuperar los músculos es el objetivo principal de una comida post entreno.

Saber qué comer después de un entrenamiento es la mejor forma de que cualquier deportista pueda conseguir resultados totalmente alineados a sus propios objetivos.

Aunque existen algunos principios básicos dentro del mundo de la nutrición deportiva que nos pueden dar luz sobre cómo alimentarnos después de hacer deporte, conocer qué es lo que mejor le sienta a nuestro cuerpo también es vital importancia.

Analizar de forma exhaustiva cuáles son los macronutrientes principales y cómo afectan cada uno de ellos sobre nuestro organismo influirá de forma directa a la hora de elegir los alimentos más adecuados para un post entreno.

Te contamos cuáles son los alimentos más recomendados para comer después de hacer deporte, por qué es importante tener presente esta información y qué tipo de comida es mejor evitar si acabas de salir de entrenar. ¡No te lo pierdas!

Date un capricho: Mejor comida post entreno

Qué comer después de practicar tu entrenamiento deportivo en gimnasio

Al hablar de post entreno se nos viene directamente a la cabeza un menú completo en el que los macronutrientes son los protagonistas.

Sin embargo, aunque todos estos nutrientes son importantes, no podemos negar que la ingesta de proteínas tras un duro entrenamiento no puede faltar. Esto es así ya que cuando terminamos de practicar deporte los músculos quedan tan dañados como agotados y consumir productos proteicos es la forma perfecta de conseguir reparar estos tejidos.

Acompañar las proteínas de hidratos de carbono nos ayudará a recuperar la energía gastada y consumida durante el entrenamiento.

Ni que decir tiene que, seguramente, entre los principales objetivos de una persona que entrena se encuentra la necesidad de realizar una comida post entreno para ganar masa muscular. Pues bien, para poder conseguir estos resultados es importante completar esta comida con grasas saludables y alimentos que aporten minerales, sobre todo potasio y sodio.

Ten en cuenta que todos estos macronutrientes deben de ir acompañados de una buena hidratación, por lo que el agua debe ser consumida antes, durante y después de entrenar.

Cuáles son los mejores alimentos post-entreno

Tras conocer el orden de prioridad de los macronutrientes a consumir, saber qué alimentos son los más recomendados para un post entreno nos permite saber cuáles qué productos combinar para crear el menú post entreno perfecto.

Dentro de las proteínas, los huevos, el pollo, la carne o el pescado se convertirán en tus mejores aliados y en tus alimentos base para después de hacer deporte. Recuerda que la leche también puede ser una buena opción.

Representando al grupo de los hidratos de carbono destacan, sobre todo, la avena, el boniato, la patata, los cereales, la quinoa o el arroz. Todos ellos son considerados los mejores productos con los que crear el plato perfecto para contribuir con la recuperación del organismo.  

Con los frutos secos y frutas como el plátano, tu cuerpo podrá comenzar a recuperarse tras ir al gimnasio o tras practicar clases de alta intensidad.

Por supuesto, todos estos productos no servirán de nada sin el consumo de agua.

Mejor comida post entreno ¡Conoce el menú perfecto!

Además de decantarse por crear un menú en el que se combinen todos los alimentos arriba mencionados, saber incorporar batidos de proteínas en polvo también puede ser de gran ayuda si en tu tipo de alimentación está comer justo después de entrenar.

Ten en cuenta que el tipo de actividad deportiva que se haya realizado también será importante a la hora de escoger las mejores ideas de comida post entreno.

Y, además, no solamente los deportes que se practiquen son importantes a la hora de elegir menú, los objetivos de cada uno también son de lo más importante.

Los resultados que quiera obtener cada deportista están directamente alineados a si hay que elegir una comida post entreno para perder grasa o para ganar masa muscular.

Si estás preguntando qué comer si quieres ganar masa muscular, las proteínas, los carbohidratos complejos y las grasas saludables son la alternativa más adecuada.

En el caso de que tu pregunta sea qué comer para perder grasa, incluye proteínas, carbohidratos ligeros o proteínas y grasas saludables moderadas.

Date un capricho: Mejor comida post entreno

Alimentos a evitar después de entrenar

Un punto clave en este tipo de comidas es evitar ingerir alimentos que estorben tanto en la recuperación muscular como en la consecución de nuestros objetivos.

Por ello, conocer a fondo qué alimentos es mejor evitar después de entrenar también es importante si quieres que tu trabajo deportivo no se eche a perder.

La comida alta en grasas saturadas, los alimentos ultraprocesados, los productos que no aportan macronutrientes e, incluso, los refrescos son opciones que no se deben consumir después de practicar cualquier actividad.

Céntrate en escoger todos aquellos alimentos que te faciliten la digestión y que no obstaculicen ni la absorción de nutrientes ni el aporte de beneficios reales.

¿Por qué es importante comer después de un entrenamiento en gimnasio?

Recuperarse tras el esfuerzo físico es esencial para que el cuerpo vuelva conseguir las herramientas que tanto necesita para su correcto funcionamiento.

Además de la alta necesidad de recuperar el estado óptimo muscular, bien sabemos que el ejercicio deportivo consume las reservas de glucógeno y, por lo tanto, la recuperación de la energía también es fundamental.

Mejorar el proceso de síntesis y la digestión y, por supuesto, la hidratación también son factores importantes a la hora de responder a la pregunta de por qué es importante comer tras practicar deporte.

¿Cuánto tiempo esperar para comer después de practicar deporte?

Aunque cada uno conoce su cuerpo, una vez más los objetivos y la actividad que se haya realizado afectará directamente a la respuesta de esta pregunta.

Consumir alimentos justo después de entrenar está totalmente alineado a conseguir masa muscular.

Aun así y por norma general, el tiempo aproximado que hay que esperar para hacer una comida completa es de 30 a 60 minutos. De esta forma garantizamos que el cuerpo absorba todos los nutrientes necesarios de una forma correcta y adecuada con la que devolver al organismo su mejor versión.

Ahora que ya sabes qué comer después de tu entrenamiento favorito ¿serías capaz de preparar un menú adaptado a la consecución de tus objetivos? ¡A por ello!

Artículos relacionados:

¿Qué comer antes de entrenar?

¿Qué comer antes de entrenar?

Elegir bien qué comemos antes de practicar cualquier deporte es la clave para mejorar el rendimiento y, por supuesto, para conseguir la energía que necesitamos para realizar este tipo de actividades.

Estiramientos después de entrenar

Estiramientos después de entrenar | Decathlon

Dedicar unos minutos para estirar los músculos y articulaciones después de una sesión de entrenamiento es fundamental para favorecer la recuperación y alcanzar un estado de relajación físico y mental.

Qué son los macronutrientes

¿Qué son los macronutrientes?

Es fundamental comprender la importancia de los macronutrientes y los micronutrientes para seguir una alimentación saludable.

¿Qué comer antes de salir a correr?

¿Qué comer antes de salir a correr?

Cuidar la alimentación antes y después de una carrera es fundamental para tu rendimiento. Te explicamos el tipo de comida y los alimentos ideales qué comer antes y después de correr.