Beneficios de hacer deporte

Después de una visión más general sobre los beneficios que conlleva la actividad física para la salud, vamos a detenernos en cada uno de ellos para verlos con más detalle:

• Controlar el peso puede conseguirse a través de mantener una dieta variada y equilibrada junto con la práctica de alguna actividad deportiva. Este es el tándem perfecto para mantener un peso saludable y prevenir la obesidad. Si ya tienes un peso adecuado, haciendo ejercicio podrás mantenerlo si el consumo de calorías equivale al de las adquiridas al comer y beber. Por otro lado, si lo que se busca es bajar de peso, el gasto calórico debe ser superior al ingerido.
  
• Reducir el riesgo de enfermedades del corazón es posible llevando una vida activa. No son pocos los beneficios del ejercicio físico en el sistema cardiovascular, ya que la actividad física fortalece el corazón y mejora la circulación debido a que el aumento del flujo sanguíneo eleva los niveles de oxígeno en el cuerpo. Esto se traduce en una reducción del riesgo de padecer colesterol alto, enfermedades arteriales coronarias e incluso los infartos. Además, practicar deporte regularmente también puede reducir la presión arterial, de forma que se minimiza el riesgo de hipertensión.
  
• Controlar los niveles de glucosa en sangre y de insulina, de forma que reduce el riesgo de síndrome metabólico y diabetes tipo 2. En caso de sufrir alguna de estas dolencias, podrá controlarse haciendo ejercicio.
  
• Contribuir a controlar afecciones de salud crónicas como la artritis a través del ejercicio físico de manera que se reduzca el dolor y mejore las funciones del individuo.
  
• Fortalecer los huesos y músculos es otro de los beneficios derivados de la práctica deportiva siendo muy útil tanto en personas jóvenes como en adultos que estén sufriendo pérdida de densidad ósea fruto de la edad.
  
• Ayuda a aumentar la energía porque, al hacer ejercicio, el oxígeno y los nutrientes llegan mejor a los tejidos y ayuda a que el sistema cardiovascular funcione mejor. Por eso, cuando terminas tu rutina en el gimnasio te sientes mucho más enérgico.
  
• Mejora la salud sexual gracias a ese aumento en los niveles de energía, además de ayudar con la disfunción eréctil en los hombres y aumentar la excitación sexual en las mujeres.
  

En los últimos años han aumentado considerablemente los casos de afecciones a la salud mental de la población y una de las maneras más sencillas a la que podemos recurrir para evitar estos problemas es el deporte.

Los beneficios del ejercicio físico para la salud mental se basan en las sustancias químicas que libera el organismo al practicar deporte como la serotonina que hace que te sientas mejor, más feliz y relajado.

Aquí entran en juego las preferencias y gustos de cada uno, pero debes tener en cuenta que toda actividad física es relevante para tu organismo, aunque puede ser recomendable seguir ciertas pautas.

Puedes realizar alguna actividad aeróbica moderada durante al menos 150 minutos a la semana o 75 minutos de actividad aeróbica intensa. Esta puede ser correr, montar en bicicleta, hacer natación. ¿Eres más de agua que de asfalto? Entonces ponte tu bañador y ¡a nadar!

Si quieres obtener aún más beneficios para tu salud física, eleva esta actividad aeróbica moderada hasta los 300 minutos semanales. Esta práctica deportiva puede ayudarte a perder peso o mantener el peso perdido

Si no tienes tiempo para largas sesiones de deporte aeróbico, recuerda que todo ejercicio cuenta y que incluso hacer un poco de actividad física diaria puede ser útil. Hacer recados caminando en lugar de ir en coche es beneficioso para tu salud.

Hacer ejercicios enfocados en fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana proporciona grandes beneficios a tu salud y te ayuda a estar en forma.

Realiza este tipo de ejercicios con un peso o nivel de resistencia lo suficientemente fuerte para hacer trabajar tus músculos tanto en el gimnasio como en tu casa con un juego de pesas y mancuernas. Lo importante es moverse y mantenerse activo.

Como puedes ver, la práctica regular de cualquier actividad física, por leve que esta sea, aporta muchos, y muy importantes, beneficios para tu salud, tanto física como mental. Solo debes comenzar y, después, ser constante.