¿Cuándo tomar el batido de proteínas?

Ahora toca el punto importante. Toma aire, ¡qué vamos a por ello! La pregunta de cuándo es mejor tomar el batido de proteínas no tiene una única respuesta, como ya podrás imaginar, porque depende de tres factores: tu objetivo (ya sea ganar masa muscular como perder grasa o seguir un mantenimiento), tu alimentación diaria y el momento en el que vayas a entrenar.

Ya con esto sí podemos analizar los momentos más habituales.

El momento más popular para muchos de nosotros. Si hay un momento en el que la gran mayoría del mundo asocia los batidos, es justo después de entrenar. En ese momento, tu cuerpo está en un estado especialmente receptivo. Has generado estímulo muscular y necesitas mucho más nutrientes para iniciar tu proceso de recuperación.

Durante años se ha hablado, y mucho, de la famosa “ventana anabólica”, ese período que va justo después del entrenamiento donde se suponía que era fundamental la ingesta y toma de proteína. Hoy sabemos que en realidad no es tan verdaderamente estricta como se pensaba en sí. Pero te diremos que es cierto que consumir proteína después del entrenamiento ayuda a iniciar todo el proceso de recuperación muscular.

Por ello, si te preguntas cuándo tomar batido de proteínas para aumentar la masa muscular, lo cierto es que este sigue siendo uno de los momentos más recomendados para ti. Especialmente si no has comido recientemente, has hecho un entrenamiento de alta intensidad y buscas maximizar tu proceso de recuperación.

Una estrategia menos conocida, pero igual de útil. Es cierto que muchas personas suelen responder al descubrir que la proteína también se puede ingerir antes de la sesión de entrenamiento. Tiene bastantes beneficios para ti y te los vamos a explicar con todo lujo de detalles.

Si consumes proteína antes de practicar ejercicio, te estás asegurando que tu cuerpo tenga aminoácidos disponibles durante todo tu entrenamiento. Esto puede ayudar a reducir el catabolismo muscular y mejorar así la respuesta posterior.

Es especialmente interesante si entrenas en ayunas o si has pasado varias horas desde que ingeriste algo. En cualquier caso, aquí la proteína actúa como si fuera un auténtico seguro para tu músculo.

Vamos a ser claros y sin rodeos. Lo más importante no es el momento exacto en sí, sino el total diario de proteína que tengas pensado ingerir. Pero si tienes que elegir entre uno de estos dos momentos, el post-entrenamiento sigue siendo el momento más práctico para todos.

Dicho esto, te diremos que una estrategia que tiene mucho efecto es repartir la proteína a lo largo de toda la jornada, incluyendo: una toma cerca de la sesión de entrenamiento, puede ser antes o después, junto a varias ingestas distribuidas. Porque como te decíamos, el cuerpo no necesita toda la proteína de golpe en una misma ingesta, sino de una forma constante.

Va a depender todo en función de tus objetivos. Si en tu caso, tu idea es ganar masa muscular lo que necesitas es asegurar un superávit calórico y una ingesta adecuada de proteína. Dicho esto, lo más recomendable es tomar el batido después de entrenar para así poder favorecer tu recuperación. O, en su defecto, como complemento si no llegas a tu alimentación. Una buena forma es incluirlo entre las comidas principales, como parte de tu merienda.

Pero si lo que estás buscando es perder grasa, aquí tu meta es mantener masa muscular mientras estás reduciendo calorías. El batido va a ayudarte a controlar el hambre y mantener la ingesta proteica. Puedes tomarlo después de entrenar o en momentos donde necesites saciarte rápidamente.

Ahora si lo que quieres es mantener, el batido no será casi “obligatorio” y pasará a ser más una opción más. Solo tiene sentido si te ayuda a poder alcanzar tus necesidades diarias.

No se trata únicamente del cuándo, sino también del cómo. Puedes tomarlo con agua, es lo más habitual, si buscas algo ligero y bastante rápido, o con leche si lo que quieres es aumentar tu aporte calórico. Incluso una opción es que lo integres en tus recetas, para así poder preparar ricos smoothies o desayunos. La clave de esto es que se adapte al 100% en tu rutina.

Es una de las preguntas que más nos soléis así y con total honestidad te diremos que no. Puedes cubrir perfectamente tus necesidades de proteína con otro tipo de alimentos como pueden ser la carne, el pescado, los huevos o las legumbres. Pero ya sabemos que luego en el día a día, no siempre es tan fácil y sencillo como parece.

Aquí es donde el batido puede cobrar mucho más protagonismo, no tanto como base, sino más bien como herramienta.

Eso sí, no dependas de él nunca al 100% ni descuides de tu alimentación. Lo importante es que sigas unas buenas pautas de nutrición con una ingesta básica al día.

En cuanto a las cantidades, nuestro consejo es que tomes uno o dos como complemento al resto de alimentos. Incluso si tienes pensado entrenar, también puedes ingerirla como apoyo a tu recuperación y mantenimiento muscular.

Como resumen a todo esto, te diremos alto y claro que no hay un momento mágico y que siempre es mejor seguir una estrategia clara a la hora de tomar este tipo de suplementos. Así que, ya sabes, si vas a entrenar, asegúrate de consumir tu proteína cerca de tu sesión. Y si ves que no llegas con tu alimentación, empieza probando con el batido como medida de apoyo.